1.重中之重為重心轉(zhuǎn)移。國(guó)標(biāo)舞的技術(shù)就是重心轉(zhuǎn)移的技術(shù)，國(guó)標(biāo)舞舞步的基本技巧，就是身體不斷轉(zhuǎn)換重心的技巧，所以它是“技巧中的技巧”，運(yùn)動(dòng)中必須做到每一步，這樣的舞步才平穩(wěn)，才清晰。如，我跳華爾茲的起步右轉(zhuǎn)步時(shí)，男士第一拍重心一定落在左足(除個(gè)別花樣步外，華爾茲第一拍的重心，大部份是在左足的)，才能做CBM動(dòng)作，第二拍的重心要轉(zhuǎn)移到右足，才能做好擺蕩上升，第三拍的后半拍重心要轉(zhuǎn)移到左足上，接著身體下降足跟著地，這樣的舞步才清晰、流暢；接著跳超度轉(zhuǎn)時(shí)，第一拍女士的重心一定要轉(zhuǎn)移到右足上，才做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，男士第二拍要把重心轉(zhuǎn)移到右足上才旋轉(zhuǎn)，不少初學(xué)者忽略這一步的重心轉(zhuǎn)移，形成上身向后仰，而沒能完成好這一動(dòng)作；在跳TURNING LOCK即轉(zhuǎn)鎖步時(shí)，要四次轉(zhuǎn)換重心。男士在跳第二拍重心轉(zhuǎn)移右足，特別要注意不要“泄露痕跡”，左足不要并留在右足旁，而要一擦而過，在三的后半拍重心轉(zhuǎn)移左足上，同時(shí)把身體降下。重點(diǎn)是 1，核心是2，關(guān)鍵是3。華爾茲的音樂三拍子的節(jié)奏是強(qiáng)、弱、弱，我把這三個(gè)拍進(jìn)行處理，如跳起步的右轉(zhuǎn)步時(shí)，把第一拍作為重點(diǎn)來跳，進(jìn)行“三個(gè)加”：加N、加力、加速做反身動(dòng)作，加N即身體先動(dòng)，加力即身體下降，重心足尖用力向后蹬把身體推出去，加速就是跳1的時(shí)候要速度快，因?yàn)樯眢w先動(dòng)已經(jīng)占去了時(shí)間，步幅走動(dòng)時(shí)已不到一拍的時(shí)間，加速還可使身體產(chǎn)生慣性流量，為下一步擺蕩上升積聚能量；三拍中第二拍是核心，身體開始擺蕩上升，步幅加大，跳出付點(diǎn)音符，體現(xiàn)流暢，表現(xiàn)舞姿優(yōu)美等，都在第二拍上，故為核心；第三拍是關(guān)鍵，把第二拍的上升延伸到頂點(diǎn)，融化第三拍的前半拍，完成重心轉(zhuǎn)移到左足，聽好音樂在后半拍將身體下降，降到足跟觸地板，咬準(zhǔn)音樂的第一拍，支撐腳膝蓋下按上述第一拍的要點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2.若要跳得好，身體帶腳走。這一環(huán)絕不可忽視，做不到這點(diǎn)，舞步不流暢，男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動(dòng)，線條就不美。男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動(dòng)，注意這句話。我的學(xué)生好多是這個(gè)做得不好？埃格列頓說得好：“如果你在移動(dòng)你的腳之前不移動(dòng)身子，你就會(huì)出現(xiàn)麻煩”。只要脊柱線不向后倒，身體的上重心與移動(dòng)足一起走便可做到這一點(diǎn)。要注意的是，后退是腳帶身體走的。
3.不追新難高，但求輕飄高。輕飄高這是舞者的努力方向、追求的目標(biāo)，當(dāng)舞者身體越跳越輕、越飄、越高，他就進(jìn)入佳境，舞技到家了。不過，這是說到容易做到難，地心吸引力對(duì)誰都是公平的，它不會(huì)恩典任何人，而要求舞者刻苦努力去練習(xí)。要輕、首先就要思想不緊張，肌肉要放松，表情輕松自然；
