慢跑，顧名思義是緩步跑，是一種中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。對于初入的跑步愛好者來說是非常重要的一點(diǎn)，因?yàn)槁芸梢詭臀覀兤鸬綗嵘淼男Ч?。身體的各個(gè)肌肉組織都是需要一段熱身時(shí)間才能適應(yīng)，因此慢跑可以讓身體漸漸的調(diào)動(dòng)起來，從而避免受傷。如果剛起跑就把速度提到很快，首先，我們會感覺很累，其次，不到一會兒發(fā)現(xiàn)自己跑不動(dòng)了。

在我們剛剛接觸跑步時(shí)，也許只能跑上兩公里，感覺就有點(diǎn)氣喘吁吁了。如果我們只用慢跑的方式，剛開始用七八分的配速來跑，相信也沒什么好笑的。這樣堅(jiān)持一個(gè)多月，起初的兩三公里，到現(xiàn)在一定非常輕松了。那么接下來五公里算是跑步的第二階段吧，這個(gè)時(shí)候我們可能經(jīng)?？吹街苓叢簧倥懿降男』锇椤Ｄ切┘一镆苍S瞬間從你身邊超過，然后看著他們揚(yáng)長而去的背影，對于剛?cè)肱懿降男』锇椋械脮胨艿恼婵?，神一樣的飄走，只是感慨一下而已。而有些年輕氣盛的童鞋，可就急眼了，怎么也得跟這比比吧，瞬間也提速，結(jié)果還沒看到前面的尾燈，自己已經(jīng)崩了。在這樣的情況下，是最容易拉傷的。

以上說的其實(shí)是一個(gè)跑步的心態(tài)，跑步本身是可以讓人安靜下來，讓心情回歸于平靜。然后享受跑步過程中帶給自己的那份愉悅和自信。而恰好也只有慢跑，才可以讓我們平靜。當(dāng)然，這里也會有人說我就喜歡激情的狂奔，大汗淋漓后的感覺。其實(shí)這是需要基于一定的跑步基礎(chǔ)或者跑齡，在身體各方面都可以承受這樣激情的速度，不是說不可以，因?yàn)橛旭{馭一定速度的能力，是可以避免受傷。這里不由得想起了間歇跑，間歇跑的定義是指對動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間做出嚴(yán)格的要求，以自身比較極限的速度使得身體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練。使得心率可能到達(dá)160到180次/分，甚至更高，這樣來增強(qiáng)心肺功能以及腿部肌肉的承受能力。對于提供高成績確實(shí)有明顯效果，但對于大部分普通跑步愛好者來說，慢跑且循序漸進(jìn)的方式，或許會更好一些。

慢跑可以使得我們?nèi)淼募∪馓幱谳^為放松的狀態(tài)，不會讓自己感覺很吃力，同時(shí)還可以有效的燃燒脂肪。對于想減肥的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而快速跑總是短暫的，無法保持長時(shí)間和長距離，在高速刺激身體的情況下，其實(shí)并不利于身體的健康。反而，只有在平穩(wěn)有節(jié)奏的慢跑過程中，可以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉對氧氣供給的充分需要，達(dá)到提高身體機(jī)能。

而慢跑具體有哪些好處，首先我們能想到的是有助于食物的消化和吸收；其次慢跑是讓身體都處于舒緩狀態(tài)，不容易造成興奮，所以對于睡眠更有幫助；再次是不容易疲勞，使得身體在運(yùn)動(dòng)后能更快恢復(fù)狀態(tài)；最后是避免受傷，這是非常值得合計(jì)的問題，如果一旦受傷，輕則需要一個(gè)多星期才能好，重則一個(gè)多月甚至更久，人們常說傷筋動(dòng)骨一百天。所以對于跑步如果受傷的話，肯定是得不償失的。

我們也會發(fā)現(xiàn)很多超級馬拉松，基本上選手的速度都保持在一個(gè)比較慢的配速，最重要的原因就是只有慢一些，身體才能吃得消，而且可以維持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。如果拿出平常跑半馬的速度去跑超馬，相信肯定會很快爆了。由此可見其實(shí)想要跑步不容易受傷，且跑的更長久，慢跑才是跑步最好的方式。