作者：云中風

2004-3-15 ：開始重新練站樁

云中風：看了這個論壇的站樁體會，最近開始重新練站樁。立志先站上一年再說。從上周開始站，早晚兩次，每次半小時。本周早中晚三次，每次40分鐘。站的時候會去上廁所，尤其早上喝杯水后，開始站，15分鐘就要去大便了；有時候中午也會如此。排便后覺得非常清爽舒服。這是人體的自我排毒機能在起作用。很不錯。上周站時，是右腎上部有隱痛，隨著呼吸有痛感。今天，腰部不痛了，心窩下部開始有隱痛感，隨呼吸微痛。我想這大概是氣攻病灶的反應，所謂“不通則痛”，因為不是那種劇痛，而是隱痛，呼吸也可以維持住正常。所以，還是默念“放松”，讓自己從上到下，逐步放松入靜。至于身體的反應，不去管它！

滄海一笑：痛有幾種可能性：一是氣攻病灶。二是練功初期身體的短暫調整期，就有一些不適的狀況。在這個階段，有的人就放棄了練功。堅持一段時間即可。再者不知道您站的什么樁，如果是渾圓樁，可以看看論壇其他的練功帖子，我已經(jīng)在里面說了一些修煉要領，希望對你有幫助。

2004-3-19 ：姿勢正確和放松是久站不累的關鍵

云中風：從上周（3月10日）開始，重新練習站樁，立志苦練一年。就在這篇貼子中記錄下自己再一次的練功體會吧！我站樁時是很專心的，找一個空氣好，安靜的地方，專心練功。因為我認為姿勢正確和保持松，靜是練功效率高的關鍵兩點。也是可以久站不累的關鍵點。本周練下來覺得自己有些乏，胃口還行，就是感覺困，想睡覺（明明是睡夠8個小時的）?，F(xiàn)在每天3次，每次可以達到55分鐘左右。站的時候沒有什么不適應的感覺，一點都不困，挺自在的（不過結束后過會兒就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后來把手向后退了點，感覺不酸了。時間長了，膝蓋有些疼。一般這個時候我過一會兒就收功了。因為不想讓膝蓋勞損，還是循序漸進的好。

2004-3-22 ：性命雙修

云中風：昨天看了探討性命雙修的資料。原來“性”指神靈，心性；“命”指肉體。對于多數(shù)人來說，性命相互依賴，共生共存。沒有強壯的肉體，“性”無法持久生存；而沒有心靈，“命”只是愚頓的器官。所以，這兩者很難區(qū)分，我們日常生活生產，都是要同時消耗這兩者的?？聪聛?，對于我們常人來說，要身體和心智同時鍛煉，這樣才能有好的效果，有好的身體基礎面對日常生活生產。站樁可能是其中比較好的一種功法。形神俱練。至于仙道，我相信世界上肯定有人能做到。但需要運氣，天賦，和立大志，好的環(huán)境。我是沒有緣分追求了。近幾日，胃部有不適（以前有過慢性胃炎，有點舊病復發(fā)的樣子），心臟有痛感（平時心臟也不太好），整個人覺得精神乏力。但站樁的時候覺得特別輕松舒服，輕易的可以站到45分鐘，當中覺得有點渾然忘我，似睡非睡的樣子。我在想，站著練運氣看來也是可行的，初學者體力不支，站著難以輕松下來，所以很難練意守運氣。但如果是老手，站和盤坐一樣輕松自在，自然可以忘卻身體，輕松練意守運氣。而且站樁對新手還有一個好處就是，可以抵御睡意。盤坐的時候太放松了，很快昏昏欲睡。而站樁的時候，下肢肌肉緊張，可以很好的抵御昏睡。而昏睡是練功的一個忌諱，精神好的時候練功，氣感強，收效快。要“百日筑基”，看來有的好站了。不過自己太倦乏了，練功次數(shù)減少到2次，每次50分鐘－1小時。

土行孫：有時，理解事物反而是單純一些來的快。

2004-3-23 ：開始傾向于武家的站樁

云中風：我現(xiàn)在開始有些傾向于武家的站樁了。形神兼練，內外兼修。把自己身體練得強壯起來，一改文弱書生的樣子，向加州州長看齊。呵呵！

2004-3-26 ：站樁有助于心性修養(yǎng)

