英國著名作家、哲學(xué)家弗朗西斯·培根說過

在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候去做事，可節(jié)省時(shí)間；背道而馳往往會(huì)徒勞無功。

這句話放在很多事情上都適用，孩子的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展尤其如此。

現(xiàn)在有的學(xué)校會(huì)進(jìn)行跳繩考試，跳繩跳得好的孩子才能成為優(yōu)秀學(xué)生。然而，如此簡單的運(yùn)動(dòng)卻成了一些學(xué)生和家長過不去的“坎兒”，怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)，臨時(shí)抱佛腳、抓緊練習(xí)也收效甚微。

實(shí)際上，在孩子4歲的時(shí)候是學(xué)跳繩的最佳時(shí)期，這個(gè)階段如果注意練習(xí)，孩子不但能學(xué)得又快又好，他的手腳協(xié)調(diào)、節(jié)奏感和平衡能力也會(huì)得到很大的鍛煉和提升。

其實(shí)不止跳繩，還有很多運(yùn)動(dòng)需要在特定年齡階段進(jìn)行訓(xùn)練，才能讓孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力得到最大的強(qiáng)化和提升。那么

在各個(gè)階段做哪些練習(xí)能達(dá)到事半功倍的效果呢？

1歲后到2歲階段

1歲后，孩子已經(jīng)發(fā)展出了走、跑、跳等基本的運(yùn)動(dòng)能力，這時(shí)，就可以幫助孩子發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)技能了。

所謂基本運(yùn)動(dòng)技能是指，利用運(yùn)動(dòng)能力所展開的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)技能往往需要依靠運(yùn)動(dòng)的對(duì)象（比如繩子、球等）有特定的運(yùn)動(dòng)方式。我們在開頭提到的跳繩、輪滑就屬于運(yùn)動(dòng)技能范疇。

運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展與父母的認(rèn)識(shí)關(guān)系重大。因?yàn)?，任何一種技能的形成，都需要相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)對(duì)象。只有當(dāng)父母意識(shí)到孩子應(yīng)當(dāng)進(jìn)行這方面或那方面的訓(xùn)練時(shí)，才可能提供相應(yīng)的對(duì)象，投入相應(yīng)的時(shí)間，給出相應(yīng)的機(jī)會(huì)。正因?yàn)槿绱耍\(yùn)動(dòng)技能在嬰幼兒階段發(fā)展差異更大，有些孩子在4歲就可以游泳了，而有些個(gè)體一生都沒能獲得這種能力。

運(yùn)動(dòng)技能種類很多，我們建議學(xué)走以后，讓孩子隨便玩小球，如乒乓球、小皮球等。這個(gè)階段孩子的模仿能力很強(qiáng)，家長可以做出示范引導(dǎo)孩子丟球、追球、撿球。

丟球：

不用在意孩子球丟得距離遠(yuǎn)近，丟球這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到孩子臂部的力量。

追球：

球丟出去之后鼓勵(lì)孩子去追，可以充分調(diào)動(dòng)、協(xié)調(diào)他的視覺和運(yùn)動(dòng)覺。

撿球：

引導(dǎo)孩子撿球，這需要孩子蹲下、身體前傾、用手拾取等連貫的動(dòng)作來完成，能有效提高運(yùn)動(dòng)整合能力。但是這個(gè)階段需要特別注意防止孩子吞食。

2歲后到3歲階段

2歲后，孩子可以通過拍大球來發(fā)展運(yùn)動(dòng)能力。這時(shí)是身體運(yùn)動(dòng)與感知能力整合的關(guān)鍵時(shí)期，拍球可以協(xié)調(diào)這種能力的發(fā)展。

選擇拍球是因?yàn)?，球占空間小、無傷害性、重量適中，自身又存在不定向的滾動(dòng)特點(diǎn)，孩子非常喜歡。

家長可以每天讓孩子接觸到球，讓他感知球、模仿拍球，最后到熟練拍球。最初孩子拍球由于掌握不好用力方向和力度，會(huì)把球拍的到處跑，家長不用刻意糾正，多引導(dǎo)孩子練習(xí)，在拍球過程中孩子將眼力、手力、腳力結(jié)合起來，對(duì)肢體協(xié)調(diào)能力是很大的鍛煉。

