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標(biāo)準(zhǔn)舞動作中英文對照表來嘍!!

 秋玲8 2018-03-10


(1)馮彬老師華爾茲方步講習(xí)

(1)馮彬老師華爾茲方步講習(xí)

“前進(jìn)左足并換步

前進(jìn)右足并換步

后退左足并換步

后退右足并換步”

方步由四個基本步組成的。

這四個基本步雖然簡單,想跳好卻不是一件容易的事情,隨著要領(lǐng)領(lǐng)會程度的加深,慢慢的才能找到感覺。在這個舞步中可以訓(xùn)練出跳好華爾茲的很多重要技巧,比如華爾茲的“運步、升降、擺蕩、傾斜、反身、橫步、流動性,重心的移動”等等華爾茲的舞蹈感覺,是掌握華爾茲的舞蹈風(fēng)格的很重要的入門舞步。只要最基本的舞步掌握了,有了扎實的基本功,學(xué)跳那些復(fù)雜的花樣動作,就會變成很輕松的事情

一、前進(jìn)或后退的運步

我們大家都知道,跳舞時首先要重心先動,然后再上步或退步,但是很多人跳華爾茲方步的時候,重心沒有動,而是先把腿伸出去,跳出來的感覺就象是腿把身體扯出去的,這是跳舞的最大的弊病,不管前進(jìn)或是后退,都要身體的重心先向前或向后移動,這樣才能容易的跳出大步,身體重心前進(jìn)或后退了,那么腿也就很容易的跟隨著前進(jìn)或后退了,腿是跟隨著身體運動的,這樣跳出來的舞步才富有節(jié)奏感,才能跳出舒展挺拔優(yōu)雅大方的姿態(tài),才能有整體感,這樣跳才能出大步,很多人跳國標(biāo)跳不出大步來,就是因為重心的移動有問題。 有些人重心雖然動了,但是身體是傾倒出去的,不是支撐腿用力推出去的,這樣跳就會有瞬間失控的感覺,影響整個舞步的質(zhì)量,姿態(tài)變形難看,因此,在跳舞過程中,要仔細(xì)體會自己是否有這毛病。 身體的重心先動,也就是上半身要先運動(注意:腿跟隨身體的運動速度卻比重心的移動快,總是后發(fā)先至,比重心的移動速度快一倍,移動的距離也大一倍),而重心的前進(jìn)或后退是由支撐腿用力推向前或向后的,身體姿態(tài)一定要保持端正,不能過分的前傾或后仰,前進(jìn)或后退的腳一定要輕擦地面,前進(jìn)時腳法是由腳尖到腳掌再到腳跟落地到全腳,后退時腳尖輕擦地面再由腳掌過渡到到全腳,在前進(jìn)或后退的腿落地之前的運動過程中,身體一直都是由支撐腿控制著,不能失控,支撐腿要有力量,能夠控制著身體平穩(wěn)的前進(jìn)或后退才算有真功夫。

二、升降 華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈,升降動作是在膝,踝,趾關(guān)節(jié)的屈和伸的轉(zhuǎn)換中完成的。做好升降可以保持重心的穩(wěn)定和步法的滑動性。 跳華爾茲方步的第一步,前進(jìn)或后退步的時候,身體前進(jìn)或后退的同時身體重心也要平穩(wěn)的下降,運動腿落地后,降到最低點,在身體重心完全轉(zhuǎn)移到該腿的過程中,身體慢慢的平滑的上升,第二步繼續(xù)升高,第三步繼續(xù)上升,到第三步的下半拍身體開始下降同時出下一節(jié)的第一步。華爾茲一般的舞步都是這種升降的規(guī)律。不管是前進(jìn)或是后退,還是向一側(cè)并步的時候,身體的升降的感覺都是平穩(wěn)的,重心移動的軌跡一定是平滑的曲線,不能有階梯狀的突變的急劇升降。升降的感覺大家都能領(lǐng)會,也都能跳出升和降,唯一有缺陷的就是有的人升降的時候,不穩(wěn)定,不連貫,升降所運動出的曲線不平滑,有階梯式突變,跳出來的感覺就很差。 在處理升降時,初學(xué)者最常見的問題是升起時不能保持膝關(guān)節(jié)放松和不能沉肩。很多人在身體升到最高點的時候,用力的挺胸聳肩,身體過分的后仰,給人一種飄飄的要被風(fēng)吹走一樣的感覺,非常的不穩(wěn)定,也可以說是重心不穩(wěn)。升起后,一定要保持沉肩,給人的感覺一定要是你的重心仍然穩(wěn)穩(wěn)的作用到地板上,不能有要飄起來的感覺。

(2)馬科斯華爾茲基礎(chǔ): 升降轉(zhuǎn)動擺蕩講習(xí)

三、擺蕩 擺蕩是指舞者身體在前進(jìn)和后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩,起步前進(jìn)時,如同秋千向前擺動,有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點地蕩起來的感覺,移步后退時,如同秋千后擺,有自上而下地蕩回來的感覺。擺蕩的感覺其實是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的,那么我們在跳方步的前進(jìn)或后退步帶升降的舞步的過程中,一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺。

