 開 篇 了解姿勢的相關(guān)認(rèn)知，就是在了解自身，以提高自身的生命質(zhì)量。 姿勢的信息量  如果你沮喪過，你肯定會產(chǎn)生于此相關(guān)的必然姿勢。比如趴在桌子上，有氣無力的坐著頭往前探發(fā)呆，軟軟的站著嘆氣等等…..這些情景下的姿勢都大致相同，你絕對不會昂首挺胸的站著表達(dá)自己此刻沮喪的心情，除非你在忍受。  興高采烈的狀態(tài)一定是挺胸抬頭并且顯得有一些多動(dòng)的，小孩們會證明這個(gè)，大人往往會習(xí)慣性的產(chǎn)生情緒控制。 姿勢在很多時(shí)候都能反應(yīng)出個(gè)體時(shí)刻的情緒狀態(tài)，持續(xù)的心理狀態(tài)也能從姿勢中反應(yīng)出來。比如處于青春期的女孩們因?yàn)榘l(fā)育的情況，通常容易產(chǎn)生膝蓋內(nèi)扣以及圓肩的狀態(tài)，有的人隨著時(shí)間的推移和對身體認(rèn)知的提高而改變，很多女性也會保留這個(gè)姿勢到成年，我想這種現(xiàn)象在一定程度上受學(xué)校身體教育方面的影響。姿勢除了是情緒與心理的反射，它也反應(yīng)了身材體型，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與疾患風(fēng)險(xiǎn)方面的問題：  （1） 身材體型 姿勢反應(yīng)了身體關(guān)節(jié)的排列狀態(tài)，比如一個(gè)肋骨外翻的普通人。他如果想練出美好的腰腹區(qū)域，在改善肋骨外翻之前這就是異想天開，再多的核心訓(xùn)練也很難短時(shí)間練出馬甲線。 （2） 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 與上面同理，X型腿存在于如今很多的女性身上，這顯示了她們能夠練就美臀的可能性很小。美臀總是建立在直腿上，X型腿也很難短時(shí)間的做成完美的翹臀動(dòng)作，比如深蹲或者羅馬尼亞硬拉。 （3） 疾患風(fēng)險(xiǎn) 很多情況下，肩頸肌肉緊張最直接的影響來自于生物力學(xué)機(jī)制下的圓肩駝背。不良姿勢下的動(dòng)作也將變得笨拙而活動(dòng)度受限，如果你想大膽嘗試，肩部或者頸部的急性損傷就會找到你，落枕產(chǎn)生的機(jī)制與此如出一轍。 不僅如此，含胸駝背的人有更大的風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生呼吸量下降的問題，這個(gè)問題將持續(xù)的影響神經(jīng)系統(tǒng)。比如自律神經(jīng)系統(tǒng)紊亂以及紊亂下產(chǎn)生的焦慮，抑郁或者消化不良。所有的心理醫(yī)生都非常愿意引導(dǎo)患者進(jìn)行深呼吸，以此來調(diào)節(jié)呼吸量對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。姿勢的定義： 身體部位彼此之間的相對位置。  比如躺著，趴著，斜站著或者低頭坐著等等。不良的姿勢能夠產(chǎn)生身體結(jié)構(gòu)的不良變化，比如含胸駝背下的頸部曲度消失，胸椎曲度增加。比如久坐后產(chǎn)生的腰椎曲度消失以及隨后發(fā)展成的脊柱側(cè)彎。這些不良姿勢下產(chǎn)生的身體結(jié)構(gòu)問題，我把它們統(tǒng)稱為不良姿勢下產(chǎn)生的結(jié)構(gòu)性代償結(jié)果。 姿勢認(rèn)知的誤區(qū)  關(guān)于姿勢的認(rèn)知，市場上甚至專業(yè)領(lǐng)域有太多的謠傳與想象的東西，吐槽錯(cuò)誤的目的就是尋找正確之路。如果說吐槽，還不如說批判，批判是一種審思。批判一詞源于西方的哲學(xué)理念，通常是以一種質(zhì)疑的態(tài)度去看待身邊的事物以及生活現(xiàn)象，它推動(dòng)著西方哲學(xué)以及科學(xué)的一路發(fā)展。我們就從批判姿勢的謠言與想象開始吧！ 謠言：過度宣揚(yáng)不良姿勢的嚴(yán)重性 早在十多年前，西方科學(xué)對姿勢致痛的科研報(bào)告就已顯示：姿勢跟疼痛之間的關(guān)系并不明確。自然就該如此，不然如今滿大街高低肩，含胸駝背或者因?yàn)椴涣甲藨B(tài)下產(chǎn)生的脊柱側(cè)彎的人們不都得痛死？