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對(duì)于直腿硬拉，相信還是有人比較熟悉，而且直腿硬拉也是比較有名的動(dòng)作之一，當(dāng)然直腿硬拉的作用也是不少的，那直腿硬拉有什么好處，還是有人了解的。那么，直腿硬拉的好處都是哪些？一起來了解一下吧！
1. 強(qiáng)化腿部力量
直腿硬拉可以充分的鍛煉腿部腘繩肌，有效強(qiáng)化腿部力量。
直腿硬拉在動(dòng)作過程中，不會(huì)屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能最大程度的讓腘繩肌得到拉伸，充分的刺激腘繩肌。
此外，屈腿硬拉中的主動(dòng)肌是股四頭肌和腘繩肌，而直腿硬拉中的主動(dòng)肌只是腘繩肌。因此直腿硬拉中腘繩肌會(huì)參與更多的發(fā)力，從而得到更好的鍛煉。
2. 增強(qiáng)背部肌肉
雖然背部肌肉在硬拉中不作為主動(dòng)肌，而且直腿硬拉鍛煉腿部的效果更好，但是它參與的發(fā)力可并不比腿部要少。直腿硬拉是大力量訓(xùn)練，而背部肌肉需要在硬拉中維持核心穩(wěn)定，保證上半身剛性，進(jìn)行力量傳導(dǎo)，起著非常重要的作用，對(duì)背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉訓(xùn)練，同樣可以非常好對(duì)背部尤其是下背部豎脊肌進(jìn)行鍛煉，從而強(qiáng)化背部，提高核心力量，幫助維持脊柱穩(wěn)定，讓腰部更加強(qiáng)壯。
3. 鍛煉臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動(dòng)肌，而臀大肌則是硬拉的協(xié)同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的鍛煉部位。因此通過直腿硬拉訓(xùn)練，可以很好的鍛煉臀部肌肉，讓臀部肌肉結(jié)實(shí)有力，富有彈性而具有線條感，讓你保持更好的身形。
4. 增強(qiáng)握力
無論什么硬拉，都是依靠手部抓握重物將其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不夠，那么即使背部腿部力量再?gòu)?qiáng)，也完成不了動(dòng)作。而大力量硬拉中，為了解決握力不足，訓(xùn)練者往往會(huì)使用助力帶輔助訓(xùn)練。而硬拉對(duì)握力的高要求，也反過來鍛煉了手部的肌肉，增強(qiáng)了握力。
5. 增強(qiáng)手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足夠的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的過程中，手臂肌肉一直都會(huì)處于收縮狀態(tài)，通過用力來控制杠鈴的上升下降，而這其中尤其以前臂肌肉刺激最為明顯。因此，直腿硬拉也可以幫助增強(qiáng)手臂力量。
6. 增強(qiáng)肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌雖然不是直腿硬拉主要的鍛煉部位，但是在硬拉時(shí)同樣也會(huì)參與到訓(xùn)練當(dāng)中，得到一定程度的刺激。因此，通過直腿硬拉，還可以幫助增強(qiáng)三角肌和斜方肌的力量。
7. 提高全身綜合力量
和所有硬拉一樣，直腿硬拉也是一個(gè)大重量的復(fù)合動(dòng)作，在硬拉訓(xùn)練時(shí)身體參與的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌群、肩部和斜方肌等，都會(huì)得到刺激。因此，通過直腿硬拉訓(xùn)練，可以有效的提高一個(gè)人的全身綜合力量。這是其他運(yùn)動(dòng)所不具有的。
8. 增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力
硬拉是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，在動(dòng)作過程中，需要身體眾多關(guān)節(jié)和肌群協(xié)同配合，從而完成動(dòng)作。因此，通過硬拉訓(xùn)練，不是單獨(dú)的對(duì)某個(gè)身體部位進(jìn)行鍛煉，而是需要各個(gè)部位的協(xié)調(diào)，這從而也增強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)能力，是身體更加靈活。 | 
