在心理學(xué)中，如何管理壓力一直是心理學(xué)家們的研究重點，目前為止，對于壓力和情緒的管理技術(shù)主要包括以下兩種：以問題為中心的應(yīng)對方式和以情緒為中心的應(yīng)對方式。今天我們就來分享一下其中的技巧。

（1）而以情感為中心的應(yīng)對技巧

這個技巧主要目的在于減少對你所面對的壓力的情緒反應(yīng)，或者改變你面對壓力的心理狀態(tài)，從而對你產(chǎn)生不同的影響。

這是一個比較常用的方法，效果顯著且非常好用，具體技巧包括以下幾種。

A．冥想

冥想的主要目的是幫助你把自己的思想從身體中分離出來，從而可以讓你更理智的面對情緒。長時間的心理學(xué)研究也表明，冥想對應(yīng)對壓力有顯著的效果。（具體怎么做網(wǎng)上有很多，流派也挺多的，這里就不細(xì)細(xì)介紹了）

B．寫日志

寫日記的好處在于：它能為緊張的情緒提供一個情感發(fā)泄的渠道；它能讓你在這個過程中來一場頭腦風(fēng)暴，從而解決你所面對的問題；它能幫助你培養(yǎng)更積極的情緒，幫助你減輕壓力。（同樣，日記情緒管理法網(wǎng)上也有很多，可以自己選一種適合自己的）

C.認(rèn)知重構(gòu)技巧

即改變自己的認(rèn)知，改變你看問題的方式，從而從另一種角度思考壓力（具體查找：認(rèn)知重構(gòu)技巧）

D.自我催眠

這個小編比較擅長，自我催眠是身體和心理同時進(jìn)行暗示和欺騙的一種手段，在任何一種催眠術(shù)的介紹中都會有相關(guān)介紹，學(xué)起來比較快，堅持一周基本可以學(xué)會。

上面幾種心理學(xué)技巧，可以選擇一種或幾種你感興趣的加以學(xué)習(xí)，效果還是比較顯著的。

（2）以問題為中心的應(yīng)對方式

從根本上說，以問題為中心（或解決問題為中心）的應(yīng)對策略，都是從消除壓力源方面入手，只要你切斷給你造成的壓力源：比如工作，人際關(guān)系，不健康的生活方式，或者討厭的事物。那么，你不需要學(xué)會任何技巧也能接觸心理上的壓力。

這是一種威力巨大，也最有效的方法。

但以問題為為中心的應(yīng)對方式，關(guān)鍵問題在于尋找壓力源和切斷壓力源的勇氣。首先，并不是每個人都能準(zhǔn)確的找到壓力源在哪？因為很多時候你面臨的壓力源有很多個，它們同時起到作用。

其次，有些壓力源我們無法切斷，比如我們的某些關(guān)系，或者為了生活所迫不得不進(jìn)行某些工作。但你要記住，這種方式，永遠(yuǎn)是最簡單，最有效的面對壓力的方法，當(dāng)你的心理狀態(tài)即將面臨崩潰時，斬斷就會成為你最好的選擇

結(jié)語：上面就是心理學(xué)上面對壓力的兩種最主要方法，學(xué)會一點，對你的心理健康有很大的好處。