在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)因不注意坐立行走姿勢(shì)影響脊柱的生理彎曲而導(dǎo)致駝背，也有由于過(guò)度負(fù)重勞動(dòng)、經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，脊柱不堪重負(fù)，隨著年齡老化骨質(zhì)疏松出現(xiàn)駝背。那如何改善各種情況導(dǎo)致的駝背呢？

對(duì)于發(fā)育中的青少年一定要注意端正身體姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，建議盡量睡硬床,不要經(jīng)常側(cè)臥位，日常生活中盡量避免加重腰背部疲勞或損傷的各種不利因素。成年人骨骼已經(jīng)成型,對(duì)于脊柱和肩背部骨骼無(wú)明顯損傷的駝背人群，可考慮采取下列方法加以矯正：

1.仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

2.多做一些引體向上，杠鈴，劃船這類鍛煉背部的動(dòng)作，能夠發(fā)達(dá)斜方肌以及大圓肌小圓肌，更能夠改變站姿使人挺胸抬頭。

3.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

4.兩腳打開(kāi)60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次,這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。

5.坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅(jiān)持10～15分鐘，每日3～4次。

6. 拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢(shì),有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉。

7.太極拳：太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。

總之，如果駝背的成年人，已經(jīng)出現(xiàn)腰背部不適，通過(guò)上述方式可以加強(qiáng)局部肌肉的訓(xùn)練，效果是不錯(cuò)的。同時(shí)，還可以選擇使用活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理，外配合針灸、推拿等中醫(yī)療法效果也是很好的。