4.其次，男女舞伴自身的重量自己負(fù)擔(dān)，只要其中一人身重，運(yùn)動(dòng)不自如，兩人跳起來就不可能輕，再者，男女舞者還要控制好自身的平衡，身輕才有保證，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)做到身體帶腳走.運(yùn)動(dòng)足與地面的接觸面要盡量小，減少與地面的磨擦力。要飄，就要會(huì)彈，要使身體在第二拍開始上升，盡量使上升后的身體在空中流動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)，要長(zhǎng)就要跳出付點(diǎn)音符，把一拍跳成一拍半，步幅長(zhǎng)些，把第三拍的前半拍融進(jìn)來，身體升到最高點(diǎn)，這就會(huì)飄起來，此時(shí)，屏住呼吸、腳尖、腳腕提升、膝蓋要直、提臀、立腰、頸直、整個(gè)身體達(dá)到無限高度。
5.綠葉托紅花，舞姿更燦爛。要做到身體拉得更高，還須在舞蹈的全程中運(yùn)用好呼吸，才做到綠葉托紅花，舞姿更燦爛。我的做法是：第一拍身體下降時(shí)呼氣，第二拍身體開始上升吸氣，在第三拍前半拍身體升到最高點(diǎn)時(shí)，屏住呼吸，讓整個(gè)身體向頭頂拉高延伸，好像一朵綻開的鮮花，在第三拍的后半拍身體下降時(shí)開始呼氣，要柔著呼，不要猛然一口氣全呼出去，配合第三拍下降足跟著地，第一拍身體快速運(yùn)動(dòng)出去音樂結(jié)束時(shí)止，第二拍開始時(shí)轉(zhuǎn)換為吸氣。
6.除了你想通過跳國(guó)標(biāo)舞娛樂、健身之外，真正想跳好國(guó)標(biāo)舞，一定要有執(zhí)著的精神要把它作為一種事業(yè)去對(duì)待，去認(rèn)真努力，刻苦學(xué)練，這是基本的前提，但，還必須懂得怎樣學(xué)，要提高理論水平，了解這個(gè)舞的特點(diǎn)，舞步要求，要提高理論水平，了解這個(gè)舞的特點(diǎn)，舞步我摸索好長(zhǎng)時(shí)間，近期才解決“苦練功”與“練功苦”的問題，不知道規(guī)范和要求盲目去練，不但徒勞無功，反而越練越槽、越偏差，藝術(shù)家們常說的一句話：“方向錯(cuò)了，不如一張白紙”，這就是“苦練功”；懂得并按規(guī)范、要求去練，才會(huì)有收獲，有提高，一次練達(dá)不到要求，就練十次、一百次，甚至更多，總會(huì)練好，功夫不負(fù)有心人，荊棘之后有坦途，這就是“練功苦”。
—在摩登舞中.....女士的所有動(dòng)作，對(duì)于男士來說視如己出......
那視如己出的動(dòng)作全來源于中段。和很多舞友爭(zhēng)論過中段，學(xué)舞的過程中也一直在討教中段。隨著舞的水平不一樣對(duì)中段的理解也會(huì)不同。雙人舞如何做到似有若無的貼
1、要找到肋下是腿的感覺（身體的下半部分）。強(qiáng)調(diào)把大腿拉長(zhǎng)!大腿沒拉長(zhǎng)是現(xiàn)在很多人在跳舞的時(shí)候出不去的原因，實(shí)際上大部分人沒有出自己的大腿，肋骨以下全是我們的大腿。 懂舞的人欣賞的是舞者的腿。
練習(xí)方法：抓住自己的肋骨，利用腹部的力量甩開你的腿，腿是自然直的，即不要特意崩勁也不需要去用力讓它彎曲。下放的時(shí)候注意用大腿根部的力量控制它緩慢落下，就是舞蹈中經(jīng)常說的踢腿，站不穩(wěn)的情況下抗議扶著欄桿。每天在寢室抓著床踢踢試著找大腿的拉長(zhǎng)感覺。 2、肋上及至頭上（身體的上半部分）只是起修飾的作用。尤其是女士，頭位的變化來源于腿部與地板的力量，通過背后的中軸傳遞到頭。
