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6招讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離頸椎病困擾！ 辦公室白領(lǐng)長期保持同一姿勢工作，脖子疼腰疼的情況時(shí)有發(fā)生。很多人會(huì)尋求推拿按摩消除疼痛，殊不知，這類疼痛來自于積勞成疾的脊椎，單純的止痛不但不能從根本上取得效果，還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。 脊椎疾病初期，常有一段反復(fù)落枕、頸背腰系列綜合癥狀出現(xiàn)，常伴隨頭暈、偏頭痛、脖子疼、腰酸、肩膀僵硬、手臂乏力等癥狀。這是因?yàn)殚L時(shí)間身體僵直、前屈，脊椎附近肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，頸部、背部、腰部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，疼痛的因子就會(huì)來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛，久而久之成為頑疾。 很多人認(rèn)為脊椎相關(guān)疾病危害不大，沒有給予足夠的重視，殊不知此類病癥會(huì)常伴隨頸部、背部、腰部的疼痛，脊柱側(cè)彎會(huì)直接導(dǎo)致身材變形。由于脊柱聯(lián)絡(luò)了整個(gè)身體的中樞神經(jīng)，嚴(yán)重的脊椎病患者會(huì)出現(xiàn)四肢嚴(yán)重乏力，甚至?xí)c瘓。如何從生活的細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎病呢？ 1、站著打電話 久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)。 2、桌下伸伸腿 坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用。職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢，應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。 3、椅上放坐墊 作為白領(lǐng)和司機(jī)，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦?；蛘咴谀_下也放個(gè)厚墊子，讓雙腿適度抬高。 4、選擇一個(gè)好枕頭 不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體迅速放松，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯(cuò)。 5、善用熱敷 脖子疼或者腰疼時(shí)，用毛巾熱敷能緩解疼痛。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕，亦有很好的效果。 6、善用食療 脊椎病每日除了攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補(bǔ)養(yǎng)肌肉組織外，還要大量攝取富含維生素B1 的食品，如花生、大豆等，因?yàn)榫S生素B1 有緩和神經(jīng)痛的作用。維生素B1類食品和大蒜共用，效果更佳。此外，維生素E、鐵、鈣等都應(yīng)有意識地補(bǔ)充。 |
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