云中風：昨天練功時碰到一個人，他說站樁最難的就是堅持。同時也說了站樁對人的心性修養(yǎng)改變也很大，心浮氣躁的人是很難站久的。覺得很有道理。

2004-3-29 ：晚上睡覺時有汗

云中風：所謂“百日筑基”，是指筑基要百日方成。我過去沒有很好的堅持下來，連百日筑基都沒有完成，真是遺憾。這次無論如何要滿百日！最近胃中不適，泛酸（有慢性胃炎病史），估計是病灶反復。其他地方倒不疼了。還有就是覺得身體發(fā)熱，晚上睡覺時覺得自己很熱，有汗。但感覺不是盜汗，因為盜汗的話，人一醒汗就沒了。而我是醒來后還是覺得熱，繼續(xù)出汗。查資料，發(fā)現(xiàn)有生理性睡眠出汗，是因為睡前運動量大或者吃太多，內臟興奮運動量大產熱高所致?，F(xiàn)在想，莫非和睡前站樁太多有關？但還是要堅持下去，身體大概是處于反復的狀態(tài)，只有繼續(xù)下去才能擺脫這種情況。畢竟身體還沒有大的不適，只是有點小毛病而已。不過，站樁時要注意放松入靜，嚴防出偏差。

2004-4-1：站的時間長了就有麻木的感覺

云中風：我現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了站樁的奧妙。如果姿勢正確，意識和呼吸都自然放松的話。在開始站的時候，腿部有些緊張，但站的時間長了，就麻木了。就是這種麻木的感覺，逐步的貫穿全身，讓身體有種通透的感覺，不知道手腳在何處。如果超過1小時以上，大腦思維也會麻木起來，進入一種無意識狀態(tài)。這就是“定”住了！我現(xiàn)在每次可以站1小時，但此時，腳掌和膝蓋疼痛，難以堅持下去。否則，我真想繼續(xù)站下去。越站到后來，身體的通透感越強。

齊人：用于武功的站樁,我覺得應活一些,[切忌僵死],猶按下的彈簧,觸即能發(fā),且不可以意領氣,要意照全身,練到形與意合,力整為一.

2004-4-3 ：站樁不進則退

云中風：今天清明，本來想早上起來練習，后來懶惰了一下，算了。白天出去掃墓，也沒有練。晚上練習，發(fā)現(xiàn)停了僅僅一天，站樁就站不下去了！剛站了十分鐘，大腿肌肉酸，兩腿亂抖，繼續(xù)勉強支撐半小時，不得不下來了。唉！上次看笑天君的帖子，說他兩天沒站，就從原來可以站2小時倒退到只能站半小時了?？磥磉@個站樁一定要天天練。以后每天早晚必站！寧可白天萎靡不振，也要定時站到位！

2004-4-10 ：臀部應該稍向后坐

云中風：從3月10日至今已經(jīng)有一個月了。前幾天遇到貴人指點，說我站樁臀部應該稍向后坐，今日依法演練。果然不錯，膝蓋疼痛大減，原來的力道吃在膝蓋上了，所以很快膝蓋疼了?？磥砭氄緲兑婚_始就要把姿勢擺對，達到標準。最好有人邊上看看，是否符合標準。否則很容易犯胯部太突前，上身沒有“拔背含胸”，沒有“沉肩墜肘”的錯誤。今天練習中，大片冒汗，但心中沒有躁熱感覺，一片清涼。停功幾分鐘后，汗全沒有了。哈哈，這就是以前練功時的那種感覺。這次要堅持下去，絕對不能半途而廢了。也感謝野百合社區(qū)提供了一個實戰(zhàn)練習交流的場所。齊人的指導：“用于武功的站樁,我覺得應活一些,[切忌僵死],猶按下的彈簧,觸即能發(fā),且不可以意領氣,要意照全身,練到形與意合,力整為一”.現(xiàn)在我還不是十分明白，也許是境界未到?，F(xiàn)在處于努力延長時間，扛住肌肉酸的處境中。我希望可以達到一次站3小時不覺得吃力的程度，我想那個時候可以很好的體會力的整合。此外也有問題想請教過來人：1，腹部，臀部是否要稍微收緊？是否要提肛？好像其他論壇上看到有人寫要提肛。2，站樁時的肌肉力道是不是主要在大腿上，如果鍛煉上身手臂的肌肉呢，抬高手有用嗎？3，可以和靜坐一起練嗎？因為我想晚上練靜坐，應該有助于幫助睡眠，恢復精力?，F(xiàn)在的站樁沒有意念的，靜坐也沒有意念的，這兩樣一起練，應該不會沖突吧？

2004-4-14 ：姿勢練正確才能見效快

云中風：我現(xiàn)在有些明白站樁一定要練正確才能見效快！說說我的感想，不知道對不對。按照正確的姿勢擺定后，如果正確，應該有大腿肌肉酸痛，抖動；上身發(fā)熱，大量出汗的反應。這是一個打身體力量基礎，擺正姿勢，過疲勞關的階段。等肌肉力量發(fā)達后，站的穩(wěn)了，自然會過渡到思想入靜的階段。后面的鍛煉可以繼續(xù)壓低姿勢，延長時間，鍛煉力量；也可以采用手后撐的站樁，鍛煉上肢力量，或者過渡到武術力量的鍛煉。但無論如何，第一階段的疲勞關肯定是要過的。而且，如果身體條件可以，應該逐步加大強度，基礎打扎實點。最近幾天按照上面的方法鍛煉后，睡眠有改善，但只覺得一個“苦”字。

