現(xiàn)在有很多人因?yàn)樘貏e喜歡玩游戲、看小說或者是工作的原因經(jīng)常都會低著頭，很多人就把這些人稱為低頭族。大家都知道一個(gè)人如果經(jīng)常性地低頭，是會對自己的頸椎產(chǎn)生非常不好的影響的，甚至最后會造成非常嚴(yán)重的危害。那么低頭族怎樣預(yù)防頸椎病呢?趕快來看看這篇文章，這些方法人人都要知道。

一、保持正確的睡姿

首先是睡覺的時(shí)候的姿勢一定要正確，人們的頭部和脖子一定要保持一個(gè)非常自然的仰伸的位置。因?yàn)槿颂幱谘雠P位的時(shí)候就能夠很好地讓自己的脊椎維持著自然的弧度，就很適合患有頸椎疼痛的人。人們在處于仰臥位的時(shí)候，要將自己的頭部和脖子位于枕頭中間凹陷下去的地方，讓枕頭的整個(gè)的中點(diǎn)正好會落在脖子后面的正中處，這樣才能讓脊椎有一個(gè)正常的生理曲度，也就能夠很好的預(yù)防人們患上頸椎病。

二、選擇合適的床墊

除了枕頭之外，一個(gè)合適的床墊對于人們預(yù)防頸椎病是有很大的作用的。有很多人認(rèn)為床墊越硬，那么對自己的脊柱會越好，其實(shí)并不是這樣的一個(gè)道理。人們在選擇床墊的時(shí)候要選擇軟硬適中的，一般會選擇變形在5厘米以內(nèi)的床墊會比較好。而且最重要的是讓自己有一個(gè)舒適的感覺，如果選擇的床板太硬，可能會讓自己的背部肌肉過于緊張，就很有可能反而會讓自己的背部出現(xiàn)疼痛的感覺。

三、玩手機(jī)時(shí)間不宜過長

現(xiàn)在有很多低頭族都特別喜歡玩手機(jī)，為了預(yù)防這些人患上頸椎病，低頭族要注意玩手機(jī)的時(shí)候也要有正確的姿勢，應(yīng)該要讓自己的耳朵和肩膀在同一個(gè)垂直面上，挺胸收腹。而且玩手機(jī)的時(shí)間也是有規(guī)定的，最好都不能夠超過半個(gè)小時(shí)，半個(gè)小時(shí)之后最好能夠站起來做一些關(guān)于自己脖子和腰部的伸展運(yùn)動。這樣能夠讓自己的肌肉得到放松，對自己的脊柱是很有好處的。

低頭族最好能夠自己給自己定一個(gè)時(shí)間，多少分鐘之后要做一次抬頭的鍛煉，這樣就能夠讓自己的頸背的肌肉力量變得更強(qiáng)，而且也能夠讓自己的脖子肌肉不再處于特別緊張的狀態(tài)，也就能夠預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。

四、坐姿要端正

有很多人患上頸椎病也很有可能會和自己工作、學(xué)習(xí)的桌面高度有關(guān)系，最好是選擇使用和桌面成30度角以內(nèi)的桌子。而且就算是趴在桌子上工作的時(shí)候也盡量不要讓頭部低下的幅度過大，這樣會增加脊椎的壓力，就很容易患上頸椎病了。