養(yǎng)生站樁功屬內功，是古人根據樹木扎根大地，保持固定不動之態(tài)，生長壯大起來的現象，類比于人體所創(chuàng)編的一種保健強身和防治疾病的練功法。
本功的特點是：站立練功，動作簡單，不需要許多條件及場地，收效較快。本功有健補脾胃、寬胸理氣、強健筋骨等作用。主要用于保健強身，也可用于慢性病的治療。如頭痛、頭暈、面色萎黃、失眠、神經官能癥、胃痛、胃脹、納差、慢性腹瀉、腸鳴腹脹、冠心病、四肢發(fā)涼、全身無力等。本功適宜于各年齡人們練習，且無不良反應。
姿勢站樁功的姿勢各派不一，本篇選擇介紹如下：

自然站樁式

兩腳平行分開， 間距約與兩肩等寬，頭頸正直，稍含胸，膝關節(jié)微屈曲，右手在外，左手在里，掌心向后，疊放在小腹上，兩眼平視，或向前下方視。

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環(huán)抱站樁式

兩腳如上分開站立，兩眼平視或向前下方視。兩肘屈曲前抬，手指微屈曲，掌心向內下方，拇指距離胸前5~8寸，兩手拇指間距為4~6寸。兩膝屈曲。其屈曲高度分高、中、低位，可根據各自身體情況選定。初練者一般取高位，如圖所示。

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下按站樁式 

兩腳如上分開站立，兩眼平視或向前下方視。兩肘屈曲，使前臂與地面平行，兩手十指分開，掌心向下，手指朝前，成下按式。屈膝程度可根據各自身體情況分高、中、低位。

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扶物站樁式

面前放一椅子，兩腳分開后平行站立，其間距約與肩等寬。腳尖與椅子后腿距離約為1尺，微含胸，膝微屈曲，兩手微曲，扶于椅背，雙目平視，或向前下方視。適宜于身體虛弱、半身不遂或不能站穩(wěn)的患者練功時采用。

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混合站樁式
1.雙臂松垂：兩腳平行站立，腳距約同肩寬，上體正直，頭端正，目平視，口閉，沉肩，兩手自然伸直，掌心向內，平放于大腿兩側，全身放松。
2.雙臂前伸：接上式。上身不動，兩臂同時上抬。前伸，掌心向下，五指前伸，同時兩膝關節(jié)屈曲下蹲。下蹲的程度根據各人而定，久練功者及身體健康者可盡量下蹲，直到大腿與地面平行，但膝關節(jié)不能前移超過腳尖。
3.伸臂對掌：接上式。頭、頸、胸、腹、腿、腳不動，兩手上翻，使掌心相對。
4.胸前頂鴿：接上式。兩手緩緩內收，靠近胸前，掌心向后。兩手中指微微接觸。
5.展翅飛翔：接上式。兩手從胸前緩緩外展，伸直兩臂，兩手平肩，十指伸直掌心向下。
6.胸前下按：接上式。兩臂緩緩向前內收、向前方伸直并下按，掌心向下，離膝1尺左右。上述動作各需5分鐘左右，連續(xù)做后應恢復成雙臂松垂式并站立2、3分鐘。接著吸氣并將手提到胸前，掌心向上，呼氣并翻掌下按。屈膝。此動作應重復3~5遍。
初練及體質差者，應取自然站樁式，體力增強后可選用混合站樁式。訓練時間應從10分鐘逐漸增至60分鐘。
練功法

為下述 各方法的綜合訓練。
呼吸法
1.自然呼吸法：初練功時采用。即為平日的習慣呼吸。

2.腹式呼吸法：呼吸應緩慢、細勻、深長。吸氣時，抬胸鼓少腹，呼氣時，內收少腹，盡量使氣全部排出。久練功者采用。

意念法
1.一般意念法：練功時只需注意要勢和調和呼吸，并不加意守，但可以想輕松愉快的事。初練時多采用此法。

2.意守丹田——貫氣法: 吸氣時，意想著把大自然之氣引至臍下丹田后屏氣并意守丹田，再用意念將丹田之氣下運會陰穴(外生殖器與肛門之間)，再上行至腰部命門，并貫入兩側腎俞穴；繼續(xù)屏氣，用意念將氣由腎俞穴沿兩下肢后側(膀胱經路線)下運至足底涌泉穴；再從涌泉沿下肢內側(腎經路線)上運回丹田處，然后將廢氣經口慢慢呼出。隨著呼吸，反復進行上述的意守和貫氣。呼吸應細長、輕慢、柔和、自然。
收功
1.練功不論取那種姿勢，收功時均須將腿緩緩挺直，同時兩手上提至胸前，掌心朝上，指尖相對，并配合深吸氣，然后掌心向下，在胸部下落，并逐漸將氣呼出。按吸氣——抬手，呼氣——翻掌落下之程序， 連做3~ 5遍收功。
2.收功后應先將兩手擦熱，進行面部和頭、頸項部的按摩，最后搓、揉四肢，使全身放松。

[注意事項]

▲初練功或年老體弱或有高血壓病和心血管疾患者應采用自然站樁式、自然呼吸法和一般意念法。

▲練功中必須始終保持規(guī)定的姿勢，不得隨意改動或中止，要求姿勢正確、舒適，頸部不強直，全身放松，思想輕松，心情愉快。

▲過饑、 過飽、過分疲勞時均不宜練本功。以清晨和晚上睡覺前練功最好。

▲練功時應防止吹風受涼，室內練功應保持空氣新鮮。

▲練功中，身體某部若出現溫熱、酸麻或肌肉跳動感，指端和腿部微微顫動，甚或加劇等，此性屬正常，練者不必緊張，但不可有意識地追求這種感覺。

▲練功時，如感覺兩肩一冷一熱，甚至身體一側冷、一側熱，均為陰陽不調、氣血偏盛、經絡未通之緣故，應繼續(xù)練功，一旦經絡疏通、陰陽調和，則癥狀就會消失。

▲練功中如自覺全身發(fā)冷或打寒戰(zhàn)，應立即停練，然后做自我按摩或用熱水洗手、洗臉，喝熱茶，即可恢復正常狀態(tài)，但練功則應待次日進行。如連續(xù)3次出現上述癥狀者，則應改練其他功法。

▲在練意守丹田一一貫氣法時，如果出現乏力、出汗、頭暈，說明屏氣過度，此時應停止屏氣，采取一般意念法。次日再練時應適當掌握屏氣程度，采取循序漸進的方式練功。

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