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【教育讀書】 最受歡迎的“幸福課”筆記 在世界著名高等學(xué)府哈佛大學(xué)，排名第一的課程，不是時(shí)鬢的經(jīng)濟(jì)學(xué)課程，也不是實(shí)用的法律課程，而是泰勒·本·沙哈爾博士的幸福課。我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？塔爾博士堅(jiān)定地認(rèn)為：幸福感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是所有目標(biāo)的最終目標(biāo)。  一，什么是積極心理學(xué) 1.成功最重要的兩點(diǎn)，一是自信，強(qiáng)烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多問問題。 2.最重要的往往是常識，大道至簡。做減法比做加法讓心靈成長更快，復(fù)雜之后的簡單才是真簡單。 3.我們大多數(shù)時(shí)間花在外部，關(guān)照自己的時(shí)間太少了。關(guān)照自己和沉默有關(guān)系，多給自己一些沉默的留白，對于生活、工作、修身都很重要。語言信息的交流并不是教與學(xué)的全部，沉默是學(xué)習(xí)的必要環(huán)節(jié)。 4.信息的解讀比信息本身更重要。information如同填滿一個容器，而transformation如同改變這個容器的形狀。 二，為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué) 1.問題締造現(xiàn)實(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)影響你的認(rèn)知。感謝和追求那些美好的事物，美好的事物也會回報(bào)你。 2.從普通變得不普通，你需要：適應(yīng)力強(qiáng)、有榜樣、有助人行為、關(guān)注優(yōu)勢承擔(dān)責(zé)任。 3.預(yù)防困苦最有效的方法——不管是抑郁還是焦慮——實(shí)際上是專注于培養(yǎng)積極心態(tài)。  三，幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎？ 1.培養(yǎng)內(nèi)心和周圍人的正面力量。我們通過培養(yǎng)正面力量使心理引擎更強(qiáng)大，解決更多的問題。 2.向最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，比如一個領(lǐng)域排名前5%的，不要向平均水平看齊。 3.向自己的巔峰時(shí)刻學(xué)習(xí)。 4.美國人平均每周4個小時(shí)的時(shí)間奉獻(xiàn)給社會，世界上最成功的人一周三次運(yùn)動，每次保證半小時(shí)?；〞r(shí)間沉思。 四，積極的環(huán)境能改變?nèi)?/span> 1.內(nèi)在因素對幸福感的決定性——基本需求滿足后，財(cái)富對幸福感的影響很小。內(nèi)在因素是指對世界的解釋、關(guān)注點(diǎn)等。 2.一個阻礙人們改變的最大障礙是人們低估了自己能改變的能力。 3.痛苦等負(fù)面情緒對于人來說不可或缺，我們要允許自己作為人所產(chǎn)生的任何情緒，學(xué)習(xí)積極心理學(xué)不是避免負(fù)面情緒，而是能處理負(fù)面情緒。 4.非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平腳，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平靜之后讓所有的情緒釋放。  五，環(huán)境的力量 1.快樂是道德追求和最終目標(biāo)。 2.對于領(lǐng)導(dǎo)、家長而言，員工和孩子會按照你做的去做，而非說的。 3.信念即自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言，它強(qiáng)大到可以控制身體。 4.境隨心轉(zhuǎn)，全有意念升起，我們的念頭造就了世界。 