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快速提高握力，要有正確的方法才能事半功倍，最科學(xué)簡(jiǎn)單的就是不用任何器材,在平常多做握拳的動(dòng)作,握拳然后慢慢松開，反復(fù)做每天5次， 每次100-150下(每次1次性做完才有效,)要有條件的話建議你多加5到10次 。 握力主要是測(cè)試上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度，在體能測(cè)試中，它常以握力體重指數(shù)的形式體現(xiàn)，即把握力的大小與被測(cè)人的體重相聯(lián)系，以獲得最科學(xué)的體力評(píng)估。 增強(qiáng)握力的方法：增強(qiáng)握力練習(xí)可自肩關(guān)節(jié)開始,從上到下集中在三個(gè)方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動(dòng)作鍛煉前臂的屈腕,屈指肌群；通過腕部屈伸動(dòng)作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同,對(duì)抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴,啞鈴或其他重物。 握力大小受三個(gè)因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量,叫動(dòng)力性握力,是握力大小的決定因素.二是屈指肌肉等長(zhǎng)收縮時(shí)產(chǎn)生的力量,叫靜力性肌力。它能通過用力,使手指維持一定姿勢(shì),各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿,它對(duì)那些在握持動(dòng)作中起對(duì)抗,協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。 |
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