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摘自（安徽黑池國標舞交流群） 在舞廳中,經(jīng)常看到有國標摩登舞初學者在反復(fù)的練習華爾茲的盒子步,有的甚至日復(fù)一日,年復(fù)一年的不停的練習,刻苦程度實在令人敬佩,但是有很多人不得要領(lǐng),總是重復(fù)那種錯誤的跳法。 盒子步由四個基本步組成的:左足前進并換步、右足前進并換步、左足后退并換步、右足后退并換步。這四個基本步雖然簡單，想跳好卻不是一件容易的事情，隨著要領(lǐng)領(lǐng)會程度的加深，慢慢的才能找到感覺。在這個舞步中可以訓(xùn)練出跳好華爾茲的很多重要技巧，比如華爾茲的“運步、升降、擺蕩、傾斜、反身、橫步、流動性，重心的移動”等等華爾茲的舞蹈感覺，是掌握華爾茲的舞蹈風格的很重要的入門舞步。 1、前進或后退的運步 跳舞時首先要重心先動，然后再上步或退步，但是很多人跳華爾茲方步的時候，重心沒有動，而是先把腿伸出去，跳出來的感覺就象是腿把身體扯出去的，這是跳舞最大的弊病，不管前進或是后退，都要身體的重心先向前或向后移動，這樣才能容易的跳出大步，身體重心前進或后退了，那么腿也就很容易的跟隨著前進或后退了，腿是跟隨著身體運動的，這樣跳出來的舞步才富有節(jié)奏感，才能跳出舒展挺拔優(yōu)雅大方的姿態(tài)，才能有整體感，這樣跳才能出大步，很多人跳國標跳不出大步來，就是因為重心的移動有問題。 有些人重心雖然動了，但是身體是傾倒出去的，不是支撐腿用力推出去的，這樣跳就會有瞬間失控的感覺，影響整個舞步的質(zhì)量，姿態(tài)變形難看，因此，在跳的過程中，要仔細體會自己是否有這毛病。 身體的重心先動，也就是上半身要先運動(注意：腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快，總是后發(fā)先至，比重心的移動速度快一倍，移動的距離也大一倍)，而重心的前進或后退是由支撐腿用力推向前或向后的，身體姿態(tài)一定要保持端正，不能過分的前傾或后仰，前進或后退的腳一定要輕擦地面，前進時腳法是由腳尖到腳掌再到腳跟落地到全腳，后退時腳尖輕擦地面再由腳掌過渡到到全腳，在前進或后退的腿落地之前的運動過程中，身體一直都是由支撐腿控制著，不能失控，支撐腿要有力量，能夠控制著身體平穩(wěn)的前進或后退才算有真功夫。 2、升降 華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝，踝，趾關(guān)節(jié)的屈和伸的轉(zhuǎn)換中完成的。做好升降可以保持重心的穩(wěn)定和步法的滑動性。 在處理升降時，最常見的問題是升起時不能保持膝關(guān)節(jié)放松和聳肩。很多人在身體升到最高點的時候，用力的挺胸聳肩，身體過分的后仰，給人一種飄飄的要被風吹走一樣的感覺，非常不穩(wěn)定，重心不穩(wěn)。升起后，一定要保持沉肩，給人的感覺一定要是你的重心仍然穩(wěn)穩(wěn)的作用到地板上，不能有要飄起來的感覺。 3、擺蕩 擺蕩是指舞者身體在前進和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩，起步前進時，如同秋千向前擺動，有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點地蕩起來的感覺，移步后退時，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來的感覺。擺蕩的感覺其實是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的，那么在跳方步的前進或后退步帶升降的舞步的過程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。 #p# 4、傾斜 傾斜動作是指在左右橫并步或左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動作時，總是腰胯連同腳步一起橫移，然后腰胯以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。在進左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時，身體順勢左傾，進右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時，身體順勢右傾，這也是符合運動規(guī)律的自然的傾斜動作。 跳盒子步的時候，如果男步是左腿并向右腿，則男伴第二步和第三步向左傾斜，女伴則向右傾斜，如果男步是右腿并向左腿，則男伴第二步和第三步向右傾斜，女伴則向左傾斜。