因?yàn)檫^年胖了4斤，最近K妹一直沉迷在各種減肥研究里。為了夏天的各種美衣，吊帶.....熱褲...拼啦。

最后在眾多減肥方法里選擇了hiit。為什么選擇它，請(qǐng)聽我一 一道來。

hiit被稱為【高強(qiáng)度】【間隙】運(yùn)動(dòng)。

就是【運(yùn)動(dòng)+休息】一種把高強(qiáng)度的爆發(fā)式訓(xùn)練和低強(qiáng)度的恢復(fù)訓(xùn)練交替進(jìn)行的鍛煉方式。

hitt里什么樣的強(qiáng)度能稱為高強(qiáng)度。

這個(gè)主要是根據(jù)你的心率、最大耗氧量來看， 讓你的運(yùn)動(dòng)接近你的最大耗氧量。

換句話說你的肌肉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，耗氧量越大。

hiit運(yùn)動(dòng)實(shí)用的人群：

如果你不想太壯，不想太強(qiáng)，不想太瘦，只想一個(gè)健康的甚至有點(diǎn)性感有型的身材，而且又沒時(shí)間，HIIT剛剛好。

因?yàn)椋?/b>

1、鍛煉時(shí)間短，效果好。比起慢跑一小時(shí)。可能20分鐘hiit就夠了。

2、有【后燃效應(yīng)】，就是在你運(yùn)動(dòng)過后，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)過程中的造成了”氧虧“，還能繼續(xù)消耗氧氣來恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。（身體消耗1升的氧氣，大約需要消耗5卡路里的熱量）

也就是說你的新陳代謝在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間提高了。

3、脂肪快速供能，原本需要低強(qiáng)度30分鐘才能主要供能的脂肪提前了。因?yàn)楦邚?qiáng)度使ATP和糖快速消耗。 而短的休息又不能使體力恢復(fù)。脂肪大量消耗提前。

4、hiit作為有氧的話，可以最小限度減少肌肉的消耗。幫助我們保持肌肉水平；在配合飲食的情況下，HIIT甚至可以幫助你增長(zhǎng)肌肉。

5、hiit  最先被設(shè)計(jì)作為提高有氧水平，會(huì)提高你的心肺能力的。

下面一套hitt訓(xùn)練，大家學(xué)起（強(qiáng)度根據(jù)自身情況哦）

熱身：

1.前后擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對(duì)膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

HIIT主動(dòng)作：

以下四組動(dòng)作各10秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。體力足夠的人可以適度加長(zhǎng)每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間(最長(zhǎng)不超過60秒)。

1.前后踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

休息動(dòng)作：20秒