如果你去健身的目標(biāo)是說(shuō)“我想瘦一點(diǎn)”，多半你不會(huì)對(duì)自己特別坦誠(chéng)。

但如果你在馬拉松賽場(chǎng)上爭(zhēng)取跑進(jìn)330，你一定會(huì)拼盡全力。

馬拉松42.195公里是個(gè)非常神奇的距離。困難，但又不是特別困難?？蓪?shí)現(xiàn)，又需要付出一定努力才能實(shí)現(xiàn)。

對(duì)于每一個(gè)奮力奔跑完馬拉松的人來(lái)說(shuō)，收獲的也不僅是一塊獎(jiǎng)牌，更多的是歷經(jīng)艱辛之后思想上的升華。

就像一千人眼中，就有一千個(gè)哈姆雷特一樣，每個(gè)跑完馬拉松的人，他們的人生感悟也不盡相同。下面總結(jié)出了40條馬拉松完賽精華，哪條你也深有感觸呢？

01?、馬拉松這樣的長(zhǎng)距離比賽將暴露你所有的缺陷，讓你更加清晰地認(rèn)識(shí)真正的自己，一切缺陷和優(yōu)點(diǎn)盡顯無(wú)遺。

02?、對(duì)于很多有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，比賽并非僅僅只是比賽，還包括為比賽而做的所有準(zhǔn)備：穩(wěn)定的跑量積累、周日的長(zhǎng)距離慢跑、必要的減量以及所有的參賽經(jīng)驗(yàn)。

03、每天都堅(jiān)持訓(xùn)練，這并不是為了提高比賽成績(jī)，而僅僅是因?yàn)槲蚁矚g運(yùn)動(dòng)。

04?、在馬拉松比賽中，并不是每一位跑著都會(huì)“撞墻”。通過(guò)恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練，你可以鍛煉自己的身體更有效地燃燒脂肪，也可以通過(guò)在跑動(dòng)中喝運(yùn)動(dòng)飲料和服用能量膠來(lái)補(bǔ)充糖原。此外，合理的配速也能夠幫助你克服對(duì)“撞墻”的恐懼，發(fā)揮出最佳水平。

05?、32公里是給馬拉松跑者制定的訓(xùn)練計(jì)劃中規(guī)定的最長(zhǎng)距離。如果你在訓(xùn)練的時(shí)候跑的距離過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)極大地增加受傷和過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況都會(huì)對(duì)你的比賽產(chǎn)生負(fù)面影響。

06?、馬拉松的美妙之處就在于比賽的勝利者遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是那些名列前茅的精英?！懊總€(gè)人都是勝利者”是一句令人厭煩的陳詞濫調(diào)，但當(dāng)一場(chǎng)比賽的距離是42.195公里時(shí)，這就話可就是真理了。

07?、人們的能力有著很大的差異，但是比較理想的狀況是，在開(kāi)始進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃之前，你已經(jīng)有一年的跑步經(jīng)歷了。

08?、很多有潛力的跑著從未跑出第一步，就因?yàn)樗麄兒ε伦约嚎雌饋?lái)很傻，他們沒(méi)有自信、懼怕失敗。

09?、如果你有患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、高膽固醇、吸煙、糖尿病或家族心臟病史等，那么在從事劇烈活動(dòng)之前最好進(jìn)行一下檢查。

10、如果之前從未進(jìn)行跑步練習(xí)，那么你需要將注意力放在時(shí)間上而不是距離和配速上。

11?、有些人只進(jìn)行少量的訓(xùn)練就能擁有巨大的潛力，而其他一些人則可能要經(jīng)過(guò)多年的努力才能取得最好的成績(jī)。

12?、要發(fā)揮出最佳水平需要天賦，但即使那些天賦平平的跑者也能超越自己取得巨大的成功，沒(méi)有比馬拉松更能夠證明這一點(diǎn)的了。

13?、如果你完成了首馬，那么無(wú)須做其他的事情，只要堅(jiān)持訓(xùn)練就會(huì)不斷地取得進(jìn)步。

14?、如果讓我必須指出一個(gè)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的跑者在提高水平時(shí)所犯的錯(cuò)誤，那就是他們?cè)诜e累跑量的過(guò)程中經(jīng)常是以同樣的速度跑同樣的距離，這樣做既缺乏多樣性，也限制了他們的進(jìn)步。

15?、如果你想成為一名更好的馬拉松跑者，就需要將注意力集中在一些基本的要素上：保持一貫性、積累跑量、訓(xùn)練強(qiáng)度和休息。

16?、大跑量可以教會(huì)身體在消耗糖原的同時(shí)燃燒更多的脂肪。

17?、對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的跑者來(lái)說(shuō)，除非能慢下來(lái)，否則一直按馬拉松配速跑長(zhǎng)距離是有風(fēng)險(xiǎn)的，既有可能受傷，也有可能造成過(guò)度訓(xùn)練。