2004-4-14 ：以前沒有吃得住苦

云中風：現(xiàn)在回想起來，大一時候的治病的鍛煉方法是正確的。那個時候就是大腿肌肉酸痛，腿抖，身體發(fā)熱，大量出汗。（不過沒有膝蓋疼痛，這次有這個感覺，不知道為什么。）最后沒有堅持的一個原因就是太苦了。試想一下，大腿又酸又痛，還累的亂抖，胸背頭汗如雨下，自己在這種狀態(tài)下能再堅持站多久呢？而想要把功夫練上去，看來就是要堅持站下去！每天都不間斷的吃苦，最終才能達到強身效果。那次沒有吃得住苦，半途而廢，這次一定要革命到底！

2004-4-19：老是有痰

云中風：最近一站樁就覺得上背部發(fā)熱，頭上汗馬上就出來了。還有咽喉處有點發(fā)言的樣子，老是有痰。晚上有幾天覺得人發(fā)熱（平時不練也覺得有些發(fā)熱），睡眠又不好了。站樁時間退步到僅能支撐30分鐘，腿部酸痛。怎么搞的？是練過頭了嗎？好像減量了，也沒有太大效果，依然是這樣。

土行孫：煉功在每個階段都有波動期，一定要堅持，一但過了波動期就好了。另外大便是一定要先排凈的，小便如果不是很急，略微有些還是可以的，而且有一定的好處，但一定要記住不能強忍，站樁其間不要上廁所，不要喝水。

2004-4-20：兩腿有凝重感

云中風：多謝各位老師！我開始站樁時常會去上廁所，但現(xiàn)在很少了?，F(xiàn)在的感覺就是大腿酸痛，難以忍受過很長時間。上半身發(fā)熱，汗如雨下，有時候頭皮有觸動感。今天站樁只能堅持15分鐘，悲哀?。。。〔贿^，兩腿有凝重感，自然有一種向外裹的感覺。不論如何，我要堅持下去！既然站不久，就增加鍛煉次數(shù)。我相信馬步站樁是正道，不會出偏差的。

2004-4-20 ：站樁的確有通經(jīng)絡行氣血的功效

云中風：現(xiàn)在看來，無需意守的站樁的確有通經(jīng)絡行氣血的功效。因為剛才站樁時，開始大腿酸，后來腳掌發(fā)麻，右小腿整個發(fā)麻?？偨Y這一段時間的練習。大致上，氣從開始產生，然后由小腹，腰，后背，頭，然后下行到胸，腹；或者頭，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下行，膝蓋，小腿，腳。整個過程沒有任何意守，純粹是內氣自發(fā)的行走。通常到哪個部位，哪個部位的內在疾病會翻起。比如，開始小腹，是拉肚子，經(jīng)常上廁所；后來是腰處跳動；再練下去是后背發(fā)熱；接著是睡眠很差，等頭皮發(fā)麻之后，睡眠又好了?，F(xiàn)在是咽喉疼，大腿疼今天略減，膝蓋又開始疼了，小腿和腳發(fā)麻。整個路線的確如文章（八寶門的大力金剛掌最基礎的馬步站樁，蹲星伏虎）中介紹：“。。。。如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足赤漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。堅持站樁至60天以上時，于每次站樁時即感覺體內的內氣下注兩腿達雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會陰穴，過尾閭，沿督脈經(jīng)頭頂百會穴，再下行過承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過液下沿手臂內側注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過手背返回降至丹田處?！蔽蚁胛医又毾氯ィ烙嬕彩侨缤宋慕榻B。不過最好是看過就算，內氣有自己的運行軌跡。順其自然，水到自會渠成。我推薦大家開始練習時，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到緊張，但又可以長時間承受為宜。注意保持上身正直，力道主要吃在腳根，或者說重心在腳心上。這樣可以提高練習功效，加快練習速度。正確的練習應該是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下為見效。到后面吃不消了，自己的架式會不知不覺的變形，最好時刻糾正自己的架式。如果姿勢傾斜，讓自己感到很省力的站樁，站的時間再長，見效也不大。

