在我們健身過程中，握力是一個非常重要的因素，它平時很少受到別人的關注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽視它，他會讓你付出代價！

　　舉個例子，大部分人在拉的動作中，特別是硬拉訓練時會因為握力不足而不得不提前放棄訓練。這無疑是令人沮喪的！

　　更強的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

　　任何懂肌力訓練的人會告訴你“強度是建構肌肉的關鍵要素之一”。他們還會告訴你，增加強度最好的方式之一就是舉起大重量。但是，你只能舉起你能拿握住的重量，你不會想要都依賴舉重帶的。簡單地說，握力越強，你能舉的重量會越重。而且，舉起更多的重量通常意味著更多的肌肉。

　　要如何更好的增加握力呢？

　　這里的答案是：模仿艱巨前臂抓握力工作！去提升他！

　　其中最經(jīng)典的動作有：農(nóng)夫行走，攀巖，各類提拉的動作！

　　除了這些之外今天要給大家介紹一個非常棒的方法！　　

　　利用單杠做換手交替抓杠！

　　方法很簡單:

　　選擇一個多方向的引體向上把手或其他橫杠！然后雙手抓握，類似于引體向上懸掛在把手上！然后擰緊把手，肘部微曲，讓肩部的張力轉移到你的前臂！

　　然后如圖片所示

　　直臂懸掛，保持身體的穩(wěn)定，雙手正反握持續(xù)交替，一次只換一只手。

　　這其實沒有你想像中的簡單，抓握住自身體重對於握力是一大考驗，你可以循序漸進的挑戰(zhàn)看看!

　　剛剛開始的時候可能你會覺得困難，只要你花一些時間去進行訓練，你會發(fā)現(xiàn)神奇的效果！