大家都很熟悉邁克爾.杰克遜經(jīng)典舞步，身體傾斜45度。這種效果在舞臺上超帥。但現(xiàn)實(shí)中如果有人斜著走就很別扭。

其實(shí)人的身體是有“記憶”的。比如小孩子就可以在大人多次演示和模仿下學(xué)會吃飯、走路、說話等動(dòng)作。身體會根據(jù)你大部分時(shí)間的行為習(xí)慣去改變成一個(gè)更符合你的形態(tài)。比如你每天都要坐很久，大部分時(shí)候上身松散的靠在椅子上，身體彎曲脖子往前聳拉著。這樣的坐姿會直接造成：大腿后側(cè)和屁股傾向于扁平化，方便久坐；身體長時(shí)間處于髖屈狀態(tài)，導(dǎo)致自然站立的時(shí)候骨盆前傾；烏龜坐姿會導(dǎo)致圓肩駝背、頸椎前引、肩膀上提斜方肌發(fā)達(dá)。久而久之，這些變化都會讓你在走路時(shí)身體重心前移，也許在你都沒發(fā)現(xiàn)的情況下，竟然習(xí)慣了“斜著走”。

正確的站姿、走姿和坐姿

正確的站姿應(yīng)該是5條線：雙耳連線，雙肩最高點(diǎn)連線，雙側(cè)髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。正確的站姿要求保持抬頭挺胸，重心在兩腿之間落在腳的后1/3。肩要保持下沉向后稍微收回，鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開。想保持正確的站姿很不容易，剛開始可能身體無法適應(yīng)。

走路是人最常用的身體狀態(tài)，正確的走姿也可以防止身體變形。但是低頭容易造成后頸的肌肉僵硬，前面頸部肌肉攣縮，因此頭頸部應(yīng)該微微上抬。腿部必須后腳跟著地，然后逐漸重心移動(dòng)，最后全落在前腳掌完成一個(gè)走步循環(huán)。走動(dòng)中要注意臀胯部力量運(yùn)用，這樣省力又能讓身體保持中立。

坐姿不正確極易導(dǎo)致腰椎間盤突出，更要特別注意。腿部和腰部成90度直角，大腿小腿也是90度。同時(shí)腰背挺直頭自然放松即可。上班族在電腦跟前要盡量平視，不要過度仰頭造成頸椎疲勞。手機(jī)低頭族也要盡量克制，減少低頭時(shí)間。1個(gè)小時(shí)左右適當(dāng)離開座位活動(dòng)活動(dòng)有利于緩解長時(shí)間緊張的身體。

如果身形已經(jīng)發(fā)生改變，可以堅(jiān)持練習(xí)下面這些動(dòng)作起到輔助作用：

靠墻站

保持腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、后腦勺緊挨墻壁。下巴保持水平微收，同時(shí)注意收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。墻壁與后背的距離以一個(gè)手掌半為最佳，不能過寬。

看似簡單的靠墻站長期堅(jiān)持不僅可以改變駝背、骨盆前傾形體，還能有效改善肩頸線條保持優(yōu)美身形。

面朝墻拉伸上肢

面朝墻，腳尖距離墻大約一臂寬。雙手經(jīng)身體兩側(cè)舉過頭頂，盡量伸長雙臂。身體向前傾斜雙掌貼墻按實(shí)。肩背發(fā)力，向下按壓。注意體會肩胛打開的感覺。

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這個(gè)動(dòng)作可以有效打開肩膀，同時(shí)拉伸放松腰部和脊椎，塑造整體身體線條。

背靠墻下蹲

背靠墻站立，兩腳向前挪動(dòng)約一臂距離。保持后背靠墻?？梢愿鶕?jù)自己腿部力量，調(diào)整下蹲角度。雙手自然放在大腿面上。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿肌肉，緊致大腿、臀部和腰部線條。非常適合久坐辦公室的白領(lǐng)們做放松練習(xí)。

人的身體就像彈簧，不好的站、走、坐都會拉扯身體這根彈簧。適當(dāng)?shù)恼矸潘刹挪粫稊嗨?。我們使用身體的同時(shí)也要了解它，只有足夠了解，使用與保護(hù)同時(shí)進(jìn)行才能運(yùn)行更久。從現(xiàn)在開始試著動(dòng)起來吧，別讓你的身體“過勞損”。