2004-4-22 ：每次無法突破30分鐘

云中風：很不好意思，我大概記錯了。以前大學站樁的時候，最后是可以連續(xù)站半個小時多點，最多不超過45分鐘。按照中等位置的站樁，站到30分鐘，就會大量出汗，腳掌麻木了。我現(xiàn)在站一個半月的水平差不多就是這樣。看來現(xiàn)在的體質明顯沒有以前好。今天咽喉好了，痰也少了，有過幾次咳嗽。大腿肌肉不是很酸疼，膝蓋和小腿肌肉酸痛，腳掌麻木的感覺。但手和腳都有發(fā)熱感。只是每次都只能站到30分鐘，無法突破?？磥磉€是需要繼續(xù)努力！我現(xiàn)在的樁位大概是中位偏低些，個人覺得位置低，效果更好。應該逐步加大強度，站樁方有成效。不酸不痛，不流汗不覺得累的，沒有效果。

2004-4-23：沒有一天舒服過

云中風：今天練功，感到人有些乏力，困倦；有時腰疼；早上還拉肚子。痰也基本沒了。站樁時大腿不是很酸，但膝蓋痛，輕松站到40分鐘，本來可以持續(xù)站下去的。怕膝蓋受損，只能停下。好像是每過幾天都有新的感覺，可惜我練功這段時間來，沒有一天舒服過。真是個苦差事！不過還是努力練習，每天四次，每次半小時。今天有個老太說我象攤爛泥，姿勢不合標準。我想一方面大概是體質弱，人乏力的緣故，上身自然顯的提不起來；另外一方面是自己架子低的關系，自然不能象高位那么輕松。試過向上提氣，但感覺不舒服，氣都屏住了。還是不管它，一門心思的練下去，現(xiàn)在力道不夠，到時候自然會輕松了。

2004-4-23 ：大概快進入第二輪

云中風：猜想自己大概快進入第二輪了。因為第一次站時，也是從上廁所多，腰部皮膚跳動開始的，也有乏力困倦的情況?，F(xiàn)在的腰部疼痛，感覺是里面的腎臟疼痛。莫非已經(jīng)開始通內臟啦？不過也不用過于在意。站樁就是一遍遍的全身各個部位逐次通過去，有不通的地方就通，氣到哪里就有各種感覺。最終大概就是把全身練通透了，各處經(jīng)脈氣血打通。但這還不是周天，也不知道什么時候可以開始練習加上意念，收丹田。自己心比較急，想早日練成。但目前看來，長路漫漫，只能天天不間斷的練習了。

2004-4-24：腰腹部有一種空的感覺

云中風：今天站樁沒幾分鐘，腰腹部一圈象突然消失了，一種空的感覺。此外，開始的幾分鐘精神很好，上身絕對符合正直標準，后來腿酸，人就有些不支了。這些情況驗證了我的幾個猜想：1，以前我認為站樁起作用的是意念，也就是松靜入定；現(xiàn)在看來，想要見效快，還是采用稍低些樁位，讓力量的培養(yǎng)和上半身的放松起作用。下肢緊張，上身放松，加上腿部肌肉的作用。對內氣的增加很有幫助，見效也快。尤其是一開始練，如果連續(xù)幾個月始終讓腿部肌肉緊張酸痛的話，效果更好。我近一個多月來大腿肌肉一直處于發(fā)熱的狀態(tài)，即使平時不練也是如此。自認為自己的進展還算快速的。也就是說，站樁起作用的還是以腿力為主，意念為輔。如果想要練意念，恐怕還是靜坐守丹田之類的速度快，因為靜坐姿勢人容易放松入靜。要么是站樁練習很久，可以達到半蹲也能放松入靜的地步。那樣的話，腿部的力量恐怕是驚人的。2，不要想一開始把姿勢擺到位，因為能量是從腿部逐步積累上來的。我嘗試過一開始上身正直，但這樣架子比較高，見效慢。而采用壓低架子，上身自然稍微有一點點的變形。尤其腿酸，人乏力，更是難以擺好。但等腿部練出來了，上來的精神是很足的，可以輕松的擺個漂亮的姿勢出來。所以，還是先練下盤的好。3，各種病癥都是虛假的。只要自己不是每天無節(jié)制的狂練（一般人也沒這個條件），再累再難受也是暫時的，等練通了，就自然好了。如果覺得自己實在難受，可以休息一下，讓自己緩一緩，但絕對不能放棄練功。還是不斷的練習，終究還是邪不壓正的。4，也不要過于關注練功時間，能堅持多久就盡量堅持。我開始時用站樁時間長短來衡量自己的功力，但發(fā)現(xiàn)并沒有實際意義。一開始高位可以站一個小時，后來壓低架勢，時間就不定了。有時候狀態(tài)好，半小時，40分鐘，有時候狀態(tài)差，15分鐘就下來了。但只要不放棄，不斷的練，每天站個三四次，最終還是可以練上去的。

