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混元莊：姿勢簡單內(nèi)涵豐富 基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬 ，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大大氣球，緩緩上升，提 至胸環(huán)抱，兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最 少站30分鐘。中醫(yī)認為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。初學者由于體力 較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基 礎(chǔ)就有了，此謂古人所說的百日筑基。 30分鐘后，如想結(jié)束站莊，就可先兩腳后跟貼著地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩 手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下， 疊在一起;隨之，按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照“ 左、下、右、上”的方向，再順時針揉腹9次。最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜 的站立2-5分鐘，兩手還原體側(cè)，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。 特別說明：混元莊亦稱“抱月式站莊”，或叫“太極莊”。不在于名稱，而在于其中的 內(nèi)涵。其實，許多莊法的內(nèi)涵差別不大，關(guān)鍵是能否領(lǐng)悟其中的要旨，并把這些內(nèi)涵站出 來。站莊要松靜安詳，切忌刻意刻板，不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水 任東西”的灑脫。 收式 兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣 流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然后提肛收腹，二手往下一按，氣機收入 丹田，就完成了收功。 注：丹田位置在肚臍與命門對應(yīng)的小腹部內(nèi)。 站樁秘訣： 1、想象天上云端有棵大樹，從上垂下一根繩子，把你的頭發(fā)打個結(jié)，向上吊起來，整個 身體是懸空的，沒有重量，只是五個腳趾輕輕抓地。 舌頭頂上顎，舌頭往前伸長再頂 ——不一法師，教站樁 2、抱球，亦如抱樹，五指微微張開，大拇指稍向里扣，兩眼向前平視，閉目半閉目都可 以，自然呼吸，全身放松。站好以后，要用意識誘導(dǎo)，也可以說是心法。 形法同時，也要有心法，心法最重要的是麻、熱、脹。 站好后，想（觀察）手上是否麻、熱、脹，有感覺，來氣了，由此，想小臂，再誘導(dǎo) 它向大臂發(fā)展，再肩部、胸部、背部、腰部、腹部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、腳，腳 上有了麻、熱、脹，說明全身也就有了或麻、或熱、或脹。全身有了或麻、或熱、或脹一 種感覺，或者兩種感覺，或者三種感覺，說明氣血在主觀意識作用下，全身皮下肌肉層通 了。全身皮下肌肉層通了，這是樁功的第一層功夫通了。 第一層功夫通了以后，意識誘導(dǎo)往內(nèi)臟器官走，比如心、肝、脾、肺、腎（應(yīng)該也包括 丹田），內(nèi)臟也有了或麻、或熱、或脹的感覺以后，說明內(nèi)臟器官通了，又叫做第二層功 夫通了。 然后緊接著進行第三層功夫的意識誘導(dǎo)。第三層功夫的意識誘導(dǎo)就是節(jié)節(jié)骨骼同。全 身的節(jié)節(jié)骨骼都要叫它通，全身的骨節(jié)都要讓它有或麻、或熱、或脹的感覺。有了這種感 覺之后，說明三層功夫都通了。在這個時候，說明這個樁功基本上很不錯。 （有了內(nèi)視，再進行內(nèi)想、內(nèi)感、內(nèi)聽、內(nèi)吸，進行五內(nèi)的鍛煉，這五內(nèi)的鍛煉在樁功 里面是很重要的，也是意識誘導(dǎo)的核心） ——王安平老師 3、十個腳趾微微抓地。 古人講三尖相照（手、膝關(guān)節(jié)、足見在一趟線上，）膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練在樁功中是非常重 要的。我們說，人有一松，必有一緊。膝關(guān)節(jié)站法不正確，越站越累。膝關(guān)節(jié)不要跪，正 確的是，站直了后，咯噔一下就夠了，然后在下一點點，就像將要上彈跳的感覺，像前面 有個桌子要彈跳，要有提、拔的感覺。站直了后，向內(nèi)合是不對的，不能壓住它。正確是 是，前人講兩膝蓋夾一個缸，襠就圓了（兩個膝關(guān)節(jié)不向內(nèi)合，要向外撇夾住它），膝關(guān) 節(jié)就很中正，這個時候兩腳的重量呢，是放在腳掌的偏外側(cè)三分之二的位置上，這時我們 才能很穩(wěn)當。關(guān)鍵是膝關(guān)節(jié)要向外撇夾住它。只有向外撇的做對以后，我們膝關(guān)節(jié)的外側(cè) 足三里才能調(diào)動起來，我們的氣血才能夠在很短的時間內(nèi)充盈起來，才能起到按摩針刺這 么一個效果（其實不如我們站樁時來得快）。膝關(guān)節(jié)擺對了，一般一周左右身體都會有一 個變化。一定要注意膝關(guān)節(jié)的中正與否。另外，膝關(guān)節(jié)像要彈跳時，肘部自然墜肘。 松而不懈，緊而不僵。肩松、背圓，肩一扣，胸就含起來了。站好后，可以想象站在 齊胸中的水中，隨著水波前后輕輕晃動（大動不如小動，小動不如蠕動）——武國忠老師 **************************************************************** 練功意念 剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會（郭云深講傻站）。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放松全身肌肉。剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩躁。隨著以后練功的深入，應(yīng)該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。
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