如果有人告訴你，睡覺(jué)的時(shí)候就能減肥，而且很容易就能做到。你相信么？可是這就是個(gè)事實(shí)，睡覺(jué)的時(shí)候能量都在消耗，這是因?yàn)槟愕纳眢w欠下了「?jìng)梗?/p>

可是他又為什么欠債，欠了多少債，最終要還給誰(shuí)呢？如何才能讓身體每天都欠債，使之利于我們的減脂呢？其實(shí)，這件事很簡(jiǎn)單！

有了EPOC，睡覺(jué)也能減肥

這一切還要從一種叫做EPOC（過(guò)量氧消耗）的事情說(shuō)起，有了這種機(jī)制，你的身體就算停止了運(yùn)動(dòng)，也在消耗著比平時(shí)多的能量。

1什么是EPOC？

EPOC：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動(dòng)中的氧虧，以及在運(yùn)動(dòng)后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗。

如何解釋呢？當(dāng)你開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的肌肉就需要一定量的氧氣。但是由于人的整個(gè)氧運(yùn)輸系統(tǒng)需要反應(yīng)時(shí)間。所以在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)間內(nèi)，你的肌肉獲得的氧總是小于他得到的氧氣。

此外，人體在進(jìn)行高強(qiáng)度的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。

沒(méi)有氧氣怎么辦？這個(gè)時(shí)候我們的身體就會(huì)使用儲(chǔ)存在身體內(nèi)的糖原?？墒怯昧颂欠?，還要還給他啊，這個(gè)時(shí)候，你的身體就欠下了債。需要把能量還給肌肉。

那你的身體如何還這個(gè)債呢？曾經(jīng)我們都是這么認(rèn)為的，你的身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)攝入比正常狀態(tài)更多的氧來(lái)還這個(gè)債。讓肌肉和身體的債兩清。

但是越來(lái)越多的研究表明，你的身體還要還利息！那你的身體已經(jīng)為了還債提高了自己的新陳代謝，從哪里找能力來(lái)還利呢？答案是：你的身體會(huì)劫掠脂肪存儲(chǔ)。

2EPOC，效果有多好？

科學(xué)家們把受試者分為了三組，他們分別為普通的沒(méi)有健身經(jīng)歷的新人組，肥胖的沒(méi)有健身經(jīng)歷的肥胖組，以及已經(jīng)健身一段時(shí)間的達(dá)人組。

在20分鐘的60%強(qiáng)度的騎行之后，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行了收集。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)于剛開(kāi)始健身的人，EPOC的持續(xù)時(shí)間居然可以達(dá)到一個(gè)小時(shí)！而且，在這段沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間內(nèi)，你還會(huì)因?yàn)镋POC的存在而消耗了16-20%的運(yùn)動(dòng)能量。

這就意味著，如果你通過(guò)跑步的方式消耗了500大卡，你的身體在休息時(shí)還會(huì)多消耗100大卡的能量！

3EPOC，如何激發(fā)？

如果我們用最大攝氧量VO2max來(lái)表示訓(xùn)練強(qiáng)度。那么，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，EPOC也會(huì)被激發(fā)的越來(lái)越多。EPOC上升的趨勢(shì)也就是越快！

還記得剛才的實(shí)驗(yàn)EPOC消耗了20%的運(yùn)動(dòng)消耗吧。有可能你會(huì)覺(jué)得這個(gè)數(shù)字并不是那么高。那是因?yàn)?，在上一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只不過(guò)是60%最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

其實(shí)，EPOC可達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗氧總量的90%，持續(xù)時(shí)間也可以達(dá)到24個(gè)小時(shí)。原因就在于：訓(xùn)練強(qiáng)度夠大！這樣，如果你在訓(xùn)練中消耗了600大卡，停止訓(xùn)練后，你還會(huì)消耗掉540大卡的能量…而且全部來(lái)自脂肪，夠誘人吧！

激發(fā)EPOC，用HIIT！

一般的有氧很難激發(fā)出EPOC，這是因?yàn)橛醒醯膹?qiáng)度很難達(dá)到EPOC需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)時(shí)候，我們就需要一點(diǎn)不同的方法。而這個(gè)方法就是，HIIT！

HIIT，「高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練」。聽(tīng)名字就知道這種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度會(huì)非常大！

另外要注意的是，由于肌肉訓(xùn)練雖然強(qiáng)度同樣很大，但是由于并不能非常高的提升心率，所以對(duì)脂肪的消耗的能力并沒(méi)有HIIT高哦！

1火辣健身HIIT，瘋狂減脂！

訓(xùn)練目的：通過(guò)短時(shí)間內(nèi)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，提高心率，激發(fā)EPOC，從而帶來(lái)強(qiáng)效的燃脂效果！

適合人群：想要減肥的你

需要器械：啞鈴一個(gè)

訓(xùn)練時(shí)間：10分鐘

訓(xùn)練須知：

• 每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，動(dòng)作之間不休息；

• 順序做完為一個(gè)循環(huán)；

• 循環(huán)結(jié)束后休息1分鐘；

• 一共三個(gè)循環(huán)哦！

熱身放松跳

這個(gè)動(dòng)作不用過(guò)分的用力，我們只需將自己的身體活動(dòng)開(kāi)，為下面高強(qiáng)度的訓(xùn)練做準(zhǔn)備！

站姿提膝卷腹

如果覺(jué)得自重難度不夠大，可以手持啞鈴哦！以盡可能最快的速度哦！

啞鈴上擺

動(dòng)作時(shí)一定要保持直背挺胸，不必要一直對(duì)啞鈴保持控制，但是一定要讓手中的負(fù)重?fù)u擺起來(lái)！

側(cè)移步波比跳

本套訓(xùn)練中最難的動(dòng)作！如果以自己的全力進(jìn)行，你會(huì)把心率提高到一個(gè)非常燃脂的區(qū)間！

擺腿跳

調(diào)整動(dòng)作，稍事休息，準(zhǔn)備迎接最后一個(gè)燃脂動(dòng)作！

負(fù)重高抬腿

以你最快的速度進(jìn)行高抬腿跑！加油！

2舊派HIIT，跑步就可以！

使用舊派的「玩命」的方法，我們可以盡可能的提高我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而提高運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗以及運(yùn)動(dòng)后消耗！

如果你想減肥，就趕緊嘗試一下吧！睡覺(jué)都在燃脂，燃脂效率不能更快了！如果有關(guān)EPOC與HIIT任何問(wèn)題，直接私信我們，小編每日坐臺(tái)回復(fù)問(wèn)題哦！