學(xué)習(xí)和練習(xí)華爾茲多年，跟三位老師上過大課，老師教過幾種華爾茲套路，當時非常認真地練習(xí)，現(xiàn)在雖然也能連貫地跳上幾個舞步，但是老師教的套路也忘的差不多了，作為一個業(yè)余舞者如何繼續(xù)提高？在舞廳里常見幾個舞友帶別人練習(xí)“埋頭”、“翻滾”之類的動作，我不想追求時髦動作，想練練基本舞步。因為有些基本舞步還跳不好，以前在網(wǎng)上看過一些摩登舞大師華爾茲教學(xué)中文視頻，他們講的華爾茲原理、要領(lǐng)及技術(shù)，覺得自己還沒有應(yīng)用在舞步中，于是又重新認認真真地練習(xí)華爾茲銅牌套路。

王子文華爾茲銅牌套路有八小節(jié)，外加三個步型共十一節(jié)。一、左足并換步 123，二、右轉(zhuǎn)步 123 （前進）456（后退），三、右足并換步 123，四、左轉(zhuǎn)步 123 （前進）456（后退），五、拂步 123,六、側(cè)行追步 12&3，七、外側(cè)右轉(zhuǎn)步 123,八、躊躇（拉）步，456；九、直行追步向右 12&3,十、外側(cè)換步 123，十一、右旋轉(zhuǎn)步 123 （右轉(zhuǎn)）456（旋轉(zhuǎn)）。

截圖1 維克多和安娜的站姿

截圖2 維克多和安娜右轉(zhuǎn)步第一步

截圖3 維克多和安娜右轉(zhuǎn)步第二步

截圖4 維克多和安娜右轉(zhuǎn)步第三步

經(jīng)過幾個月的華爾茲銅牌套路的練習(xí)，收獲頗多，有啟發(fā)，有提高，有進步，增強了學(xué)習(xí)摩登舞的信心。下面談?wù)勛约旱木毩?xí)體會，僅供參考。

1、舞步方向。過去只顧練舞步，不知道舞步有方向，現(xiàn)在知道了，右轉(zhuǎn)步，開始面對斜墻壁，123結(jié)束背對舞程線，456結(jié)束面對斜中央；左轉(zhuǎn)步，開始面對斜中央，123結(jié)束背對舞程線，456結(jié)束面對斜墻壁。每個舞步都有行進方向的，不能隨意跳。

2、換步。以前只知道跳左足并換步和右足并換步，不知道它們的用途，現(xiàn)在明白了，跳左轉(zhuǎn)步后，必須跳個左足并換步，才能跳右轉(zhuǎn)步，同理，跳完右轉(zhuǎn)步后，跳個右足并換步，再跳左轉(zhuǎn)步。以前，我看《摩登舞》一書有前導(dǎo)步和銜接步，當時百思不得其解，曾經(jīng)請教過老師，老師不清楚。這次練習(xí)銅牌套路，突然明白了，左足并換步不就是右轉(zhuǎn)步的前導(dǎo)步，右轉(zhuǎn)步不就是左足并換步的銜接步嗎？聯(lián)想維也納華爾茲，不也是此種換步法嗎？

3、節(jié)奏。以前跳華爾茲時，123是同一步速，后來看米爾科講習(xí)，知道了1快，2、3慢，可是在練習(xí)中尤其2拍慢不下來。這次練習(xí)采取外國老師講的每步一推一拉的方式，每一步要穩(wěn)，邁克巴爾老師說“要秀后面的腿”，告訴我們慢拉或慢托跟，而且腿要直，拉線條，腳要壓地，這樣跳，2、3拍速度就慢下來了，體現(xiàn)出華爾茲纏、粘、綿的味道。以前跳減弱右旋轉(zhuǎn)步123 456，下一個舞步是左轉(zhuǎn)步，還是456，怎么不是123呢？，很糾結(jié)，通過練習(xí)銅牌套路明白了，右轉(zhuǎn)步和左轉(zhuǎn)步的后退步都是456，減弱右旋轉(zhuǎn)步銜接的左轉(zhuǎn)步是后退左轉(zhuǎn)步，因而其節(jié)奏是456。

4、升降。以前只知道，降是由上往下降，升從下往上升。現(xiàn)在根據(jù)法比奧老師講的反向用力，下降時，重量由肩下降到胯，胯壓腳，而反作用力是向上的，說白了，頭和脊柱向上拉；上升時，頭向上牽引，脊柱上拉，臀部肌肉和大腿肌肉上提，肩用力下沉，后背肌肉向下收縮，骨盆和腿骨向下。現(xiàn)在知道運用身體的對抗力進行升降。