2004-4-25：終于有輕松的感覺

云中風：昨天晚上站樁，終于有輕松的感覺了！腿部肌肉酸痛變輕了，呼吸有自然急促的感覺，但站的時候并不像往常那樣覺得累。站到半小時后起來，有通身輕巧的感覺！唯一不足就是膝蓋有些疼，希望不是勞損，多按摩一些。上身到后面，會自然挺拔起來?？磥碜约旱牟孪胍矝]有錯?？谥幸查_始有津液出來。晚上睡覺，上半夜覺得渾身發(fā)熱，有點干，起來喝了水，下半夜居然出奇的好，睜開眼就天亮了。目前的架勢是中位，我想維持這個狀態(tài)練一段時間，把時間練上去，姿勢練正，同時也體驗一下苦熬了那么久才出現(xiàn)的輕松站樁的感覺。

2004-4-25 ：不要吃涼的東西

云中風：練站樁，主要就是熱的感覺，估計是氣血運行打通體內。練到后面大概會有空的感覺，象消失了一樣。此外要注意，不要喝冷水，吃涼的東西。因為內臟需要熱量來活躍，涼東西一吃，就降低了內臟的活躍程度。夏天到了，尤其要注意，會讓練功打折的。

2004-4-27 ：反復

云中風：輕松了二天不到，又回到原來，開始苦熬了。。。沒啥說的，堅持！

2004-4-28：一個站樁速成的法子

云中風：琢磨了一個站樁速成的法子，供功友們試用。站樁一般分兩個階段，第一個階段主要是擺姿勢，練下肢力量。這個時候還無法感到輕松自在，肌肉的酸脹，渾身勞累。想放松入靜幾乎是不可能的。第二個階段開始輕松了，主要是練放松，練入靜。會有越站越輕松的感覺。此后就是偶爾的疾病反復，內氣周轉。后面可能還有第三階段，堅持練下去的高級階段，但具體是什么，我是不知道的。我想一般第一階段是最苦的，當然也可以架式高一些，但架式高了，內氣產生慢，見效也慢。而把架式放低，內氣產生快，但非常辛苦。如果可以快速經(jīng)過這個階段，用短時間進入第二階段，那么應該是件幸福的事情。建議第一階段訓練時，可以把架式放低些。平時多練練背靠墻站四平馬步，大腿水平，能堅持多久就多久。一天內反復多次演練，目的就是強化腿部力量。此后練站樁，自然感到輕松，可以比較快速的進入越站越輕松的階段。

2004-4-28：我現(xiàn)在是傾向于強壯身體的樁功

云中風：增加很重要的一句話：我現(xiàn)在的路子是傾向于武學強壯身體的樁功，對于身體沒有大病的年紀輕的人，想要達到強身健體目的而練的。所以，注重不斷的增加強度，壓低架子，延長時間。不酸不痛不流汗效果差。而對于體弱有病的人來說，還是應該按照意拳站樁，從高架開始，循序漸進，尤其要注意練養(yǎng)結合。不能練過頭。千萬注意！

我的馬步站樁筆記(2) 

作者：云中風

2004-4-29 ：我還處于“原始社會”

云中風：轉一篇金培賢關于內勁一指禪功的論述-----練功初期的生理反應初學練功：“(約1一2個月)站樁不久，會很快地使體內發(fā)生激烈變化，如:兩腿抖動,汗水淋漓，頻頻放屁打嗝，局部酸、麻、脹,疼，尤以兩膝關節(jié)更為明顯，舊病還會在沒有外界影響的條件下突然爆發(fā)出來等等。各種不同程度的生理反應，都是證常的反應，因為這是內氣滋潤、溫煦、調理、沖擊病區(qū)，疏通經(jīng)絡，強化新陳代謝，排除病毒異物的結果，是氣機疏通現(xiàn)象，勿須害怕。上述這種生理狀況，多數(shù)反應在年紀老的和身體素質差的練功者身上。。。。。。?！惫植坏梦蚁ドw疼，搞了半天，我還處于原始社會。。。。。。還要練多久才能通經(jīng)脈啊！看來長路漫漫。。。。。。

2004-4-30 ：唯一不足就是膝蓋疼

云中風：最近站樁，手上有麻觸的感覺，腰部跳動，出汗多，腿部穩(wěn)住了，感覺下盤很穩(wěn)。唯一不足就是膝蓋疼，否則可以多站段時間的。最近覺得臉上皮膚有些干躁，前段時間嘴角還出了個潰瘍（現(xiàn)在好了）。我調整了心態(tài)，打算長期練習了，不追求加快進程，把自己搞的疲勞不堪了。因為現(xiàn)在已經(jīng)不是體能力量不足的問題，而是需要時間來完成這個內氣養(yǎng)成的過程。

