雖說(shuō)手機(jī)應(yīng)用沒(méi)法完全取代專業(yè)援助，但勝在方便，它可以為人們提供更多支持，也能提供管理負(fù)面情緒的工具。
上周，知名設(shè)計(jì)師凱特·絲蓓和美食節(jié)目主持人安東尼·波爾頓自殺的消息占據(jù)各大頭條，也引發(fā)美國(guó)探討心理健康的熱潮。
在絲蓓去世幾天后，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心發(fā)布的一份新研究顯示，過(guò)去三十年美國(guó)自殺數(shù)據(jù)呈不斷上升趨勢(shì)，令人頗為不安。
研究人員發(fā)現(xiàn)，研究期間自殺者身亡時(shí)超過(guò)一半并未診斷出心理疾病，專家指出心理疾病的嚴(yán)重性可能遭到低估。
疾病控制與預(yù)防中心的報(bào)告顯示，心理疾病只是引發(fā)自殺風(fēng)險(xiǎn)的誘因之一，其他因素還包括感情不順、藥物濫用、身體健康問(wèn)題、工作或金錢相關(guān)壓力，以及法律或住房問(wèn)題等等。
對(duì)于生活在抑郁或焦慮中的人們來(lái)說(shuō)，有很多方式可以改進(jìn)心情并減輕絕望情緒，例如心理治療或服用藥物。但身處數(shù)字時(shí)代，很多人也在智能手機(jī)上尋求幫助，比如使用行為健康應(yīng)用。
雖說(shuō)手機(jī)應(yīng)用沒(méi)法完全取代專業(yè)援助，但勝在方便，它可以為人們提供更多支持，也能提供管理負(fù)面情緒的工具。
以下列出七個(gè)應(yīng)用（iOS和安卓用戶均可使用），既有互助聊天室也有情感跟蹤工具，都有助于自我情緒管理。
Moodpath是一款非常輕巧的心理健康伴侶。Credit: Moodpath
1.Moodpath
Moodpath提出一些日常問(wèn)題，檢測(cè)是否存在抑郁癥狀。用戶可能只是這一周麻煩有點(diǎn)多，也可能面臨心理健康風(fēng)險(xiǎn)，不管是哪種情況，Moodpath都會(huì)努力幫助用戶走出內(nèi)心陰霾。
該應(yīng)用主要通過(guò)問(wèn)答判斷用戶的健康狀況，篩查罹患臨床抑郁癥的用戶，而且可以提升用戶對(duì)自己想法和感受的認(rèn)知和理解。
兩周后，Moodpath會(huì)向用戶提供電子文檔，協(xié)助與醫(yī)護(hù)人員探討。該應(yīng)用還提供了150多種心理練習(xí)，進(jìn)一步加強(qiáng)心理健康。
用戶使用MY3可建立三個(gè)最信任聯(lián)系人的核心朋友圈。Credit: MY3
2. MY3
MY3適合抑郁或有自殺傾向的人，可以幫用戶識(shí)別自己或他人身上的自殺跡象。
MY3鼓勵(lì)用戶選擇三個(gè)親密聯(lián)系人，心情極其低落時(shí)也能放心聯(lián)絡(luò)。
該應(yīng)用還幫用戶制定個(gè)人安全計(jì)劃，讓用戶理清思路，列舉出個(gè)人危險(xiǎn)信號(hào)，相應(yīng)解決方案，以及搭建幫扶網(wǎng)絡(luò)。
TalkLife提供全天24小時(shí)互助聊天社區(qū)。Credit: TalkLife
3. TalkLife
有時(shí)跟理解自己的人們聊一聊很有幫助。TalkLife就打造了全天不間斷的互助聊天社區(qū)。
用戶可以在TalkLife社區(qū)里匿名分享個(gè)人經(jīng)歷。數(shù)千人在應(yīng)用中聊天，隨時(shí)提供精神支持。
TalkLife的用戶也不用擔(dān)心被噴，因?yàn)閼?yīng)用受到臨床管制，非常重視分享環(huán)境的安全性。
思想日記就是個(gè)很有用的工具。Credit: MoodTools
4. MoodTools
MoodTools的主要功能是對(duì)抗負(fù)面思想，通過(guò)各種經(jīng)研究支持的工具減輕絕望感。
思想日記就是個(gè)很有用的工具。用戶可以寫下每天的想法，分析識(shí)別負(fù)面想法的規(guī)律。
該應(yīng)用由多位心理健康專家聯(lián)合設(shè)計(jì)，還向用戶提供安全計(jì)劃工具、自救指引、資訊視頻，還有檢測(cè)抑郁癥狀嚴(yán)重程度的問(wèn)卷。
What's Up主要通過(guò)認(rèn)知行為療法。Credit: What's Up
5. What's Up
What's Up采用認(rèn)知行為療法和接受與實(shí)現(xiàn)療法，追蹤積極和消極的習(xí)慣，幫助用戶保持良好習(xí)慣，同時(shí)擯棄不良習(xí)慣。
“四處看看”頁(yè)面上有100多個(gè)不同的問(wèn)題，用戶可確定具體的感受，而“思想模式”頁(yè)面可以幫助用戶克服內(nèi)心的負(fù)面聲音。
Headspace提供數(shù)百種冥想指導(dǎo)、動(dòng)畫，以及相關(guān)文章。Credit: Headspace
6. Headspace
Headspace應(yīng)用可以幫用戶在繁忙的工作生活中保持放松和正念，主要是通過(guò)指導(dǎo)冥想。
Headspace提供冥想技巧，幫助用戶輕松降低壓力。如果癥狀更嚴(yán)重，應(yīng)用里還有“SOS求救”功能，可以在恐慌或嚴(yán)重焦慮時(shí)啟用。
本應(yīng)用幫用戶培養(yǎng)新習(xí)慣，改進(jìn)思維能力。Credit: SuperBetter
7. SuperBetter
SuperBetter是一款用來(lái)提升韌性、力量和樂(lè)觀的游戲，可緩解焦慮、抑郁和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等癥狀。
賓夕法尼亞大學(xué)一份研究顯示，用戶玩SuperBetter 30天后，情緒改善，癥狀減輕，也更有信心達(dá)到目標(biāo)。
SuperBetter主要幫助用戶培養(yǎng)新習(xí)慣，加強(qiáng)人際關(guān)系，完成有意義的項(xiàng)目，從而實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)。（財(cái)富中文網(wǎng)）
譯者：Pessy
審校：夏林