但實(shí)際情況證明，他們中的大多數(shù)人都沒有因?yàn)樽藙莸牟涣级a(chǎn)生疼痛，并且這種姿勢的不良程度也不決定疼痛風(fēng)險(xiǎn)的大小。  如果說到疼痛，我之前在《認(rèn)知疼痛，完結(jié)疼痛》的文章中曾表達(dá)：疼痛是一種大腦的感覺輸出。那么產(chǎn)生這種大腦輸出的過程一定是復(fù)雜而多樣的，即疼痛的產(chǎn)生是多因素的。姿勢在這個(gè)疼痛產(chǎn)生的現(xiàn)象中，充當(dāng)了產(chǎn)生疼痛多因素下的可能因素之一（之后的篇章會詳細(xì)講到這些）。 比如一個(gè)含胸駝背的人具有長期的肩頸不適，雖然這種姿勢下的力學(xué)刺激會讓肩頸處的組織持續(xù)的緊張，但也并不能說明這是產(chǎn)生肩頸疼痛的原因，也許是他的感冒或者不良的情緒讓組織緊張而產(chǎn)生了疼痛。  因?yàn)槿藗內(nèi)找嬖鲩L的姿勢不良現(xiàn)象，姿勢評估也被很多商業(yè)模式夸大化，他們一致認(rèn)為：越精確的評估越專業(yè)?？墒聦?shí)是，越精確的評估結(jié)果越能給被評估者戴上身體缺陷的帽子，這將成為一種社會壓力！就像知道自己有脊柱側(cè)彎的年輕女性通常會顯得比較自卑，可事實(shí)是脊柱側(cè)彎存在于一半以上的成人里，這是身體順應(yīng)任務(wù)與環(huán)境的結(jié)果。 作為專業(yè)人士，如果你還拿高低肩的評估結(jié)果放大后給你的客戶說事，這就有點(diǎn)自毀前程了；作為普通大眾，你應(yīng)該從現(xiàn)在開始明白不良姿勢的普遍性，但這并不代表你可以任由這種不良加劇。 想象：只要注意就能擁有好的姿勢  我剛走出家門去上學(xué)，就被老爸在樓頂上大叫：挺直腰板！我們這一代90后從小就了解“背背佳”的故事，也肯定有曾經(jīng)被自己的父母或老師時(shí)常叮囑站直，坐直的記憶?？上н@種叮囑并沒有起到作用，背背佳這種看上去不錯(cuò)的產(chǎn)品也被時(shí)代慢慢淘汰！ 一個(gè)已經(jīng)養(yǎng)成含胸駝背姿勢的小孩，也絕對不會因?yàn)槿绱藳]有營養(yǎng)的三言兩語能夠改變其姿勢的。 姿勢的形成是長期的綜合因素影響下的結(jié)果，比如上面所講到的缺乏身體教育課程下的青春期女孩們，她們非常缺乏正確的教育和引導(dǎo)。而一個(gè)長期有自卑情節(jié)產(chǎn)生含胸駝背的小孩，豈是一個(gè)背背佳單純的力學(xué)反向所能調(diào)整的？  腰椎后突的坐姿姿勢現(xiàn)象非常的普遍，這會加速腰椎正常生理曲度的消失，并且成為腰間盤突出以及慢行腰痛的重要影響因素，在《認(rèn)知腰痛，完結(jié)腰痛》系列文章中我有詳細(xì)描述。但如果你讓這類人群去挺胸收腹的坐好，你認(rèn)為他們都能完成嗎？ 答案并不可觀。多半人都會產(chǎn)生挺胸的動(dòng)作，而不是恢復(fù)腰椎曲度的動(dòng)作。這無疑是成就了脊柱側(cè)彎產(chǎn)生的最佳模式，并且這樣并不會減少肩頸與腰部的疼痛反應(yīng)！ 時(shí)刻注意自己的姿勢，就好比讓一個(gè)人時(shí)刻保持理智。這并不現(xiàn)實(shí)，更何況普通大眾的時(shí)刻注意姿勢在很多時(shí)候都是錯(cuò)誤的。姿勢不良的身體現(xiàn)象會隨著人類文明的進(jìn)步日益增長，這一點(diǎn)毋庸置疑！ 全世界人都知道可口可樂只是讓嘴巴和味覺爽了一把，長期的飲用并不會比毒品對身體的危害小。甚至有眾多神經(jīng)學(xué)專家表示長期的高糖份飲食會引起身體的炎癥以及造成腦退化，并且我們也都知道喝一罐可樂相當(dāng)于進(jìn)食了10顆方糖。 全世界人民和政府都知道這些飲料在讓人類的生命質(zhì)量下降，但這些飲料的品種和產(chǎn)量卻是越來越多，這來自于文明社會，就如不良的姿勢一樣會不可避免的增加。 姿勢初識 對于不良姿勢的預(yù)言， 你肯定會覺得有一些悲觀； 對于自身姿勢有一些不自信的你， 也許此刻也會變得有一些平靜。 不管怎么，姿勢這個(gè)話題我也不得不繼續(xù)延伸下去，以便更多想了解的人去認(rèn)識它。通過提高自身對身體的認(rèn)知，而避免很多關(guān)于不良姿勢對身體的慢性影響。不是危言聳聽，也不能是不疼不癢，應(yīng)該是從自然而然的現(xiàn)象中去了解，思考，應(yīng)用。 （1） 習(xí)慣成自然  如果沒有媒體，教育，專家們或者周圍朋友的好言相對，不良的姿勢不會被自己察覺，自己也不會覺得不良姿勢會對身體造成什么影響。