上坡的路很累，但是，你不走，就看不到風(fēng)景。

減肥成功，不是瘦下來了。

而是永遠(yuǎn)不胖了。

所以很多人，瘦和胖在不斷切換中。

面對(duì)紅塵滾滾，體重起起伏伏。

只有自家的秤知道，

你一直都在減脂路上來來回回。

今天我們就是要和大家聊一下，

為何你瘦了又胖，為何你就不能一直瘦下去，

你是不是做了不對(duì)的事情，

讓自己的肥肉有回歸的余地呢？

驗(yàn)證一：你在減肥過程中是不是節(jié)食了。

很多專業(yè)人士都說，要減肥就要節(jié)食，但是這個(gè)節(jié)食狠多人會(huì)理解成為，不吃或者少吃，其實(shí)不對(duì)，這個(gè)節(jié)食意思是有選擇的吃。吃對(duì)的食物。

如果靠不吃瘦下來的小伙伴，大家都有經(jīng)驗(yàn)的，體重是消耗了，但是肌肉也沒有了。身體會(huì)變得軟軟的，只要一頓，一頓饕餮大餐，保證你又回到了解放前了。

相信小秘書，如果靠餓瘦下來的，那胖回去的速度將會(huì)是雙倍。

驗(yàn)證二：你的減肥過程中運(yùn)動(dòng)了么？

減肥的過程中，你一定要回想一下，

是不是通過了運(yùn)動(dòng)，那反彈的概率會(huì)大大下降。

但是你要留意的是，你的運(yùn)動(dòng)是否是有效運(yùn)動(dòng)。

有些運(yùn)動(dòng)，看上去會(huì)出汗，會(huì)氣喘吁吁。

其實(shí)它一點(diǎn)也不會(huì)讓你瘦下來。

必須是持續(xù)有效的有氧運(yùn)動(dòng)

才會(huì)讓你很健康地瘦下來，

還會(huì)增強(qiáng)你的肌肉含量和基礎(chǔ)代謝。

這樣的你會(huì)更加神采奕奕，

反彈和你沒半毛錢關(guān)系。

↘? Tpis:不管是怎樣的方法，不合理的運(yùn)用都會(huì)造成傷害。不只是節(jié)食過度會(huì)損害健康，運(yùn)動(dòng)過量也會(huì)造成困擾。

驗(yàn)證三：你是不是一起跑就沖刺？

瘦下來的速度有時(shí)候和胖回來的速度是一樣的。

這是一句減肥的格言，仔細(xì)體會(huì)，還是有點(diǎn)道理的。

試想一下，最快的瘦身方式就是節(jié)食，

但是最快的反彈也是因?yàn)楣?jié)食減肥。

因?yàn)槟愕呐植皇且惶炫制饋淼模?/p>

所以你現(xiàn)在瘦也是如抽絲一樣慢慢抽的。

有一天你突然起來，大喊著：我-要-減-肥!然后就猛地運(yùn)動(dòng)，沒有什么適應(yīng)期，沒有什么過渡期，更沒有什么休息啊，緩沖之類的，結(jié)果呢，結(jié)果就是要么直接受傷歇菜，要么就是堅(jiān)持不下去了。

我們從大量的案例里發(fā)現(xiàn)，凡是中途放棄的，大多數(shù)都是開頭信心滿滿，并且很迫切減肥的。

↘? Tpis：減肥，不能一上來就火力全開，因?yàn)楫?dāng)你突然乏累厭倦的時(shí)候，就宣布了你的減肥失敗了。

驗(yàn)證四：你是不是把減肥當(dāng)成一種任務(wù)？

簡單粗暴的方式會(huì)讓你把減肥當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)。

所有對(duì)于肥胖苦大仇深的小伙伴，

都是肥胖當(dāng)成負(fù)擔(dān)的。

所以他們會(huì)習(xí)慣地把減肥也當(dāng)成負(fù)擔(dān)。

再加上減肥是個(gè)漫長的過程，

所以減肥計(jì)劃會(huì)顯得好枯燥和單調(diào)。

每天就是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，每天就是少吃少吃少吃。

結(jié)果會(huì)如何呢？

信心被耐心磨礪干凈以后，

你就淹沒在所有失敗的胖子堆里了。

所以一定制定科學(xué)的適合自己的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案。最關(guān)鍵是這些方案要簡單并且有趣。有針對(duì)性也有豐富性。

這樣可以有效應(yīng)對(duì)我們?cè)跍p肥過程中負(fù)能量。

幫助你度過減肥的平臺(tái)期。

↘? Tpis：在長期的減肥過程中，平臺(tái)期是不可避免的，而多種方法的結(jié)合交替，有助于縮短平臺(tái)期，保持愉悅和信心，也更能融入生活習(xí)慣中，避免反彈。

驗(yàn)證五：減肥過程中你想過獎(jiǎng)勵(lì)自己么？

一定一定要不斷獎(jiǎng)勵(lì)自己。

其實(shí)所有的胖子都是對(duì)自己不好的那個(gè)人。

因?yàn)樽屪约簤毫艽?，讓自己吃垃圾食品?/p>

更讓自己沒時(shí)間去運(yùn)動(dòng)去接觸大自然。

減脂是個(gè)漫長的過程，一定要給自己制訂一個(gè)長遠(yuǎn)的目標(biāo)，然后呢，設(shè)置很多很多的小目標(biāo)。這些小目標(biāo)，每完成一個(gè)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一下。這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)一定不要省。

獎(jiǎng)勵(lì)什么呢？獎(jiǎng)勵(lì)自己喜歡的東西。

喜歡包包的，就包治百病。

喜歡衣服的，就漂亮衣服。

喜歡電子產(chǎn)品的，咱們就更新?lián)Q代。

喜歡旅游的，那就出發(fā)在路上。

總之不要對(duì)自己吝嗇，

一定要對(duì)自己好一點(diǎn)，

尤其是對(duì)那個(gè)蛻變中的努力的自己好一點(diǎn)。

當(dāng)然，休息是必要的。

千萬不要每天都要去運(yùn)動(dòng)，去奮斗。

也可以適當(dāng)休息調(diào)整，

這本身也是一種對(duì)于自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

對(duì)于吃，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己。

但是不要吃垃圾食品，要吃精細(xì)的，有品質(zhì)的食品。

好好慰勞一下自己。

Yapi：減肥過程是一個(gè)自我洗腦的過程，是一個(gè)改變自身習(xí)慣的過程，是一個(gè)需要堅(jiān)持和毅力的過程。但是其實(shí)大家想過沒有，為什么我們不用去堅(jiān)持玩游戲，不用去堅(jiān)持吃大餐，不用去堅(jiān)持逛街呢？因?yàn)檫@些事情我們喜歡啊。對(duì)了，一定要把減肥當(dāng)成自己喜歡的事情來做哦，這樣，我們很快就會(huì)瘦下來。

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