5、傾斜。右轉(zhuǎn)步第二步擺蕩傾斜（見截圖3），以前我是右胯推，左肋拉，現(xiàn)在根據(jù)約翰伍德老師講的運用肌肉延伸力量，當我向右傾斜時在左肋拉的同時拉伸左側(cè)肌肉，左側(cè)身體輕松上升。

6、拂步。一次跳拂步，我用右主力腿拉伸右側(cè)身體升起，把左腿帶到右腿后面。當時我覺得這不就是身帶腳嗎？！而且我還用上了“核心力量”，什么是核心力量？本人曾寫過一篇“肚臍向內(nèi)收緊，創(chuàng)造核心力量”一文，對核心力量有一定的理解。在跳拂步時用核心力量使右側(cè)身體升起，感覺很輕松地將左腿和腳帶到右腿后面。同時認識到核心力量是要收腹的，沒有收腹的腰力不是核心力量。

7、側(cè)步?，F(xiàn)在我認識到側(cè)步對華爾茲十分重要，舞者要充分認識和理解它。為什么這么說呢？因為大家習(xí)慣練習(xí)方步，方步中的前進步是直進，后退步是直退，向側(cè)是橫步?？墒蔷毩?xí)銅牌套路沒有橫步，全部是側(cè)步，華爾茲舞是側(cè)行的舞步。右轉(zhuǎn)步的前進步，不是直來直去，前進步是第一步，第一步需要反身動作（見截圖2），即前進又要側(cè)身行進，它是一個前進步+側(cè)步的復(fù)合步型。第二步完全是側(cè)步。橫步不是沒有用處，維也納華爾茲的右轉(zhuǎn)步，第二步是橫步，不是側(cè)步。側(cè)步要反向用力，當左腳向左移動時，右腳內(nèi)側(cè)向右側(cè)推地板；當右腳向右移動時，左腳內(nèi)側(cè)向左側(cè)推地板。

8、轉(zhuǎn)度。華爾茲舞步的基本節(jié)奏是123，每小節(jié)的腳轉(zhuǎn)度為135度。通過練習(xí)銅牌套路，才認識到轉(zhuǎn)度與腳的指向、身體轉(zhuǎn)動、側(cè)步走向有密切關(guān)系。例如右轉(zhuǎn)步，男士開始面向斜墻壁，第一步左主力腳扭轉(zhuǎn)，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腳前進；第二步左腳長步向側(cè)，交叉舞程線，右腳轉(zhuǎn)動90度，第三步左腳腳掌繼續(xù)轉(zhuǎn)動45度，右腳并向左腳，結(jié)束背對舞程線。以前跳右轉(zhuǎn)步，有兩個毛病，一是身體沒有轉(zhuǎn)動，二是第二步不是長側(cè)步?，F(xiàn)在知道了，華爾茲和維也納華爾茲轉(zhuǎn)度不同，維也納華爾茲的轉(zhuǎn)度是180度。

9、主力腳扭轉(zhuǎn)。通過練習(xí)銅牌套路，覺得這個動作非常重要，每一小節(jié)的開始前都要有這個動作，幾乎貫穿整個套路的始終。這個動作還是我看2017年摩登舞世界冠軍維克多和安娜華爾茲右轉(zhuǎn)步教學(xué)視頻知到的，在運用主力腳扭轉(zhuǎn)的過程中，認識到腳扭轉(zhuǎn)具有反身、歸正、蓄力、轉(zhuǎn)動、壓地及引帶舞伴等功能。據(jù)我觀察，多數(shù)舞者包括教小課老師在內(nèi)缺少這個動作，主力腳扭轉(zhuǎn)動作應(yīng)該引起大家的重視。

10、不是走步，是滑行。以前別人說我步子小，不以為然，后來知道步子是滑行出去的，在練習(xí)銅牌套路時，前進步，移動腳跟盡可能滑動出去，后退步，移動腳尖向后滑動，步伐有了滑動，步子大了，移動流暢了。如果是走步，腳邁出去踩死了，滯住了，步子即小又不流暢。

11、&（and）拍的重要性。華爾茲每小節(jié)與每小節(jié)之間都必須有一個&動作，這個動作有下降、蓄力、壓地、轉(zhuǎn)動、歸正等功能。以前一小節(jié)結(jié)束腳只是蜻蜓點水，下降不夠，膝不松，斜著身體出去了?，F(xiàn)在重視了這個動作，感覺節(jié)奏明了，步伐清晰且穩(wěn)重。