5.皮格馬利翁效應(yīng)——當(dāng)我們懷著對某件事情非常強(qiáng)烈期望的時(shí)候，我們所期望的事物就會出現(xiàn)。期望什么，就會得到什么，壞事也一樣。 六，樂觀主義 1.最成功的科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多的。 2.錯誤的自尊公式=實(shí)際/期望。 3.贏得彩票會讓你快樂一時(shí)，但基本幾個月后你的快樂水平就回到從前；失去一百萬會讓你難過一時(shí)，但基本幾個月后你的快樂水平就回到從前。 4.在真正著手處理之后，實(shí)際的失敗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于想象中的，遠(yuǎn)沒有那么嚴(yán)重和深遠(yuǎn)。  七，逆境還是機(jī)遇？ 1.行動——把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，一點(diǎn)點(diǎn)的成功也能有助于提高自我效能。 2.想象——想象可以愚弄大腦，使之無法區(qū)分真實(shí)和虛幻，由于大腦無法忍受不一致的情況，所以大腦會啟動內(nèi)部的各種力量打破這種不一致。 3.認(rèn)知——選擇去負(fù)責(zé)，而不是抱怨。遇到事情問自己：是不是走了極端？是不是以點(diǎn)概面？是不是用情緒代替了判斷？ 八，感 激 1.培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)以為常，感恩讓人感到平靜。與孩子每晚談感激與快樂的事，有助于培養(yǎng)其樂觀性。 2.關(guān)注正面新聞，躲避媒體為了博眼球的負(fù)面煽動。從藝術(shù)中學(xué)習(xí)，無論音樂、電影、雕塑，美術(shù)何種藝術(shù)形式，藝術(shù)都是將美好的一面表現(xiàn)出來。  九，積極情緒 1.艾默生說：如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視贊美這個世界的美麗，但是因?yàn)樗麄兠刻於荚陂W爍，我們將之視為理所當(dāng)然。 2.練習(xí)感激，甚至將它們記下來，你將看到越來越多的積極事物 。 3.美德是可以不斷訓(xùn)練出來的。 十，如何去改變？ 1.潛意識中可能不想改變密切關(guān)聯(lián)的品性，如：完美主義——動力雄心，擔(dān)憂焦慮——責(zé)任感，精簡化——失去優(yōu)勢，古板——言行一致，幸?！祽小?/span> 2.神經(jīng)可塑性是指神經(jīng)元有可塑性，神經(jīng)元是發(fā)展的，在人的一生中不斷生成，直到我們死去。 3.關(guān)于改變的ABC理論。A代表情感情緒：強(qiáng)化高峰體驗(yàn)，提供情感動力。B代表行為行動：走出自己的舒適區(qū)，做你害怕的事，害怕就會消失。 C代表認(rèn)知、思維 ：認(rèn)識到自己腦子中存在不少根深蒂固但未必正確的觀念。  十一，養(yǎng)成良好習(xí)慣 1.如果想要養(yǎng)成好習(xí)慣，不斷地重復(fù)吧。我們培養(yǎng)習(xí)慣，而習(xí)慣將造就我們。 如果你想說服一個人，不斷地重復(fù)吧，一般說服一個人要改變原來的觀點(diǎn)，最少需要6次。 2.遠(yuǎn)離舒適區(qū)，當(dāng)你感覺無助的時(shí)候，可能正處在健康的改變狀態(tài)。 3.很多時(shí)候不是自律起作用，而是習(xí)慣起作用。記錄好習(xí)慣的培養(yǎng)過程，比如30天內(nèi)培養(yǎng)一個好習(xí)慣，就會與眾不同。 4.遇到事情留給自己一個解讀時(shí)間：這是機(jī)會還是威脅？是競爭還是合作？是自愿還是責(zé)任？是成長還是災(zāi)難 ？ 十二，堅(jiān)持寫日記 1.自傳書是最好的自助書，把美好的事情寫下來，內(nèi)心會有力量。 2.寫日記可以增強(qiáng)神經(jīng)通路，增強(qiáng)對生命的控制力和預(yù)見能力。 3.剛開始寫日記焦慮程度會上升，持續(xù)4天后焦慮水平會穩(wěn)定在比原本更低的水平，同時(shí)免疫系統(tǒng)提升，變得更social。  