「當(dāng)我直不起腰的時候?！?/p>

俗話說：人老背先駝。人到老年，常會發(fā)生姿態(tài)性駝背。

這主要是因為椎間盤發(fā)生退行性改變，使椎間隙呈前窄后寬樣改變。

• 若多數(shù)椎間隙都出現(xiàn)這樣的變化，則會影響脊柱變成前彎后凸的狀態(tài)；

• 椎間盤退變亦會累及脊椎的關(guān)節(jié)，使其發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。

久而久之，脆弱的椎體不堪重負，出現(xiàn)楔狀改變，駝背也就在所難免了。

小時候駝背，父母還會拍拍我們的背提醒我們要挺直腰桿，那老年駝背要怎么辦呢？

老年人駝背絕大部分并非疾病所致，而是一種衰老的表現(xiàn)。但駝背不僅會使體形難看，還會壓迫內(nèi)臟，影響心肺功能，引起腰背酸痛和頭頸不適等癥狀。

駝背一旦發(fā)生，就會沿著已有的趨勢發(fā)展下去，很難再直起來。因此必須盡快采取措施，及時矯正駝背，防止駝背程度加重。

今天，就教大家6招來改善老年駝背，快和爸媽一起學(xué)起來吧～

No.1

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

防止脊柱因為長期勞累而變形，建議少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。

• 過于柔軟的沙發(fā)，會讓脊柱呈弧形，加重駝背；

• 下棋或打牌需要久坐，長時間保持一個姿勢，也容易導(dǎo)致駝背。

偶爾長時間下棋、打牌后，要有意識地活動身體，比如做擴胸運動。

No.2

適當(dāng)補充鈣質(zhì)

每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。

可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松，預(yù)防骨折、骨裂等，對改善駝背也有幫助。

No.3

多睡硬板床

在硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，枕頭不宜太高，這樣可幫助人體脊柱保持正常的生理曲線。

最好仰臥在硬板床上，讓背部能夠更好地受到支撐。

如果側(cè)臥，也不要讓背部彎曲，否則，久而久之也會引起駝背。

No.4

昂首挺胸邁大步

外出散步，最好不要把雙手放在背后，這種走路姿勢會使人的頭不知不覺地低下去，背彎起來，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起駝背。

No.5

常做俯臥撐

以雙臂和雙足尖支撐身體，收腹、提肛，使身體向上呈弓形；然后慢慢放下臀部，塌腰，使小腹貼地或床墊等，最后抬頭、挺胸。每日做2~3次，每次10~20下。

老年人做俯臥撐時，不一定要用兩手直接撐地，可握住較低的欄桿或撐著桌椅等較低的平臺做，這樣動作相對省力，鍛煉效果也不差。

No.6

常做正駝操

駝背較久者，除了一般的體育運動外，還需要做專門的矯正體操，以幫助牽伸已經(jīng)縮短的肌肉韌帶，緩解軀干肌群的不平衡，增強伸背和挺胸肌群的力量，從而糾正脊柱的姿勢性彎曲。

1

• 背對墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬；

• 兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原；

• 反復(fù)做10次，每日做2~3遍。

2

• 坐或站立，雙手橫持體操棒或毛巾等長度超過肩寬的器材；

• 放在肩背部，挺胸抬頭；

• 感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3

• 坐在靠背椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)；

• 昂首挺胸；

• 每次堅持10~15分鐘，每日做3~4次。

4

• 仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子；

• 全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張；

• 如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2~3次。

駝背是長期形成的頑固性畸變，短期內(nèi)難以矯正，所以應(yīng)循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。