人老先老“嗓”

俗語說的好，“人老先老腿”，說的是人真正感覺自己身體出現(xiàn)衰老的跡象，是從腿腳的感覺開始。業(yè)余學習聲樂、中國好音樂認為：“其實啊，人老先老‘嗓’，隨著年紀的增長，人的聲音是發(fā)生變化最大的?！崩夏昱笥褌円苍S都會有感悟，相對于年輕時聲音的高、尖、細，年紀大了之后聲音聽起來會低沉、厚重。這是由于老年人聲帶變得松弛、嗓子機能下降的原因。

老年人聲音發(fā)生變化的原因：“中老年時期，人的器官功能開始蛻變，呼吸控制無力，腹部肌肉松弛、彈性弱，不易緊張起來?！敝袊靡魳氛J為，老年人聲帶松弛后，歌唱中最容易出現(xiàn)的問題就是聲音發(fā)抖。氣息不足最常見的就是唱歌過程中容易出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

中國好音樂發(fā)現(xiàn)獨唱、合唱一直是老年人較為喜愛的文藝項目，伴隨老年人的退休生活日益豐富多彩，公園里、合唱團放聲歌唱的老年人越來越多，如何科學練聲、如何唱得更好也成為中老年朋友非常關注的問題。今天中國好音樂就來分享下這方面的經(jīng)驗！

選好合適的練聲曲

從專業(yè)的角度，中國好音樂建議中老年人在練聲時可以使用喊嗓、彈腹斷音等練習，在專業(yè)老師的指導下，有目的地選擇恰當?shù)木毬暻?，循序漸進地進行。例如，頓音彈跳練聲，可以體會正確的胸腹式呼吸；哼鳴練聲可以提高聲音的位置糾正喉音；U母音練聲容易形成喉嚨空間使聲音通暢等。老年人由于聲帶機能變弱，練聲要注意頻率，尤其初學者的用聲時間不宜過長，一般每天練習15分鐘，歌唱不要超過一個小時，每唱20分鐘要停下來休息一會兒。隨著發(fā)聲能力的增強再逐漸增加用聲時間。

“a”“e”“i”“o”“u”是發(fā)音最基本的五個母音。就我們平時說話時咬字的位置狀態(tài)看，各個母音的發(fā)音在口腔里的位置都不同。發(fā)“o”音時最靠近舌根部，“i”在舌尖部，“e”在舌頭的中部略偏前，“a”在舌部中央稍偏后，“u”在舌尖前面的嘴唇部位?！皍”母音練習不僅對聲樂初學者的聲音訓練具有不可替代的重要作用，而且對具有相當程度的歌唱者的音質改善，其效果也是相當不錯的。用“u”母音練習，有利于歌唱者兼顧打開喉嚨與咬字，且對高位置聲區(qū)的統(tǒng)一，常有著意想不到的效果。一、“u”母音練習有利于兼顧打開喉嚨與咬字二、“u”母音訓練有助于獲得高位置三、“u”母音聯(lián)系有助于聲區(qū)統(tǒng)一練好“u”母音是打開喉嚨、獲得高位置、聲區(qū)統(tǒng)一、行之有效的訓練手段，也是發(fā)生練習的“敲門磚”。視頻教學部分試看：“u”母音發(fā)聲練習：

老年人練聲，既要使用正確方法，對自己有要求有目標，也要遵循老年人的特點，順其自然。有的老年人練聲時過于注重控制，而造成過分的緊張感，歌唱時反而失去了美感。為此，我們的經(jīng)驗是：選擇好的練聲曲，要符合老年人的音域，不要高低起伏太大，要音域平穩(wěn)。合唱團里可以有一些常唱的練聲曲，比如俄羅斯歌曲《同志們勇敢前進》、《太陽落山》、《越過高山 越過平原》、愛爾蘭歌曲《夏日最后一朵玫瑰》等，大家都很喜歡。長期堅持演唱恰當?shù)木毬暻鷷夏耆说穆晭в懈淖?，也會給老年人歌唱增加信心。

練聲先練氣

訓練氣息、正確練聲可以延緩老年人聲帶機能下降的速度，改變歌唱聲音效果的經(jīng)驗。同時，除了堅持，中國好音樂強調練聲時要有悟性，自己在家、在公園可以多練習、多感悟，感悟“以氣托聲”到底是什么感覺，通過練習把腹部、胸部、口腔、頭部的“通道”統(tǒng)統(tǒng)打開，讓氣息可以暢通無阻，同時體會平時說話只用肺部三分之一氣息、而歌唱運用三分之二甚至是全部氣息的不同。為了體會練習的效果，中國好音樂經(jīng)常用兩種歌唱方式進行對比，即“大白嗓”演唱和運用氣息演唱，自己進行比較、鑒別，從而加深對“以氣托聲”的感受。

練聲前一定要做伸展運動，把身體活動開。從養(yǎng)生保健的角度，中國好音樂建議中老年人在歌唱前，做簡短的肢體熱身活動，這樣可以舒展肌體，順暢呼吸，使身心進入放松狀態(tài)。如輕松慢速地轉動頸部和腰部數(shù)次，以生活中伸懶腰、打哈欠的姿態(tài)，緩慢地由內向外揮動雙臂劃大圈、擴展胸、背數(shù)次等方式，對聲音的放松、氣息的順暢都很有好處。

中國好音樂表示，歌者與從事體育運動的運動員很相似，練聲就相當于運動員平時的技能訓練和賽前熱身。練聲能使歌唱的呼吸、共鳴、咬字吐字等功能得到綜合的訓練，協(xié)調歌唱器官的配合，培養(yǎng)良好的發(fā)聲習慣。唱歌是全身心的協(xié)調運作，需要精神和身體的配合。