頸椎不好的人，每天靠墻站5分鐘，堅(jiān)持半月，你的頸椎會感激你

現(xiàn)代人忙于工作，很多人都是一坐一天，導(dǎo)致頸椎過早變形退化，甚至還疼痛難忍，去醫(yī)院又沒有什么好的辦法，醫(yī)生只說注意正確的坐姿，慢慢矯正緩解，實(shí)在是痛苦。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常久坐打電腦，會給脊椎額外增加27公斤的壓力，相當(dāng)于人體四塊骨頭的重量，從而導(dǎo)致背痛和脖子痛等問題。今天小編就教大家緩解頸椎疼痛的小方法，頸椎不好的人，每天靠墻站5分鐘，堅(jiān)持半月，你的頸椎會感激你。

3個動作測一下“頸椎好不好”！

動作一

伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。

動作二

一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。

動作三

向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。

做完測試，如果不能順利完成這3個動作，就要當(dāng)心肩頸疾病了，日常要注意對肩頸的呵護(hù)。

每天靠墻站5分鐘的好處

1、緩解頸椎不適

現(xiàn)在很多人忙于工作，在電腦前一坐就是一天，導(dǎo)致肩頸酸脹，頸椎不適。而靠墻站對緩解肩頸不適很有好處，可松弛脊椎組織，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頸椎疼痛。中老年人每天靠墻站，還能防脊柱退化，避免彎腰駝背。

2、減肥瘦身

靠墻站立是一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動，需要調(diào)動身體多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。此外，還能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，幫助人體消化。

3、提升氣質(zhì)

靠墻站立你的腰背都會挺得很直，能逐步改善走路駝背等不良走姿，長期堅(jiān)持你的腿型也是能夠得到矯正的。久而久之，自然就有挺拔的身姿，給人以自信、陽光等正面感，是空姐等禮儀培訓(xùn)的課程之一。

4、加快血液循環(huán)，防止便秘

對于久坐的上班族來說，經(jīng)常久坐導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)便秘、痔瘡等難言之隱。而每天抽出時間靠墻站5分鐘，血液循環(huán)會加快，靠墻站時你的筋脈也都是通常的，這樣有利于防止便秘。

5、驅(qū)趕疲勞

對于久坐不動的上班族來說，運(yùn)動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠墻站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預(yù)防靜脈曲張。

正確的靠墻站立方法

貼著墻站好，雙眼平視前方，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面，并將腹部收緊，剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時，大約2個月左右就會看到明顯效果。

站立時別忘記3個細(xì)節(jié)

1、站立前，要做好準(zhǔn)備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

2、站立時，要穿雙平底鞋，不要穿高跟鞋，避免腳部受力不均導(dǎo)致腰腿疼痛。

3、站立結(jié)束后，可能會有些累。這時候可以放松一下腿部，對腿部進(jìn)行一個按摩，或者可慢走兩分鐘放松身體。如果想要收獲好處，那么一定不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持下去，這樣才有可能會達(dá)到目的。