十三，勇于面對壓力 1.工作or職業(yè)or使命？所有的工作都可以分為以上三種，選擇權(quán)在你。 2.自我和諧，才算真正生活過。 3.睡覺少，智商減分。適當(dāng)?shù)膲毫κ欠e極的，不積極的地方是壓力帶來的不休息和持續(xù)運(yùn)作。 十四，過猶不及 1.克服拖延癥，忽略態(tài)度和情緒，先著手干5分鐘。 2.在做成的時(shí)候獎勵自己，好過在剛開始做的時(shí)候激勵自己。 3.為自己的孩子營造心理安全，讓他們不害怕告訴你他們做得不好，這樣他們就不容易成為完美主義。  十五，完美主義 1.完美主義：對失敗的失能性恐懼，尤其是對我們在意的方面。 2.完美主義的特征是過度關(guān)注失敗，自衛(wèi)性強(qiáng)，會帶來自尊和精神上的雙重壓力。而追求卓越的特征是心胸開闊、關(guān)注成功，享受過程。 3.治療完美主義的方法是專注于對努力的嘉獎，而非對勝利結(jié)果的嘉獎。尊重螺旋上升的理論。 十六，享受過程 1.鍛煉提高自尊，對治療焦慮和壓力也十分有效。跑步鍛煉有利于形成新的神經(jīng)通路，鍛煉后能更好地吸收所閱讀的東西。 2.從失敗中挖掘閃光點(diǎn)，失敗是成長的學(xué)費(fèi)。 3.完美主義是阻止我們幫助他人的最大障礙之一，接受“困難存在并且可能不容易解決”這件事，不要把用完美主義要求別人。  十七，運(yùn)動與冥想 1.壓力增大時(shí)可能會首先放棄運(yùn)動，要在潛意識里覺得自己值得幸福，值得擁有美好的身體。 2.長期冥想者的驚嚇反應(yīng)更少；平靜會傳染，不宜生氣。平靜增強(qiáng)免疫力，焦慮會使免疫力降低。 3.苦苦思索是問題的癥結(jié)之一，不是解決辦法。 4.在冥想過程中察覺并接收身體信號，身體有自我療愈功能。 十八，睡眠、觸摸和愛情的重要性 1.盡量深一些呼吸，現(xiàn)代人的呼吸很淺，深呼吸能幫助我們心平氣和。 2.保證8小時(shí)的睡眠是一種投資：對免疫系統(tǒng)、精力水平、體重、創(chuàng)造力、降低事故發(fā)生等各方面都有益處。 3.不對外人做的事，也不要對親密的人做。（例如對親人吼叫）  十九，如何讓愛情天長地久？ 1.幸福的婚姻，基于深厚的友情之上——尊重對方、享受相處，深入了解對方，熟知好惡、持久尊重，在大問題及瑣事上，表現(xiàn)出愛意。 2.在愛中展示真實(shí)的自己，不固執(zhí)、不計(jì)較，親密關(guān)系是愛情保鮮的秘方。 3.允許沖突的發(fā)生并把它當(dāng)成兩人攜手成長的機(jī)會，永遠(yuǎn)不要因?yàn)闋巿?zhí)惡語相向。 二十，幸福與幽默 1.人們傾向于在平日生活中和幽默的人多接觸，幽默的生活方式也是會傳染。 2.幽默是可以培養(yǎng)的，多尋找令你開心的事；向幽默的人學(xué)習(xí)他們思維和話語中的幽默模式。 3.經(jīng)歷過人生起伏還能笑對生活的人，內(nèi)心是真正的強(qiáng)大。 二十一，愛情與自尊 1.真正的戀情，基礎(chǔ)不是責(zé)任感，不是否定自我的利他主義者，我們越獨(dú)立，就越相互依賴。 2.自尊不是空洞的心理強(qiáng)化能產(chǎn)生的，也不依賴于別人的表揚(yáng)。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中，是努力的產(chǎn)物。 3.可以提高自尊的實(shí)踐： ①正直——“我的話很重要，可以信賴?！?/span> ②自我覺察——“我的價(jià)值不需要通過贊揚(yáng)證明?！?/span> ③努力追求有目標(biāo)、有使命的生活。 ④擔(dān)起責(zé)任，承認(rèn)自己在某方面有不可替代性。 ⑤自我接納。 ⑥有主見，支持所信仰的東西。 二十二，自尊與自我的實(shí)現(xiàn) 1.獨(dú)立的人，比較心不那么強(qiáng)烈。從如何對待別人，可以看出如何對待自己。 2.榮譽(yù)的本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。 二十三，收獲交流 總結(jié)、邀請同學(xué)分享收獲。 |
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