論氣質(zhì)殺手，烏龜脖位居前列，再天生麗質(zhì)也抵不過它的毀傷，連咱們的司音上神都不放過。

看到楊冪轉(zhuǎn)身的一瞬間，那前伸的脖子讓人頓感出戲。一下子仙氣秒散，讓美若天仙的一女子，看起來挺“猥瑣”的！

娜扎的脖子不是一般的前傾， 一直被拿來當(dāng)教科書一樣做反面案例。從鏡子里看，問題的確已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。

訪談界一姐陳魯豫，每次出現(xiàn)在屏幕面前都像一顆“行走中的豆芽”。

再看一張經(jīng)典的對比圖，感受一下烏龜脖到底有多毀氣質(zhì)。

1956 年的奧斯卡頒獎典禮后臺赫本和格蕾絲凱莉的照片，可以看出赫本脖子很修長，但依然前傾，而格蕾絲凱莉的肩頸則很挺拔。

女神赫本都中招，那到底什么是烏龜脖？

什么是烏龜脖？

烏龜脖，醫(yī)學(xué)上稱之為“上交叉綜合癥”，因為不良姿勢造成肌肉失衡，肩頸胸有的肌群緊繃，而有的肌群無力，兩者相互鏈接形成交叉。

在長時間伏案工作以及不良姿勢的影響下，越來越多的人開始出現(xiàn)圓肩、駝背、頭前引（俗稱“烏龜脖”）等不良體態(tài)，看上去很不美觀，甚至?xí)l(fā)酸痛不適。

簡單點說就是脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前突出，上抬，頸部向后彎曲。烏龜脖往往還和含胸、駝背等一起出現(xiàn)，不但有損健康，也讓氣質(zhì)掉分。

這是一種不良的身體姿態(tài)，一個錯位的身體姿態(tài)會導(dǎo)致肌肉力量不平衡，進(jìn)而加重了身體姿態(tài)的問題。

上交叉綜合征的不良影響

• 肩頸部的肌肉長期代償發(fā)力，造成酸痛不適，反復(fù)發(fā)作。

• 上交叉綜合征的體態(tài)會造成肌肉的緊張，而在部分肌肉附近則有神經(jīng)與動脈穿過，壓迫之后會造成手臂麻木等不適感。

• 造成呼吸模式的紊亂，同時胸腔空間受到壓迫，呼吸不暢。

• 造成頸椎與胸椎的生理曲度受到影響，頸椎生理曲度變直，更加加重了肩頸部的不適，同時可能出現(xiàn)更多神經(jīng)壓迫的癥狀；胸椎生理曲度過度后凸，造成胸椎本身旋轉(zhuǎn)功能受限，同時整個肩關(guān)節(jié)都會受其連帶影響，造成更多的損傷風(fēng)險。

烏龜脖的危害

1、影響形象和氣質(zhì)

2、慢性肌肉勞損，頸肩部肌肉僵硬

3、頸椎病

當(dāng)頸部血管受到了壓迫，血液循環(huán)變慢，影響大腦血供便會感到頭疼、頭暈、耳鳴；當(dāng)神經(jīng)受到了壓迫，甚至?xí)霈F(xiàn)手臂麻木、酸痛、下肢無力等癥狀。

怎樣改善烏龜脖？

不想被脖子前傾等不良體態(tài)毀了你，不妨試試這組經(jīng)典的動作，可以有效糾正不良體態(tài)，助你擺脫這尷尬的困境。

駱駝式側(cè)伸展

駱駝式側(cè)伸展，跪姿瑜伽體式，練習(xí)中需保持臀部內(nèi)收前推，收緊大腿肌肉，后彎時胸椎上提，盡量伸展脊柱區(qū)域，扭轉(zhuǎn)時需放松雙肩，始終保持腹部內(nèi)收緊。

體式功效： 

A.優(yōu)雅體態(tài)：這個體式屬于經(jīng)典的后屈類瑜伽動作，有助于強(qiáng)壯脊柱，伸展背部、肩膊處，擴(kuò)展胸部區(qū)域，糾正含胸駝背等不良體態(tài)，提升氣質(zhì)。 

B.纖細(xì)腰身：在完成駱駝式后，軀干左右交替扭轉(zhuǎn)，有助于活絡(luò)腰部區(qū)域，按摩腹部器官，減少多余脂肪，改善消化系統(tǒng)，緩解便秘、腹脹等，平坦小腹。 

習(xí)練要點：

A.跪姿進(jìn)入，雙膝打開與臀同寬，收緊大腿肌肉，小腿緊貼地面與大腿保持垂直，挺直脊柱，雙手放于雙髖部。 

B.收腹，胸椎上提，軀干慢慢向后彎曲使得背部呈彎拱姿勢，保持平衡后，雙手向后伸直放于雙腳踝處，完成駱駝式。 

C.放松雙肩，左手肘微彎離地貼于耳邊處向上延申，右小腿離地使得腳跟內(nèi)收靠于右臀處，同時軀干向右側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右腳背貼于右臂內(nèi)側(cè)，堅持5秒后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，重復(fù)該動作3次。

俗話說，沒有丑女人只有懶女人，這話用在這里也一點沒毛病。雖然長相是天生的，但好的儀態(tài)和氣質(zhì)卻可以后天造就。 

在這個到處都充斥著整容臉的時代，好看的皮囊遠(yuǎn)不如優(yōu)雅的儀態(tài)。你的一言一行，都藏著你的修養(yǎng)和運氣。