左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)并步的時候，也是遵循這個規(guī)律的。 但要注意的是，傾斜時的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意側(cè)彎。 如果沒有跳出傾斜的感覺，這樣跳的話就沒有把華爾茲的感覺完全表現(xiàn)出來。 5、反身 左腳前進時，右肩和右胯前送；右腳前進時，左肩和左胯前送；左腳后退時，右肩和右胯后讓；右腳后退時，左肩和左胯后讓，這樣使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步，既便于男女腰胯相貼地側(cè)身轉(zhuǎn)體，又增加了舞姿的優(yōu)美性。 在盒子步中第一步也有輕微的反身動作的，但不象在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)舞步中的反身那么明顯。 6、左右橫步 在盒子步的這四個基本步中，每個基本步的第二步，都要使運動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊后再向側(cè)前或側(cè)后橫步，很多人在跳橫步的時候，毛病是先把腿伸到側(cè)面去了，而身體重心卻沒向側(cè)移動，仍然保持在支撐腿上，更為嚴重的是有人先側(cè)伸出去的腿不是大腿帶小腿出去，而是蹬著腳底橫出去的，好象腳底有東西阻礙他們的腳向側(cè)橫步，需要把力量作用到腳底側(cè)蹬出去一樣，感覺非常差。有的人甚至把這叫“蹬方步”，這個蹬字誤導(dǎo)了大批舞蹈愛好者，蹬出去的腿這種跳法是錯的，千萬不要有這感覺。 正確的跳法仍然是身體重心先向側(cè)橫移(注意橫移的時候要有傾斜的感覺)，而大腿則是跟隨著身體向側(cè)橫步，很多的舞蹈高手也都是這樣跳的。犯這種毛病的摩登舞愛好者也是最多的，大家記住一條，不管是前進后退，還是橫移并步甚至旋轉(zhuǎn)，腿都是要隨著身體動的，而不是身體隨著腿動，腿隨著身體動才會有整體感。 還有一種常見的毛病是，有些人跳橫步的時候，運動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊后，在那里停頓的時間很長，使整個舞步不連貫。運動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊不要停頓，繼續(xù)的向側(cè)前方或側(cè)后方橫移才行。 7、流動性 什么是流動性？流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性，象流水一樣在流動著。舞跳的有流動性，首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性，一方面是因為其步伐太小的原因，另一方面則是其運步的要領(lǐng)有問題造成的，總是感覺舞步亂七八糟的跳出去，不是流動出去的。要使舞步具有流動性，身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩(wěn)，一定要重心先動，腿是隨著身體運動，而不是腿拉著身體運動。#p# 8、力量平衡 在跳華爾茲時，男女舞伴在運動中一定要保持平衡。在做動作時力量平衡中心是在右跨至上腹的接觸點上。這個接觸點若上下錯位，左右扭曲，擠壓或離開距離，都表明平衡已被破壞。男士領(lǐng)舞女士跟舞，女士一定要懂得怎樣默契的跟舞，也就是說女士的動作一定要稍微比男士慢一點點。比如跳前進步的時候，女士一定是被男士推著跳，女士始終給男士一個恰當?shù)姆醋饔昧?，在跳這個前進步的時候，女士是后退，這時女士千萬不能搶拍拉著男士跳。如果女士后退時搶拍拉著男士跳，勢必會使雙方右跨至上腹的接觸部位分離，同時也破壞了雙方的力量平衡。女士良好的跟舞意識對保持雙方力量的平衡是很重要的。 9、重心移動 身體重心在移動時是靠胯部以下的肌肉關(guān)節(jié)支撐著的，運動過程中是由左右腳的推力和換步來移動身體重心的。準確地運用胯，膝，踝，趾關(guān)節(jié)的力量，是保證身體穩(wěn)定性和身體控制能力的基礎(chǔ)。一般應(yīng)由身體移動去帶動腿部移動，用全部身體的舞動去顯示出舒展挺拔優(yōu)雅大方的姿態(tài)。 10、姿勢和諧 在跳華爾茲方步時，胯、腰、肩部都要放松(放松但不能松懈)，而頭頸要向上引，挺拔起來，這樣才能有優(yōu)雅的風度。跳交誼舞其實都應(yīng)該這樣。 一個簡單的方步就需要那么多要掌握的技巧，所以跳舞看起來簡單，要想跳好，真不是一件容易的事情。 |
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