運動與運動并不相同。

在做爆發(fā)力運動，如短跑、推鉛球、舉重或跳高時，力量在幾秒之內(nèi)被爆發(fā)性地釋放出來。這些運動鍛煉身體的方式與持久運動——如跑步、步行、騎自行車、劃船、游泳或長距離滑雪——完全不同。

為什么說如果你想為了健康行動起來，就選擇一種耐力運動呢？

強(qiáng)化心肺功能

你在做耐力運動時不需要以最大強(qiáng)度移動身體，而是要以一種柔和很多的強(qiáng)度移動身體，但是持續(xù)的時間要比做爆發(fā)力運動長很多。

同時，進(jìn)行耐力鍛煉時，身體的許多系統(tǒng)會得到優(yōu)化，如運動時負(fù)責(zé)分配營養(yǎng)和氧氣的呼吸系統(tǒng)和心臟循環(huán)系統(tǒng)。

所以說，耐力運動對我們來說是一種健康的運動方式，因為心臟、肺部和血管只有通過各種耐力運動才能得到優(yōu)化。與之相對應(yīng)的是，重競技體育運動項目更適合鍛煉肌肉和骨骼。

因此，除了伸展練習(xí)，跑步者也應(yīng)該進(jìn)行力量練習(xí)。

做爆發(fā)力運動時，適宜的肌肉剖面結(jié)構(gòu)和高超的技巧很重要。脂肪燃燒對技術(shù)發(fā)揮沒有作用。

在爆發(fā)力運動進(jìn)行的短暫時間內(nèi)，氧氣的運輸量也同樣不重要：在短跑過程中，富含氧氣的血液會從肺部經(jīng)過心臟流向腳部嗎？答案是幾乎不會。

以約施卡·菲舍爾為例

約施卡·菲舍爾從一個肥胖的追求享樂的人變?yōu)橐粋€能跑完馬拉松的人，因為這種變化，他成了這個國家的先驅(qū)者。

他在48歲時的體重是112千克，由于害怕患心肌梗死，他開始徹底地改變他的生活。1996年秋天，這位綠黨議會黨團(tuán)前發(fā)言人開始吃有地中海特色的健康食品，并開始跑步。最開始他對跑步持有一定的偏見，他認(rèn)為跑步無聊透頂，損害神經(jīng)還傷害身體。

但是他知道，跑步能在單位時間內(nèi)最快地消耗脂肪，還能強(qiáng)化心臟。

在波恩，他從400米跑開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練，為了不讓別人看到他，他在晚上、在暗處跑步。那真是一段噩夢般的經(jīng)歷，但是他堅持了下來。

1997年，我接手了他的馬拉松訓(xùn)練工作，那時他已經(jīng)成為跑步愛好者很長時間了。

對他來說，跑步可以幫他緩解壓力，讓他冥想，是“最合乎自然規(guī)律的麻醉品”。

1998年，他50歲，體重降到了74千克，他在漢堡以3小時41分的成績完成了馬拉松比賽，他排在所有參賽者的前1/3。

后來，他成了外交部部長，每周參加3～5次馬拉松訓(xùn)練，以不到4小時的成績完成了在紐約和柏林舉行的馬拉松比賽，許多人都把他視為偶像。

2001年發(fā)生在紐約的恐怖襲擊事件改變了他的人生軌跡，他沒能按計劃參加在法蘭克福舉行的馬拉松比賽。作為外交部部長，他需要不間斷地到處訪問，因此必須在很大程度上限制跑步量，因而他又明顯地增重了。

菲舍爾先生又開始加大跑步量。直到2011年11月，他才再次回到為了良好的身體狀態(tài)而跑步的道路上來。

有一句簡單但是相當(dāng)準(zhǔn)確的話是這樣說的：人每慢跑或快走1千米，體重是多少千克就會消耗多少千卡的熱量。

心臟保養(yǎng)

你想鍛煉你的心臟？

那你就不應(yīng)該靜靜地坐著，而應(yīng)該去跑步！

力運動者的心跳頻率低，而且心臟會在訓(xùn)練過程中自然而然地增大。人們曾經(jīng)錯誤地把這一現(xiàn)象與心臟的病態(tài)增大做比較。

如果心臟通過鍛煉具備更高的工作效率，安靜脈搏就會降低。在做如坐、站和步行等日常動作時，脈搏也會明顯偏低。

跑步者的心臟會自我保養(yǎng)。

在一天當(dāng)中，盡管進(jìn)行了跑步訓(xùn)練，跑步者的心跳次數(shù)還是會比普通人少。

我們以天為單位實際計算一下。在跑步訓(xùn)練1小時的過程中，跑步者的心跳比未跑步者每分鐘多50次。每小時60分鐘，50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小時多3000次。

但在剩下的23小時內(nèi)，也就是晚上或一天中進(jìn)行其他正?；顒訒r，跑步者的心跳要比未跑步者的每分鐘少25次，25×23×60=34500。也就是說，在這23小時內(nèi)，跑步者的心跳比未跑步者少34500次！

從數(shù)量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，未跑步者的心臟要承受更多的工作！

幾種活動方式消耗熱量的比較

讓骨骼更強(qiáng)壯

你通過跑步不僅可以塑造漂亮的腿形，還可以增強(qiáng)靜脈的活動。工作著的肌肉將腿部的靜脈血液送回心臟。

如果保持坐姿，這些靜脈血液將沉積在腿部。慢跑可以預(yù)防血栓形成或靜脈曲張，還能減輕靜脈曲張的痛苦。

從35歲起，除肌肉系統(tǒng)以外，骨骼也在悄悄地退化。沒有任何應(yīng)對措施將會使骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎加劇。

女性激素分泌隨著年齡的增加會逐步減少，這將使她們受到比男性更大的威脅。

因運動器官老化和病痛去看醫(yī)生時，經(jīng)驗豐富的醫(yī)生會建議這些人進(jìn)行適量運動，如步行和慢跑。骨骼軟化也可以在早期被遏制住。

在進(jìn)行體操、壁球、網(wǎng)球、高爾夫球或阿爾卑斯山滑雪等受歡迎的運動時，不斷出現(xiàn)的最高負(fù)荷被中途休息打斷。在此過程中缺乏持續(xù)的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，對身體健康產(chǎn)生的積極作用和消耗的熱量通常很少。

相反，如果為了鍛煉運動靈活性和協(xié)調(diào)能力，以上運動倒是極其合適的。

因此，推薦跑步者將以上運動作為跑步的補(bǔ)充訓(xùn)練。