接下來可以讓寶寶練習(xí)騎小車，煅練四肢協(xié)調(diào)以及平衡能力、速度知覺等；

3歲后到5歲階段

3歲左右家長就可以鼓勵(lì)孩子滑旱冰了。

有的家長認(rèn)為滑旱冰有難度，三歲的孩子練習(xí)太危險(xiǎn)。實(shí)際上三歲孩子骨骼、肌肉系統(tǒng)發(fā)展，腦控制能力增強(qiáng),已能掌握各種動(dòng)作。

穿上特殊的輪滑鞋，做好關(guān)節(jié)處的防護(hù)，在戶外寬敞的水泥地上練習(xí)滑行沒有問題。美國麻省大學(xué)曾在研究報(bào)告中提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%，也就是說滑旱冰其實(shí)比我們認(rèn)識(shí)中的要安全的多，因此還被用來作為運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)建項(xiàng)目。

輪滑可以鍛煉體能，耐力，身體平衡性、靈活性，大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)反映的快速準(zhǔn)確性。從初學(xué)時(shí)搖搖晃晃站立到站穩(wěn)再到緩慢滑行，最后能順暢滑行的時(shí)候，孩子的身體控制能力已經(jīng)很棒了。

4歲左右就可以強(qiáng)化跳繩了。

這時(shí)走、跑、跳的基本運(yùn)動(dòng)能力已經(jīng)基本發(fā)展完成，尤其是跳的能力達(dá)到較高水平。經(jīng)過訓(xùn)練，這時(shí)孩子可以每分鐘連續(xù)跳高超過百次，如果從小就重視運(yùn)動(dòng)，這時(shí)的連續(xù)跳高往往一分鐘可達(dá)到160次左右。

在這個(gè)基礎(chǔ)上開始學(xué)習(xí)跳繩，往往收效很好。

跳繩的動(dòng)作上下齊動(dòng)，有助于培養(yǎng)孩子的節(jié)奏感，提升手腳協(xié)調(diào)能力，幫助孩子確立方位感。在孩子能夠順利完成單個(gè)跳繩動(dòng)作后可以引導(dǎo)孩子邊跳邊數(shù)，在鍛煉跳繩的同時(shí)，鞏固孩子數(shù)數(shù)能力。這樣能夠鍛煉孩子的大腦靈敏度和判斷力。

3到5歲還可以訓(xùn)練游泳、跳舞等。

現(xiàn)在北京的小學(xué)生進(jìn)行體育測試中有肺活量一項(xiàng)，游泳可以說是增加肺活量非常好的方式，不僅如此，游泳時(shí)，身體在水中呈水平狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)和脊柱在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)受到來自地面的反作用力的直接沖擊。這樣有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性，更好地促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。

并且，日本兒童游泳科研工作者的研究證實(shí)，不游泳的嬰幼兒比起練游泳的嬰幼兒發(fā)病率要高3-4倍。

跳舞訓(xùn)練中，由于經(jīng)常練習(xí)壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動(dòng)作靈活性好。經(jīng)過訓(xùn)練，兒童的力量、控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。

到孩子六歲上小學(xué)前，就可以完成幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基本發(fā)展，成為運(yùn)動(dòng)發(fā)展全面，運(yùn)動(dòng)能力較高的孩子了。這樣既可以鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力，又可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，促進(jìn)平衡能力、協(xié)調(diào)能力、靈活性、柔韌性、肌肉耐力、強(qiáng)度等指標(biāo)的發(fā)展，最重要的是，還可以增強(qiáng)孩子的自信心，培養(yǎng)孩子的探險(xiǎn)素質(zhì)，塑造孩子勇氣與膽量。

我們強(qiáng)調(diào)，重視基本運(yùn)動(dòng)能力和基本運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，會(huì)為孩子的一生運(yùn)動(dòng)品質(zhì)的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。使孩子成為不僅智力超常，而且也四肢發(fā)達(dá)，充滿活力、自信的人。