經(jīng)驗不足的馬拉松跑者往往認為馬拉松比賽考驗的是耐力，所以在備戰(zhàn)馬拉松時對耐力的提升比較重視。其實這是一個錯誤的觀點。真正想在馬拉松比賽中取得好成績，跑者需要在平時的訓(xùn)練中加入速度訓(xùn)練。

對于馬拉松訓(xùn)練來說，速度訓(xùn)練是最重要的組成部分之一，另外兩項是耐力和力量訓(xùn)練?！八俣扔?xùn)練會讓你離開舒服區(qū)，強迫你以更有效的姿勢進行跑步，教會你快速恢復(fù)身體，為比賽當天腎上腺素的飆升做好準備。”運動生理學(xué)家、美國田協(xié)認證教練杰里·斯奈德表示。

另外，速度訓(xùn)練能夠幫助跑者提高最大攝氧量，提升身體使用氧氣的效率。這對于耐力運動員來說非常重要，因為身體攝入的氧氣越多，跑者堅持高速跑步的時間也就越長。特別是在32公里之后，跑者進入了疲勞期，就會愈發(fā)感覺到氧氣的重要性。

速度訓(xùn)練的益處還包括，增強跑者的腿部力量以及較高的乳酸閾。這些都會讓跑者在馬拉松比賽中受益匪淺。那么，有哪些速度訓(xùn)練的類型可以讓跑者嘗試呢？

跨步跑：在其他訓(xùn)練開始前或者結(jié)束后，適合進行跨步跑。在50-100米的距離內(nèi)，跑者以最快速度的95%進行跨步跑。

間歇跑：選擇合適的距離，比如100米或者400米甚至1.5公里，進行間歇沖刺跑。每完成一次跑步之后，都要通過慢跑或者步走進行身體恢復(fù)，具體時間根據(jù)自己的感覺而定。

法特萊克訓(xùn)練法：這是一種更輕松的速度訓(xùn)練。跑者可以根據(jù)自己的感覺來確定跑步速度，也可以把與某些物體之間的距離作為目標，全力沖刺和輕松跑相結(jié)合，相當于一種速度游戲。

節(jié)奏跑：跑者可以以時間或者距離為標準，以比賽配速或者更快的速度完成跑步。這種訓(xùn)練有利于提高跑者的乳酸閾。