練習(xí)：先貼墻吧，先把上半身練得不動(dòng)了，再去想后面的怎么放松。把力量集中到背部，去貼墻，不要強(qiáng)調(diào)你的身體原因，任何人方法對(duì)了絕對(duì)能貼上墻，而且貼得很死，手掌在里面抽不來，用背部的力量把它壓死，再不行就壓一張紙?jiān)诒澈?，不讓它掉下來。早上起來在寢室角落每天貼上一會(huì)尋找上半身靜止成一體的感覺。 3、髖關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)的中心，是舞蹈的發(fā)動(dòng)機(jī)與方向盤。 舞伴之間的髖關(guān)節(jié)應(yīng)該是合為一體的，就像兩個(gè)半球合到一起成了一個(gè)完整的球，那樣男式通過髖部運(yùn)動(dòng)指揮女士和控制方向，這就是關(guān)跨，開跨，讓位，只有做到了對(duì)髖關(guān)節(jié)的控制才能真正體會(huì)。
練習(xí)：髖部八字運(yùn)行。先移重心，移動(dòng)重心的方法看第5點(diǎn)。往往容易犯的錯(cuò)誤是身體上串，大家可以互相幫忙訓(xùn)練，一個(gè)人真在身后壓住他是雙肩，讓他起不來，如果他的背部力量卸了就會(huì)坐到地上去。呵呵，體會(huì)中軸上串的感覺。我就是這樣訓(xùn)練舞伴的平移的呵呵，那是相當(dāng)?shù)睦邸?/font>
4、利用我們身體的上、下分界點(diǎn)處的連接起到萬向輪的作用。身體的上下分界在什么地方？在我們所說的貼在一起的地方，然后利用男士如齒條女士如齒輪所形成的齒條帶動(dòng)齒輪同步傳動(dòng)。依據(jù)動(dòng)作的需要產(chǎn)生出無窮無盡的開合扇形。 練習(xí)：舞伴之間髖部合到一起，分界點(diǎn)粘到一起，來回前后運(yùn)動(dòng)，注意這個(gè)動(dòng)作的力量來源背部后面的力量，實(shí)在不行就先體會(huì)小腹的力量吧，想象小腹這個(gè)地方就太極圈一樣，對(duì)方強(qiáng)我更強(qiáng)。千萬別推得摔交了啊。
5、移動(dòng)是人體重心轉(zhuǎn)移的過程，借助我們雙腿的踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿根部連續(xù)滾動(dòng)不停運(yùn)作承載我們的中段在水平方向上的移動(dòng)。在移動(dòng)過程中把兩個(gè)人的四條腿移動(dòng)成兩條腿，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的同時(shí)利用它去互相試探舞伴的變化和方位，動(dòng)力腿是假肢，但是要發(fā)揮假肢的作用，而不要成了整個(gè)身體的累贅。移動(dòng)后腳到重心立即跟上，不管你在哪個(gè)腿上的重心，另外一條腿可以自由抬大腿起來。最后在移動(dòng)的結(jié)尾時(shí)加上上體的打開扇形修飾。男士在低位但是身體更需要被拉伸，而女士自然是打開，把背部給男士的同時(shí)頭位利用背部的力量開。
6、一般說來，舞蹈的過程是移動(dòng)與修飾的兩個(gè)交替過程，而不是同時(shí)發(fā)生的。在移動(dòng)的時(shí)候下盤動(dòng)，上半身是靜止，在下盤運(yùn)動(dòng)完了后傳遞到上半身去修飾摩登舞的美。示范了動(dòng)作，一是兩手分放在前胸窩及后尾骨上，說拉起；二是直立，一腿直提90度時(shí)，背肌拉緊，尾骨微翹。
按此練習(xí)，體會(huì)是胸腰筋膜后葉收縮，頂起整條腰椎，使腰、背板成一塊，這時(shí)候的舞動(dòng)就有整體運(yùn)動(dòng)的感覺。當(dāng)然盧卡所教的其它基本功的練習(xí)也要跟上，相信整體與局部的協(xié)調(diào)貫通后，舞動(dòng)的效果會(huì)映出內(nèi)在的美感。