12、上身垂直（見截圖1）。通過練習(xí)銅牌套路，認識到姿勢的重要性，盡量按外國摩登舞大師們要求的頭、肩、胸、臀四塊整齊排列，保持在一條垂直線上，頭要上頂，肩要下沉，下降時重量是由肩下降到胯，移動時確保上身（脊柱）正直。通過練習(xí)銅牌套路要養(yǎng)成正確的姿勢，才能保證垂直的移動及正確的擺蕩、傾斜和造型。

13、主力腿與移動腿。通過練習(xí)銅牌套路，認識到要充分發(fā)揮主力（支撐）腿的作用。主力腿是支柱，支撐身體重量，是軸，轉(zhuǎn)動時以主力腿為軸進行轉(zhuǎn)動，移動和轉(zhuǎn)動都離不開主力腿，主力腿保持垂直是重心垂直的象征。我記得外國老師說過：從身體側(cè)面看，肩、胯、腳在一條垂直線上。重心到位，與主力腿垂直至關(guān)重要。移動腿主要負責(zé)移動，但也不要忘記移動腿輔助主力腿支撐身體重量，因而移動腿不可松懈。

14、重心轉(zhuǎn)換。通過練習(xí)銅牌套路，認識到主力腿、脊柱、移動腿的三者之間的關(guān)系，例如右轉(zhuǎn)步，男士左主力腿支撐身體重量，脊柱靠近左身體內(nèi)側(cè)，下降時重量由左肩下降到胯至腳，左腳扭轉(zhuǎn)，左肩、肋、胯轉(zhuǎn)動使脊柱轉(zhuǎn)向右移動腳，當右移動腳移動時，脊柱跟著右移動腳走，右移動腳到位，脊柱靠近右腿身體內(nèi)側(cè)，成為新的主力腿。身體重心位置一般在脊柱上，脊柱從一條腿移到另一條腿實際就是重心的轉(zhuǎn)換過程。脊柱是重心的載體，是重心轉(zhuǎn)換的橋梁。

15、不是走路 而是滑行。記得一位外國老師在講習(xí)中說過一句話：華爾茲不是走路，而是滑行。在練習(xí)銅牌套路時注意第一、二步滑行，明顯增大了步幅和流動性。以前是走路的邁步式，腳到步止，而采用滑行式，比如右轉(zhuǎn)步的第一步，右腳跟向前滑行一腳遠，有腳移動的去意未盡的感覺。

16、內(nèi)圈與外圈。右轉(zhuǎn)步和左轉(zhuǎn)步是轉(zhuǎn)動的舞步，男女舞伴有內(nèi)圈轉(zhuǎn)和外圈轉(zhuǎn)之分，有向心力和離心力的不同。以前，只顧跳，談不上什么內(nèi)圈與外圈。關(guān)于內(nèi)圈與外圈，阿魯納斯和喀秋莎講的比較詳細，深受啟發(fā)。通過學(xué)習(xí)，認識到舞伴之間內(nèi)圈與外圈必須配合好，男女舞伴第一步要各自做好反身動作，第二步男士左腳擺蕩移動要大，要超過女士，頭要保持在外圈，女士在內(nèi)圈稍微慢一點，同時右腳要擺放在指定位置，給男士讓路。還有一點，胯擺動傾斜，傾斜大小與擺蕩移動速度有關(guān)。在練習(xí)銅牌套路時，注意舞步之間內(nèi)圈與外圈的協(xié)調(diào)性。

17、音樂。我不會唱歌，不懂音樂。舞廳里的音樂是交誼舞樂曲，沒有專門的華爾茲舞曲，只能在有慢三舞曲時，跳銅牌套路體會123 456,或12&3的節(jié)奏。有一種說法，腳走節(jié)奏，身體走旋律，身體要轉(zhuǎn)動。還有一種說法，地板是第一舞伴，音樂是第二舞伴，說明音樂的重要性，盡可能在音樂中練習(xí)銅牌套路。舞蹈和音樂的融合，會使舞蹈更具有魅力。

銅牌套路看視簡單，基本動作，基本舞步，可是這些基本東西里蘊藏著基本功，我想銅牌套路練到家，基本功扎實，高級動作會水到渠成。很難想象一個連右轉(zhuǎn)步都跳不好的舞者，會展示出漂亮的埋頭和翻滾動作。高樓萬丈平地起，銅牌套路是地基，銅牌套路打牢，銀牌、金牌套路就易學(xué)了。