四、傾斜 傾斜動作是指在左右橫并步或左轉(zhuǎn)與右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜。在跳大步橫移動作時,總是腰胯連同腳步一起橫移,然后腰胯以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去,這樣就形成一個符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。在進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時,身體順勢左傾,進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時,身體順勢右傾,這也是符合運動規(guī)律的自然的傾斜動作。 跳方步的時候,如果男步是左腿并向右腿,則男伴第二步和第三步向左傾斜,女伴則向右傾斜,如果男步是右腿并向左腿,則男伴第二步和第三步向右傾斜,女伴則向左傾斜。左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)并步的時候,也是遵循這個規(guī)律的。 但要注意的是,傾斜時的身體有如鐘擺的傾斜,脊椎始終直而不彎,不能將左右傾斜錯誤地理解為左腰或右腰的故意側(cè)彎。 有很多人沒有跳出傾斜的感覺,這樣跳的話就沒有把華爾茲的感覺完全表現(xiàn)出來。

五、反身 左腳前進(jìn)時,右肩和右胯前送;右腳前進(jìn)時,左肩和左胯前送;左腳后退時,右肩和右胯后讓;右腳后退時,左肩和左胯后讓,這樣使身體和舞步形成反向配合,這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步,既便于男女腰胯相貼地側(cè)身轉(zhuǎn)體,又增加了舞姿的優(yōu)美性。 在方步中有沒有反身動作呢?在方步中也是有反身動作的,但是是輕微的反身動作,不象在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)舞步中的反身那么明顯,在方步的第一步男伴和女伴也是有輕微的反身動作的。

六、左右橫步 方步的這四個基本步中,每個基本步的第二步,都要使運動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊后再向側(cè)前或側(cè)后橫步,很多人在跳橫步的時候,毛病是先把腿伸到側(cè)面去了,而身體重心卻沒向側(cè)移動,仍然保持在支撐腿上,更為嚴(yán)重的是有人先側(cè)伸出去的腿不是大腿帶小腿出去,而是蹬著腳底橫出去的,好象腳底有東西阻礙他們的腳向側(cè)橫步,需要把力量作用到腳底側(cè)蹬出去一樣,感覺非常差。有的人甚至把這叫“蹬方步”,這個蹬字誤導(dǎo)了大批舞蹈愛好者,蹬出去的腿這種跳法是錯的,千萬不要有這感覺。 正確的跳法仍然是身體重心先向側(cè)橫移(注意橫移的時候要有傾斜的感覺),而大腿則是跟隨著身體向側(cè)橫步,很多的舞蹈高手也都是這樣跳的。犯這種毛病的摩登舞愛好者也是最多的,大家記住一條,不管是前進(jìn)后退,還是橫移并步甚至旋轉(zhuǎn),腿都是要隨著身體動的,而不是身體隨著腿動,腿隨著身體動才會有整體感。 還有一種常見的毛病是,有些人跳橫步的時候,運動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊后,在那里停頓的時間很長,使整個舞步不連貫。運動腿經(jīng)過支撐腿的腳邊不要停頓,繼續(xù)的向側(cè)前方或側(cè)后方橫移才行。

七、流動性 什么是流動性?流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性,象流水一樣在流動著。舞跳的有流動性,首先舞步要穩(wěn)、速度要敏捷,其次,步伐要夠大。有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性,一方面是因為其步伐太小的原因,另一方面則是其運步的要領(lǐng)有問題造成的,總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去,不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性,你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的,而不是傾倒出去的,支撐腿不能失控,身體的移動要平穩(wěn),一定要重心先動,腿是隨著身體運動,而不是腿拉著身體運動。 八、力量平衡 在跳華爾茲時,男女舞伴在運動中一定要保持平衡。在做動作時力量平衡中心是在右跨至上腹的接觸點上。這個接觸點若上下錯位,左右扭曲,擠壓或離開距離,都表明平衡已被破壞。男士領(lǐng)舞女士跟舞,女士一定要懂得怎樣默契的跟舞,也就是說女士的動作一定要稍微比男士慢一點點。比如跳前進(jìn)步的時候,女士一定是被男士推著跳,女士始終給男士一個恰當(dāng)?shù)姆醋饔昧?,在跳這個前進(jìn)步的時候,女士是后退,這時女士千萬不能搶拍拉著男士跳。如果女士后退時搶拍拉著男士跳,勢必會使雙方右跨至上腹的接觸部位分離,同時也破壞了雙方的力量平衡。女士良好的跟舞意識對保持雙方力量的平衡是很重要的。 九、重心移動 身體重心在移動時是靠胯部以下的肌肉關(guān)節(jié)支撐著的,運動過程中是由左右腳的推力和換步來移動身體重心的。準(zhǔn)確地運用胯,膝,踝,趾關(guān)節(jié)的力量,是保證身體穩(wěn)定性和身體控制能力的基礎(chǔ)。一般應(yīng)由身體移動去帶動腿部移動,用全部身體的舞動去顯示出舒展挺拔優(yōu)雅大方的姿態(tài)。在跳華爾茲方步時,胯、腰、肩部都要放松(放松但不能松懈),而頭頸要向上引,挺拔起來,這樣才能有優(yōu)雅的風(fēng)度。

(3)華爾茲基礎(chǔ)方步訓(xùn)練

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