事實(shí)就是如此，姿勢并不是一層不變的，它是個(gè)體隨著生活習(xí)慣以及動(dòng)作習(xí)慣長年累月而形成的時(shí)刻狀態(tài)，都知道習(xí)慣成自然！ 很多患有嚴(yán)重脊柱側(cè)彎以及含胸駝背的患者可以很自然的活到老，它們很少抱怨腰痛或者頸痛。博爾特在跑步之前也不知道他存在脊柱側(cè)彎以及拇指外翻的結(jié)構(gòu)問題，但如果在他跑步之前進(jìn)行了詳細(xì)的專業(yè)評估和檢測，他的成績還是如此嗎？后果不可預(yù)測，但肯定會影響他自由的發(fā)揮。 （2） 如果只是自然就好了 自然而然的東西沒什么不好，就像每個(gè)人的生命始終會凋謝一樣。自然而然的姿勢形成是一個(gè)身體適應(yīng)漫長時(shí)間的過程，如果適應(yīng)了久坐的，懶散的的生活狀態(tài)，你突然要去健身或者打球，這就并不是順應(yīng)自然生活狀態(tài)的情形。 我想沒有人愿意選擇這樣生活狀態(tài)，這一點(diǎn)類似古希臘最原始的犬儒主義思想下的生活狀態(tài)。不僅如此，你還要知道，你對不良姿勢的看法所產(chǎn)生的困擾，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于不良姿勢本身這個(gè)問題。這些困擾都源于你的認(rèn)知?；蛘呖梢哉f源于社交，媒體以及教育等等。 （3） 姿勢的故事 那如果不能讓姿勢對個(gè)體的影響自然而然，那我們就必須提高自身的認(rèn)知度，以此來控制或者降低不良姿勢下產(chǎn)生的身體代償度。 含胸駝背定型的過程就是身體代償度不停增加的一個(gè)過程，剛開始含胸駝背的產(chǎn)生也許是因?yàn)槟阈r(shí)候一場持久高燒下的咳嗽，本身可以通過休息和玩?；謴?fù)，你又不得不進(jìn)入枯燥的課堂而每天久坐8小時(shí)以上，含胸駝背不知不覺的開始有一些固化，這個(gè)時(shí)候關(guān)節(jié)以及相關(guān)組織也開始產(chǎn)生適應(yīng)性的改變。 直到青春期結(jié)束之前，這都不是問題，因?yàn)樯眢w的代謝超快，身體的變化也非常迅速，就怕你持續(xù)的遵從著社會或者大人們給你安排的完美教育計(jì)劃。 隨著踏入了社會，參加了無聊而辛苦的工作，你含胸駝背的姿勢記憶也許啟動(dòng)，但日益退化的身體對于調(diào)整這一現(xiàn)象的能力越來越差，你也只好不停的適應(yīng)，直到老去，直到肌肉從柔軟的緊張變成僵硬的緊張，細(xì)胞不停的給拉長的部位打補(bǔ)丁并且增厚，骨骼關(guān)節(jié)也隨著力學(xué)的長期刺激而產(chǎn)生多余的骨組織（骨刺），含胸駝背的生命就這樣渡過的。
最可怕的是，到頭來你根本不知道這個(gè)現(xiàn)象產(chǎn)生的任何細(xì)節(jié)，你也搞不懂老板為何不喜歡含胸駝背并且有些深沉的你，為何你經(jīng)常會感受到疲憊和抑郁？！ （4） 與姿勢對決 知道了姿勢的形成是常年累月的事實(shí)，你也就應(yīng)該知道，它的改變也是一個(gè)累積的過程。一天24小時(shí)的身體狀態(tài)，身體每個(gè)時(shí)刻都會呈現(xiàn)不同的姿勢，有時(shí)是良性的，有時(shí)卻是惡性循環(huán)的。 強(qiáng)制性的改變并不會給予不良姿勢本身多大的威脅，只有能夠持續(xù)的覺知狀態(tài)，才是不良姿勢的改變之道。斷斷續(xù)續(xù)五年下來，我才偶然發(fā)現(xiàn)有一位老者不經(jīng)意間說我的坐姿很特別，很端正！并且詢問我的職業(yè)是老師還是律師？ 簡單結(jié)語 姿勢之道甚遠(yuǎn)，就如老子所說的道并非語言能簡單描述。用批判和質(zhì)疑的態(tài)度去看待姿勢的許多問題，你就可以發(fā)現(xiàn)許多的謠言與想象。 姿勢對于美好的人生非常重要，并且它也并不都是令人失望的，因?yàn)槲覀兡軓牟涣甲藙葜蝎@取超多的自我方面的信息，這將讓你自己更好的掌握好自己的身體，諸如情緒，心理，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)甚至健康狀態(tài)等方面的信息。 |
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