2004-5-1 ：感覺腰部上有氣感

云中風：昨天晚上站樁后胃疼，有點消化不良的樣子。（以前有過多次急慢性胃炎）今天下午站后，胃脘部跳動，后腰也有跳動?？谥薪蛞罕仍瓉矶嗔诵０l(fā)熱沒有原來那么厲害了，汗也少了點?？磥?，站樁的確是有步驟的在通全身的血脈。我想再站幾天，周身應該算通過一遍。接下來繼續(xù)站下去，估計感覺會越來越好。只是我站的時間一直在半小時左右，一天四次，中位架勢。我現(xiàn)在想，時間和架勢可能適當就可以了。關鍵是要堅持上幾個月。同時這幾個月要清心寡欲。我基本上念頭一起，就自己把它斷掉，去想其他事情，應該做的還可以的。加一句，感覺腰部上有氣感（有點壓迫感，不好形容），和前段時間的腰部跳動此后發(fā)展上來一樣。看來，這個通全身血脈是一遍又一遍的走。反復多次的通。所以現(xiàn)在可以理解很多網(wǎng)友介紹說覺得自己通周天了，繼續(xù)練下去，發(fā)現(xiàn)又會有第二次通周天。這個過程每次都會提高身體狀態(tài)?？磥碜约翰挥H自練練的確不知道！

2004-5-2：45度角是比較恰當?shù)慕嵌?/P>

云中風：今天站樁，2分鐘不到腿部就開始酸痛，繼續(xù)站了15分鐘挺不住下來了。原地站立一會兒后，繼續(xù)練了15分鐘，湊滿了半小時。氣感是談不上了。什么都沒有，只有腿酸的感覺。我查了資料，按照45度角下蹲站樁，肌肉會由酸到不酸，再到酸，再到不酸，反復多次。最后達到不酸的時候，內氣得到鞏固。我認為45度角是比較恰當?shù)慕嵌?，中位架勢，能站到半小時需要練一段時間。這樣比原來的高架勢輕松站一小時效果要好很多，也節(jié)省時間，比較適合上班族鍛煉。

堅硬如水：我也和樓主一樣，在堅持站樁，已經(jīng)有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、虛恭、身體酸痛、頭痛、睡眠不安、中氣不足。。。。。。很多很多，還有舊病復發(fā)，等等。但隨著時間的延長，各種感覺漫漫都消失了，所以站樁不要太注意感覺，傻站就是了。關于意念的問題，正如土行孫師傅所說，不能單次長時間站樁，意念是沒什么用的。我的體會是，站樁初期，意念過重，反到會加重消耗，適得其反。所以，初學站樁，以循序漸進的加長站樁時間為第一要務！

2004-5-4 9：小腹開始發(fā)熱

正負零：云中風你說的45度是指的什么和什么45度？我站樁快一個月了都是站的高位一般是2小時--2個半小時，只要有時間一般都能堅持下來，開始的時候有腳后跟痛腰酸的感覺，現(xiàn)在都沒有了，可以輕松站下來?？戳四愕奶樱医裉煸囋嚨臀豢?。我站的是養(yǎng)身樁。

云中風：45度角是指大腿和垂直線角度。這個曲腿角度有很多種講法，不過大概的意思都是差不多的。如果30度角以下，屬于高位，45度是中位，70度以上到90度是低位。站樁大同小異，除了架勢高低，意念活動不同。我練的幾乎是內勁一指禪的馬步站樁。掌心相對，手抱球。不看電視，不聽音樂，沒有意念，但專心站樁。眼睛想開想閉隨意。我認為架勢低的，不用意念導引，也不看電視聽音樂的專心練功模式，見效快些。昨天痛苦不堪，一上樁就大腿肌肉酸痛。勉強堅持，下來一看，只有7分鐘！失望！不過后來還是堅持繼續(xù)站，休息一段站一站，再休息再站。感覺非常辛苦。但發(fā)現(xiàn)丹田小腹開始發(fā)熱。今天早上站，突然又輕松了，一口氣站到25分鐘，丹田不時跳動。不錯，繼續(xù)練下去。反復過程是常有的，就是在酸痛難忍的時候，功力逐步加深。

2004-5-6：站樁、靜坐互補

云中風：近來站樁，手上有發(fā)麻的感覺，腿也開始發(fā)熱。但每次時間還是有限，需要分兩次才能站完半小時。不練功的時候，丹田跳動，發(fā)熱，命門跳動。我打算開始同步嘗試練習靜坐守丹田的功法。因為經(jīng)過前一階段的站樁后，氣已經(jīng)能沉到丹田了，血脈基本通了。所以，想通過靜坐“養(yǎng)氣”的方式來增加內養(yǎng)，改善現(xiàn)在苦練的疲憊感。如果一開始就靜坐，血脈不通，氣無法下沉丹田，更無法練精化氣，進展緩慢。（站樁也有一定的“練精化氣”功能。）如果一直練站樁，只有行氣，而沒有內養(yǎng)，恐怕也難以達到內壯的目的。所以我的大致思路是用站樁一個階段來疏通血脈，氣沉丹田；接著配合靜坐守丹田“養(yǎng)氣”，繼續(xù)站樁“練氣”，動靜結合，這樣見效也許快些。摸索中。。。。。

