聽(tīng)書(shū)筆記 

《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》的作者是“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼。他致力于通過(guò)改變認(rèn)知，幫普通人增加幸福感。到目前為止，塞利格曼已經(jīng)出版了21本書(shū)，《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》是塞利格曼積極心理學(xué)的經(jīng)典著作之一。

第一、 什么事情可以改變，什么事情不能改變？為什么？

塞利格曼認(rèn)為，人在一定程度上受到基因和生物機(jī)制的局限，所以不是任何事都可以通過(guò)努力來(lái)改變的。

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哪些東西是我們可以改變的，哪些是不可以改變的呢？

塞利格曼提供了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以歸結(jié)成三個(gè)問(wèn)題：

1.這個(gè)問(wèn)題是遺傳來(lái)的嗎？

2.你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的看法很容易被證明嗎？

3.這個(gè)問(wèn)題背后隱藏的信念是不是很強(qiáng)大？

如果其中一個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的，那么這個(gè)問(wèn)題就不容易改變。

那么，面對(duì)這種不能改變或者很難改變的事情，我們應(yīng)該怎么辦呢？

塞利格曼的建議是：平靜地接受它，把你的時(shí)間、精力和金錢(qián)投入到其他可以改變的事情上。

第二，負(fù)面情緒可以被改變嗎？

塞利格曼認(rèn)為，我們無(wú)法徹底擺脫負(fù)面情緒的困擾。但是，我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦矸椒▉?lái)應(yīng)對(duì)日常生活里的負(fù)面情緒。這里，我們主要講到三種常見(jiàn)的負(fù)面情緒：焦慮、抑郁和憤怒。

對(duì)于焦慮，塞利格曼重點(diǎn)介紹了兩種緩解方法：第一種方法是漸進(jìn)式放松法，第二種是冥想。漸進(jìn)式放松法就是先緊繃全身肌肉，然后慢慢放松下來(lái)。只需要每天做兩次，每次10分鐘，就能有效緩解焦慮。第二種方法就是冥想?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以消除疲勞，增長(zhǎng)大腦活力，經(jīng)常冥想的人比不冥想的人發(fā)病率低50%。

針對(duì)抑郁，塞利格曼主要提到四種治療方法，分別是藥物、電休克、人際關(guān)系療法和認(rèn)知療法。前兩種屬于生物學(xué)療法，效果快，但副作用也很大。比如藥物治療中，大概1/4的患者，因?yàn)楦弊饔茫荒芾^續(xù)服藥。而且一旦停藥，抑郁癥的復(fù)發(fā)率非常高。所以，在塞利格曼看來(lái)，人際關(guān)系療法和認(rèn)知療法，對(duì)于治療抑郁癥更有優(yōu)勢(shì)。

最后，對(duì)于如何處理憤怒情緒，塞利格曼認(rèn)為，我們可以從心理、生理和行為三個(gè)方面入手，做出改善。從心理層面上說(shuō)，就是改變認(rèn)知模式，嘗試著改變視角或者站在對(duì)方的角度想一想。從生理層面上說(shuō)，就是嘗試通過(guò)深呼吸，來(lái)放松肌肉。從行為層面上說(shuō)，在你的情緒逐漸平復(fù)之后，你就應(yīng)該采取一些正面行動(dòng)了。塞利格曼提到一種自我肯定法，通過(guò)描述、表達(dá)、指明和結(jié)果這四個(gè)步驟，來(lái)有效克服憤怒情緒。

解讀 | 喬喬  自由撰稿人。