之前健身房里很流行的倒掛人體旗幟姿勢(shì)的確是刷爆了微信朋友圈和微博，主要是肌肉控制力好的人都會(huì)去做這個(gè)動(dòng)作，畢竟只要是能做出來的人，都是肌肉控制力很強(qiáng)的人！不僅體現(xiàn)了肌肉控制能力，還能獲得大批量的點(diǎn)贊，信心感瞬間爆棚！

其實(shí)除了強(qiáng)有力的肌肉控制力之外，最基礎(chǔ)的是你要有很好的握力！

在硬拉日的你因?yàn)榍皟商斓谋巢坑?xùn)練，背部疼痛感依然存在，那么這個(gè)時(shí)候你該如何在背部疼痛的情況下拉起重物做硬拉訓(xùn)練？

那么，如何在沒有額外訓(xùn)練和時(shí)間的情況下來解決這個(gè)問題呢？答案練練你的握力——做懸掛訓(xùn)練。

是的，聽起來非常的簡(jiǎn)單，但一旦開始了，就不要打退堂鼓了哦！

當(dāng)你懸掛在一個(gè)器械上時(shí)你的雙手會(huì)用力的抓著杠桿或固定物，也許你會(huì)借助你下背部的肌肉力量用力輔助你。但你懸掛式，你可以使用彈力帶，因?yàn)樗梢允鼓愕纳眢w借助彈力帶的力量省力的同時(shí)身體向上移動(dòng)。

當(dāng)然，如果你是在硬拉或深蹲后進(jìn)行懸掛練習(xí)，可以幫助你減少脊柱的壓迫的同時(shí)鍛煉很好的鍛煉你握力。

接下來有3個(gè)懸掛訓(xùn)練動(dòng)作來增加你的握力，加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力，緩解脊柱的壓迫的訓(xùn)練方式，一起練起來！

1.雙臂正面懸吊上下訓(xùn)練

雙臂握住龍門架或史密斯架的最頂端的杠桿上，是你整個(gè)身處于懸掛狀態(tài)，核心收緊，雙臂和背部上方首位發(fā)力向上拉伸一定的距離，稍微有一些向上的位移就好。

2.雙臂正面懸吊前后訓(xùn)練

動(dòng)作和上一個(gè)很類似，但身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡是不一樣的，這個(gè)是身體前后擺動(dòng)的，雙臂稍微用力微屈肘做前后的擺動(dòng)訓(xùn)練，核心收緊哦！

3.側(cè)向單臂懸掛

這個(gè)訓(xùn)練對(duì)單臂肌肉力量會(huì)有一定的藥球，先雙臂正面懸掛以后，放掉一只手后，身體稍微還是要控制一下重心，雖然身體會(huì)側(cè)向一邊。核心和身體擺動(dòng)的幅度不要太大。自己多注意一下！