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減肥是一項復雜的系統(tǒng)工程，必須采用綜合性的措施。無論單純使用哪一種方法，都各有利弊。只有將各種方法綜合起來，取長補短，多管齊下，方能做到安全、快速。 1、科學飲食
飲食控制無疑足減肥的基礎，但這里說的飲食控制并不足單純的節(jié)食，而是在注重營養(yǎng)均衡的基礎上，控制熱量的攝入。 單純的節(jié)食，脂肪雖然被消耗掉，但肌肉也同時被消耗悼，肥肉是少了，可肌肉也“同歸于盡”了。而肌肉的減少，對于器官機能會產生不利影響。而且，節(jié)食過程中，若不注意營養(yǎng)素的合理攝入，容易引發(fā)營養(yǎng)不良，抵抗力下降，有的女孩會引起月經不調、閉經等。 減肥營養(yǎng)師建議：如果自己不懂得營養(yǎng)素的均衡攝入，必須請教專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。尤其是青少年肥胖者，處于身體生長發(fā)育的關鍵時期，對營養(yǎng)素有著特殊的需求，如果盲目地節(jié)食減肥而忽視了身體的發(fā)育需要，反而顧此失彼，可能造成終生遺憾。
二、適量運動
運動能夠瘦身，合理的有氧運動和器械運動，既燃燒掉脂肪，又增強了肌肉，可謂一舉兩得。如果有條件可以到健身房，在專業(yè)教練的指導下雕塑自己的體形。連續(xù)性有氧運動的價值在于維持節(jié)食的減肥效果。瘦身成功后，節(jié)食和運動必須成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，若隨意中斷，容易再長胖。 三、生活習慣
其實，肥胖者之所以肥胖，往往是由他們的生活方式所決定的。如果我們能教給他們正確的生活方式和運動觀念，必將使他們受用終生。我們在臨床上看到很多肥胖者，使用五花八門的減肥方法，的確在短期內取得了一定的效果，但由于積習難改，很快便出現(xiàn)反彈，減肥效果付諸東流。減肥營養(yǎng)師認為，給肥胖者灌輸好的減肥理念非常重要。 現(xiàn)在社會上很多減肥機構，為了迎合肥胖者急于求成的心態(tài)，單純把減重數(shù)值作為評價效果的唯一指標，使用一些追求短期效果的方法，結果減肥結束后，造成減肥者體重在短期內迅速反彈。原來，他們使用的方法減的多半是身體的水分，根本沒有將身體內過多的脂肪減掉，訓練結束后，體重反彈明顯那自然是難免的了。
如何才能在減肥的過程中保證安全和健康，減肥營養(yǎng)師指出，科學飲食、適量運動及不良生活習慣是唯一健康而有效的減肥方法。由減肥醫(yī)生及減肥營養(yǎng)師根據(jù)個人身體體質制訂減肥方案，以飲食調整、運動指導及不良生活習慣修正為中心制訂減肥方案，并在減肥過程中，全程指導和監(jiān)測，方是健康而有效的減肥方法。
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來自： 健優(yōu)糖營養(yǎng)師 > 《減肥方法》