正負零：云中風兄，我現(xiàn)在一般能很輕松站到2個小時，怎么好像還沒有你站幾十分鐘有效果，我氣感好像很弱，一般上樁不久會手心發(fā)熱，然后全身發(fā)熱，然后又涼了，好像還沒有明顯丹田發(fā)熱的感覺。是不是方法不對？

云中風：我是位置較低的站樁。重練力，肌肉酸痛，氣感也很強。不過練多了似乎人吃不消。按照正規(guī)的練法應該先練丹田功，再練硬氣功。我是走了一個捷徑。論壇上很多人練的都是高位的養(yǎng)生樁，可以站的很輕松。注重練意，延長時間的目的就在于入靜。你站2小時應該要能練意到入靜入定。否則是練不出效果的，等于白站。以下純屬個人之見：練意兼練形的養(yǎng)生樁是專門為年老多病者入門者設計的。運動量小，以練意為主。但形意兼練的一大缺點就是都練不透，難以達到很高的成就。如果身體健康，年輕有活力，想練意就要練靜坐；想練力就要練硬氣功馬步站樁。一般都是先練靜坐守丹田，然后再練硬氣功馬步站樁，因為馬步站樁對元氣消耗很大，如果身體底子太薄，恢復緩慢會吃不消的。如果身體不是很好，就要先練站樁打根底，通經(jīng)脈，比如形意樁；接著再練靜坐守丹田，最后再練馬步站樁。

2004-5-7：忍的程度越厲害，進展就越快

云中風：剛才練了練，看到這段話：。。。忌一站即起，兩腿若不堪承受痛楚，則進功必緩而無成。。。。還有這段話：初時感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，。。。終于明白怪不得時間練不上去，老是酸痛。原來要強忍住酸痛，直到兩腿顫抖才有效果！忍的程度越厲害，進展就越快。T M D 白扛了那么幾個星期的酸痛！

東風吹雪：我一個月前就是因為從渾圓改練馬步站樁（90度），結果沒站幾天，竟然得了咽喉炎，到現(xiàn)在也沒全好。我聽別人說應該先打好基礎，才能練馬步樁的。

Tongling：如果咽喉炎確定是由練功導致，也許可以看看是否形體動作都符合要求，比如，是否注意了百會上領、下頜回收，等。另外因為馬步樁初練比較費勁，是不是你的意念過重了？

正負零：剛看了一篇文章說是站樁的同時不能練意守丹田的功法，因為功理相沖突。我現(xiàn)在只要坐著的時候都意守丹田，會有丹田發(fā)熱的感覺。不知這樣會不會與站樁沖突？

云中風：本來我也擔心有沖突，但站樁歸站樁練，靜坐守丹田歸守丹田練，是不會沖突的。證據(jù)就是少林的武功都是又練靜坐守丹田，又練馬步站樁的。不過一般都是分開練的，不是站樁同時守丹田。昨天我手摩面時流了兩次鼻血，渾身發(fā)熱。我想自己大概是站樁練過頭了，壯火食氣。馬步站樁的功夫是屬于行氣法，在中低位站樁時，氣血急行經(jīng)脈。所以氣感很強，渾身發(fā)熱，而且無需意守，可以看電視聽音樂。但問題是這類功法都是耗氣的，需要配合內養(yǎng)功的基礎才能進行。初練一二個月，不會覺得有問題，但如果繼續(xù)練下去，加大量，體質薄弱者會感到乏力神?！，F(xiàn)在看來，比較安全的倒還是意拳站樁，渾圓樁這類以練意靜養(yǎng)為主的樁法。我研究下來，需要先練丹田功養(yǎng)成內氣，此后才可以練硬氣功中的馬步站樁。

