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一、高位站樁 兩腳與肩同寬，兩膝剛好微曲，脊柱正直上拔，兩肩平張，頭部上懸，下顎微收，意注丹田，全身上下內(nèi)外感覺松靜、自然就好，每次40至60分鐘左右。 二、全身拍打 即功后與平時多用空心掌或空心拳拍打全身，其拍打力度適中，尤其是拍打頭部、兩腎、下肢，不能偷懶。 三、提肛縮腎 端坐凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上或向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐在凳邊。練習數(shù)日，熟練后，可不拘形式，隨時隨地站、坐、臥均可習練。 集中思想于會陰處（即所謂前后陰之間）。隨著呼吸，會陰一提一放，一緊一松，即使暗勁往上往里提縮，如忍小便狀。 呼吸采取逆腹式呼吸法，即吸氣時，即將腹部和會陰處隨著呼吸凹進，即一緊：呼氣時，腹部自然凸出而下放，同時亦將會陰處自然放下，也即一松。這樣，隨著呼吸，一緊一松，反復練習。熟練后，即可不管呼吸，隨時可提放、緊松，甚至和別人談話時也可將會陰處一提一放，一緊一松，但提放、緊松的次數(shù)不能多。 采用此法治病，每日幾次不限，隨時隨地可練，但每次只能提縮十幾次，最多不能超過二十次。練過一次后，必須再過一段時間再練，否則會引起陽火上炎、頭部緊脹等不適反應(yīng)。 四、垂腿坐功 此功屬靜功的一種，是專為高血壓患者、頭部有疾者而設(shè)。練功時應(yīng)坐在凳子前面三分之一處，以不壓住會陰處為好，兩手心向下放置在膝蓋處或腿部，意守部位以腳心涌泉穴為最佳，其次為下丹田，切記意守胸部以上，以防血壓只升不降。其他與下面的靜心養(yǎng)氣相同。 五、靜心養(yǎng)氣 即兩腳略寬于肩，兩手疊放于肚臍處，男同志左手在里面，右手在外面，女同志則相反，全身須感覺松靜、自然；自然呼吸甚至忘掉呼吸；而后一心想著丹田（以此一念代萬念），逐漸使自己進入恍惚渺冥、昏昏默默的狀態(tài)（此為關(guān)鍵處），每天行功二、三次、每次40分鐘左右，站、坐（垂腿坐、散盤坐、單盤坐、雙盤坐任選一種）、平臥均可！ 平臥習煉倘若睡著了就只當是在煉睡功，但醒后應(yīng)依前法再靜養(yǎng)一會兒，最后按照健身拍打功第一至六式收功。 以上推介的功法最好在一天中配套習煉，不可偏廢；若厚此薄彼，其功效會大打折扣！有對站樁功感興趣的朋友咱們可以交流溝通，540036883qq |
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