只有松了，才能散、通、空，才能逐步掌握知己之功，增強(qiáng)內(nèi)氣，有利于養(yǎng)生；只有松了，才能得太極勁自己神、意、氣輸送到對方體內(nèi)，才能招術(shù)結(jié)合，以術(shù)勝人，有利于增長技擊功夫。如果缺少松的功夫，無論練技擊或養(yǎng)生，雖然習(xí)練多年，也難以提高。松是不好練的，不但需要長期的堅持修煉，還要有正確的途徑和方法。

全身放松包括精神放松，關(guān)節(jié)、筋肉、內(nèi)臟、皮膚全部放松。松的關(guān)鍵是“心氣”放松。首先要“松沉直豎”，“中正安舒”，把身形調(diào)直。要求全身合適，自然，舒服，沒有吃力、僵滯、緊張的地方。放松，但不能松垮、松懈。要虛靈頂勁，氣貫全身，節(jié)節(jié)貫串。

即從頭到腳放松，還要從下向上松；從腳向上松到腰胯，到中心，再散出去。

從上向下松。

虛靈頂勁，虛虛想一下天。頭皮放松，面部肌肉放松，包括眼皮、兩頰、嘴巴、牙關(guān)都放松。面帶笑容有助于全身放松。想一下頸靠衣領(lǐng)，頸勿挺直僵滯。

開胸張肘，胸部保持自然狀態(tài)，勿凸勿凹?？招叵職?，胸不能憋著氣，否則氣不順暢，沉不到丹田。松肩，肩能自由活動。張肘，肘向斜下松。背要闊舒。

氣沉丹田，小肚子始終保持松鼓，帶脈向四周舒散。丹田不能緊，不能較勁，發(fā)勁時也不較勁。橫膈膜放松。

腰松鼓，如坐在板凳上的狀態(tài)，感覺自然舒服，不吃力。不能用力去撐、漲。腰不能緊、僵。腰發(fā)勁時也是松著的。

松胯，不要支胯，要圓襠，不能尖襠。

松尾閭很關(guān)鍵，尾閭逐節(jié)下松，如掉在水里，感到尾閭沒有了。尾閭不能上提，尾閭不向前翹。尾閭不只下垂，還要向四周散，否則下墜，下肢散不開。

松膝，膝能自由轉(zhuǎn)動，松小腿肌肉。

松踝，踝不要吃力。

腳底板放松，不要用力踩地、抓地。不要意入地三尺。踝、腳吃力則容易影響全身不能放松。

在身體軀干從頭到腳向下松的同時，肩、肘、腕逐節(jié)放松。兩臂像脫了環(huán)似的。意氣貫通到手，腕手要非常的松軟靈活。

松，只是意氣向下走，從上身松下去。身體的關(guān)節(jié)、肌肉不向下沉，不要把重量壓向胯、膝、踝、腳底，使下肢受力，否則內(nèi)氣受阻，身體僵滯，有損健康。

盤架子時，意念不要放在下邊。讓下邊什么都沒有，就輕靈了。所謂氣貫到涌泉穴，只是意想，肢體不能下沉。

只從上向下松不成，因為從上向下松，容易把全身重量壓在腳上，下肢吃力。所以還要從下向上松。用意念運行來松，用意不用力。用力則松不了。用意松，意不能過重。

盤架子從始至終，走每個姿勢、每個步驟都要松。無論在哪一點停下來，都合乎松的要求，沒有緊張之處。由一個姿勢向下一個姿勢過渡時容易緊，要特別留意。練拳時，可以采用暫時停下來的方法，檢查自己是否做到全過程松了。

練拳一些不松的現(xiàn)象：揪著心，拿捏著勁，端著架子，矯揉造作，故作姿態(tài)，自己跟自己較勁，動作不自然。有這類毛病，放不松，練不出太極功夫。

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湖南省楊氏太極拳（老六路）研修院