一、懷太極

兩足平行與肩同寬，兩膝微曲，膝蓋與足尖呈一直線。含胸收腹、腰直。兩臂抬起置于胸前呈一圓形，兩手手指相距約30公分，指微曲，全身放松(包括肢體內(nèi)臟毛發(fā)等).兩眼平視或露一線之光(眼觀鼻、鼻觀丹).口輕合，以鼻自然呼吸。練功時(shí)的思想、精神意識(shí)活動(dòng)是該功法的中心內(nèi)容。具體要求內(nèi)視和假借兩個(gè)方面、但以內(nèi)視為主，假借為輔。

所謂內(nèi)視，是指經(jīng)手部體會(huì)熱、脹、麻(只要有其中一種或兩種的感覺，勞宮或十宣).謂立意。將此感覺進(jìn)一步體會(huì)、加強(qiáng)，就叫意守。要在此基礎(chǔ)上將熱脹麻引導(dǎo)到前臂、上臂、肩、背、胸、腹、腰、腿、足。此過程稱為用意。立意、意守和用意統(tǒng)稱為內(nèi)視。

出現(xiàn)熱脹麻的反應(yīng)是練功的第一階段，但全身各部感覺尚不均衡。一般規(guī)律是上半身比較明顯，下半身則差一些、此時(shí)用意加強(qiáng)下半身，使全身感覺達(dá)到平衡。也可以立意于兩足，熱脹麻感由兩足向上伸延，上下結(jié)合進(jìn)而呈現(xiàn)全身感覺達(dá)到均衡。這樣才能體會(huì)輕松、舒適、安逸歡快、雜念減少、物我相忘。此為第二階段練成。練功至高級(jí)階段，只要練功稍一動(dòng)意、周身即有暖流運(yùn)行。真氣充沛，也可發(fā)射到體外。

所謂“假借”，即是意念借助外部景物，達(dá)到精神放松。心曠神怡之境地。從而與內(nèi)視結(jié)合起來，效果更好。有自感覺身居于星稀安靜、空氣清新的草原或幽谷之中；或自身處于細(xì)雨綿綿，雨落頭頂，徐徐面下·直至足跟；也可想象自身在微波蕩漾、溫度宜人的水中，也可獨(dú)立于一望無邊的海邊，并有微風(fēng)吹拂等等。

內(nèi)視和假借要結(jié)合使用。一般開始練功可先練假借。并以此安定心神。如自身于舒適歡快的境地。接著就行內(nèi)視、

二、運(yùn)乾坤

姿勢(shì)1：以自然盤坐為宜,平坐改之,站式及臥式更次之。

這是因?yàn)楸P坐或平坐時(shí)。調(diào)息和氣沉丹田較容易。腹式呼吸形成快，氣感來得早、尤以盤坐式,運(yùn)起乾坤來較順利，練到已能運(yùn)轉(zhuǎn),就能行、住、坐、臥都不離這個(gè)田。男左女右大拇指按于內(nèi)勞宮，再放丹田處。氣運(yùn)轉(zhuǎn)路線。由丹田降至?xí)?。由尾間上行,沿督脈(脊背正中線)過夾背、玉擾再過頭頂下來。再用舌接入任脈。沿任脈(前胸正中線)下行入丹出,隨呼吸升降周而復(fù)始。

姿勢(shì)2:以站式為主(基本姿勢(shì)與懷太極同；在此基礎(chǔ)上慢站立起來。雙手緩慢隨著呼吸的升降超過頭頂,意念氣從陰經(jīng)由下往上運(yùn)行，雙手托天。停留數(shù)秒·翻掌向下，1慢隨著呼吸的升降.降至雙腳外側(cè)轉(zhuǎn)至內(nèi)側(cè)(即在地面劃-弧形)·戀似有氣從陽經(jīng)由上而下運(yùn)行，并交接于陰經(jīng)，周而復(fù)始?？梢缘ぬ?、勞官、涌泉為止息點(diǎn)、停留數(shù)秒再繼續(xù)運(yùn)行。

三、補(bǔ)命門

本功法練功之前，先雙手擦熱，貼于雙腰，然后摩擦81下，開始預(yù)備：

雙腳并攏.周身正中·全身放松、兩眼微合，特別是注意放松大椎和會(huì)陰、涌泉等穴。然后以脊柱為軸，先向身右轉(zhuǎn)36下，再向身左轉(zhuǎn)36下。

(一)動(dòng)作：閉目?jī)?nèi)視脊柱動(dòng)點(diǎn)，從尾椎始至枕骨下的頸椎一點(diǎn)點(diǎn)向上，再點(diǎn)點(diǎn)向下，如水銀柱之升降。以動(dòng)點(diǎn)為軸牽動(dòng)整個(gè)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)，并以脊柱牽動(dòng)全身各關(guān)節(jié)與五臟六腑，微緩、輕、柔、勻等有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)。

(二)接上式：兩腳分開，兩膝微曲，與肩同寬，兩足尖稍內(nèi)扣，虛靈頂頸，含胸拔背，沉肩墜肘，兩手自然下垂于兩腿側(cè)，周身放松，舌頂上胯，兩目微閉視鼻端。意守丹田，作逆式呼吸，即吸氣時(shí)，收縮下腹部的腹直肌，腹外斜肌、同時(shí)收提睪丸肛門。此時(shí)可覺外腎有所上升，意念氣上走命門、大椎、百會(huì)至印堂、人中，呼氣，下走齦交、中脘、丹田，此時(shí)可覺外腎往下降，同時(shí)舌尖放下，如此周而復(fù)始36次。

(三)接上式右膝提起夾緊左膝以摩擦前陰，恢復(fù)原式；左膝提起夾緊右膝以摩擦前陰，反復(fù)36次，兩手握空拳，交替捶打同側(cè)睪丸18次(男子)，女子只需做摩擦動(dòng)作即可，用力要柔和，以酸脹不痛為宜。