18?、預(yù)估全馬成績(jī)的一個(gè)好方法就是將你跑完半馬的成績(jī)乘以2再加上10分鐘。

19?、速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練相結(jié)合可以使你實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)。

20?、對(duì)于馬拉松跑者來(lái)說(shuō)，在充分開(kāi)發(fā)出沖刺的潛能之前，他們是不可能發(fā)覺(jué)自己的全部潛能的。

21?、你必須要能在跑短距離時(shí)跑得快，才有可能在跑長(zhǎng)距離時(shí)跑得快。

22?、在跑步多年后，如果你開(kāi)始以秒而不是以分鐘為單位來(lái)創(chuàng)造個(gè)人紀(jì)錄，或者你的成績(jī)開(kāi)始有點(diǎn)兒走下坡路了，那就是該練練速度的時(shí)候了。

23?、改善跑步姿勢(shì)的最佳方法就是進(jìn)行速度訓(xùn)練。如果你能學(xué)會(huì)跑得更有效率，那也就有可能在跑任何距離時(shí)都表現(xiàn)得更加出色。

24?、在馬拉松比賽中，大腦走神無(wú)疑將使自己的速度慢下來(lái)，而集中注意力能使你的整個(gè)身體系統(tǒng)專注于保持穩(wěn)定的配速、節(jié)省自己的能量、保持跑步的姿態(tài)。

25?、速度訓(xùn)練指的是所有等于或高于馬拉松比賽配速的訓(xùn)練。

26?、間歇跑的間歇指的是兩組跑之間的轉(zhuǎn)換時(shí)間，間歇跑可能是提高速度的最有效的方法。

27?、沖刺跑可以提高速度，而無(wú)論什么距離，速度都是比賽成功的基礎(chǔ)。如果你能提高100~1600米的基礎(chǔ)速度，那么你必將成為一個(gè)更快的馬拉松跑者。

28?、有些醫(yī)生會(huì)讓受傷的跑者放棄跑步，在我的跑步生涯的早期就有些醫(yī)生給了我這樣的建議，于是我便不再去找那些自己不是跑者，也不理解跑者心態(tài)的醫(yī)生了。

29?、訓(xùn)練強(qiáng)度是導(dǎo)致跑步傷病的最普遍的原因。

30?、如果你是一名追求比賽結(jié)果的馬拉松跑者，就要判斷出自己周跑量的崩潰點(diǎn)，并在訓(xùn)練中偶爾略微沖破這個(gè)點(diǎn)，試著通過(guò)長(zhǎng)期的持續(xù)訓(xùn)練將自己的崩潰點(diǎn)推到一個(gè)新的水平，這樣就能使自己完賽或者在比賽中跑得更快。

31?、如果感冒了，就要減少訓(xùn)練，而如果患了流感，并伴隨發(fā)燒的話，就要徹底停止訓(xùn)練。

32?、馬拉松跑者可以進(jìn)行速度訓(xùn)練，但應(yīng)該是在大跑量積累和相應(yīng)的減量休整后進(jìn)行。

33?、如果你能在訓(xùn)練中避免受傷，那么你無(wú)疑將可能成為一名更好的跑者。

34?、不管怎么強(qiáng)調(diào)要提高訓(xùn)練水平，到了一定的年齡時(shí)，你就必須要減掉那些對(duì)你來(lái)說(shuō)有風(fēng)險(xiǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容，其中可能包括田徑場(chǎng)上的間歇跑、跑坡、法特萊克訓(xùn)練方法以及其他包含“起步—停車”形式的運(yùn)動(dòng)。

35?、能堅(jiān)持跑步是最重要的，年齡較大的跑者都知道耐力跑的秘訣就在于無(wú)傷害。你要做的所有事情就是每天堅(jiān)持跑步，無(wú)論是否提高，而那至少會(huì)讓你保持最佳的狀態(tài)。

36?、長(zhǎng)跑成功的秘訣不在于你做的是哪種類型的訓(xùn)練或以哪種強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練的，而是這些訓(xùn)練如何構(gòu)建出一個(gè)特定的計(jì)劃，從而與你一年的訓(xùn)練相融合，甚至與你的終身跑步生涯相融合。

37?、在以長(zhǎng)距離跑來(lái)訓(xùn)練耐力，快速跑加強(qiáng)了力量之后，你可以用短距離速度訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)自己的速度。

38?、在充分系統(tǒng)訓(xùn)練之后，剩下工作就是如何減量、休息，讓狀態(tài)達(dá)到最佳。

39?、只有學(xué)會(huì)休息，才能更好的訓(xùn)練。

40?、每一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成就相當(dāng)于一次夢(mèng)想的破碎。

無(wú)論是為了鍛煉身體還是磨練意志，愿每個(gè)人的馬拉松都能跑出自己！