以下內容參見南少林八寶門功夫網(wǎng)站：“渾圓樁和馬步站樁雖然僅僅是架式高低差別，但實際練法上差別很大。完全不同的功理。渾圓樁初練一個月有酸痛，但接著就是強調輕松自在，適可而止，排除雜念，意識入靜。過程中以練意入靜為主，不能看電視聽音樂。相當于站姿的靜坐功。而空勁氣功等馬步站樁屬于硬氣功站樁，講究逐步加大強度，忍住肌肉酸痛到無法忍耐為止，練時會渾身發(fā)熱，大汗，氣感很強。氣血急行肢體皮表經(jīng)脈。這往往是用來演練外氣發(fā)放，氣生力的武學功法，以練力為主。所以，練的時候可以看電視，聽音樂。但問題是內勁一指禪和各種硬氣功的正確練法，應該是先練靜坐守丹田，形成內氣，通周天。接著再開始練站樁，內氣的運行運用?，F(xiàn)在很多人練空勁氣功，但到后來，體質薄弱者難以練上去，就是因為受到內氣不足的局限。氣感強不等于身體好，內氣強。所以，氣功功法很多，看來還需要真正的明師指點。對于初學者可以先練形意樁，渾圓樁二三個月，初步疏通經(jīng)脈，活躍氣血。然后再開始練靜坐守丹田，等小周天通后；接著可以改渾圓樁為硬氣功的馬步站樁，練行氣法?？傊枰莆掌胶?。靜坐練過頭，會食欲減退，氣血虛弱；馬步站樁練過頭，會壯火食氣。因此靜坐需要配合體力運動；而動功也需要靜養(yǎng)功配合?！?/P>

看來我犯了急于求成的大忌，現(xiàn)在調整計劃，繼續(xù)練。早晚練靜坐各一次，白天練站樁一二次。如此動靜結合，應該沒有大礙。

2004-5-8：氣沖病灶反應

云中風：咽喉發(fā)干（有點發(fā)炎），我也有，但只要不嚴重，就不要管他。有些時候是病灶反應。比如我有一個階段咽喉老是有痰，（看前面的貼子），但維持了一段時間又沒有了。我現(xiàn)在在想，馬步站樁是比較痛苦的。但只要沒有練過頭，一般不會有問題的。練過頭就是指一天站的次數(shù)多于五次的。一般一天站二三次，每次站到腿打顫，大腿火燒的感覺。然后注意營養(yǎng)和休息。應該是正確的練法。各種疾病痛苦可能只是一種假象，我鼻子出血大概也是病灶反應。因為回想起來，前幾天的時候鼻子里有聲音，以前得過急慢性鼻炎。今天上午還咳嗽了幾聲，下午又胃疼。呵呵，各種病一起來，奇怪吧！站樁初期運動量小，可以靠體能堅持。后期肯定要練靜功配合。我今天早上，昨天晚上靜坐了，今天上午，下午練了馬步站樁。覺得不錯，下午居然輕松站到半小時（45度角）。看來，我只要戒冒進，循序漸進，用不了多久，馬步站樁就可以過酸痛關了，此后登堂入室，就好很多了。忘記說了，練站樁不要忘記收功。就是結束后起立，意守丹田三分鐘。讓內氣歸元。

Jianqi：不同的練法,效應不完全一樣。初期還是不要意守,痛關過了,能專一了,再守才會好些,守哪里應是均可,守臍后田,可能更好些,有大效了另當別論. 意守要不助,不離。。。

云中風：非也非也，我不是站馬步同時意守。而是白天專心練馬步站樁，晚上專心練靜坐。還是我過去的練法，自由盤，臀部墊個軟墊。雙手放膝蓋上。以排除雜念為主，不管呼吸和意守。當雜念多時就微微睜眼，讓念頭散去。心定一定，接著繼續(xù)閉眼。一般要坐到腿麻痛，然后伸腿搬腳，等幾分鐘后不麻了，再來一次坐到腿麻。第二次時間短，很快就麻了，然后伸腿搬腳，摩面，睡覺。剛才試了試，坐了一小時，覺得不錯，口水多了起來?？磥砉Φ走€在?？磥碛邢Ｍ瘋€好覺了，呵呵。

2004-5-9：靜坐不能急于守丹田

云中風：靜坐不能急于守丹田。先以排除雜念，入靜入定為主。等到身心大定，方才用微意照丹田。因為靜坐就是練習對思維的控制能力。應該先練習泯滅一切思維念頭，熟練后，才可以練習自己產生一個念頭。這才是“先死后活”的方法。很多人急于守丹田，結果意念不是過輕雜念叢生，就是過重導致腹脹過熱。嗚呼，道之不傳久矣！

2004-5-10：練功一定要掌握好“度”

云中風：根據(jù)我自己的體驗，各種功法中對我來說最有效的是靜坐和站樁。靜坐口水多，睡眠好；站樁胃口好，吃得下。所以，我決定靜坐（禪定）＋站樁（45度角）同時練。五一長假期間心太急，站樁練多了，練過頭了。把自己搞得很累?，F(xiàn)在根據(jù)近幾天的體驗，晚上練靜坐一小時左右，白天站樁一到兩次（上午一次，下午一次）。早上因為起來晚，所以不練了。練功一定要掌握好“度”，很多偏差都是源自于“過度”。端正心態(tài)，穩(wěn)步推進，讓自己進入一個良性循環(huán)。日積月累，必能成功！

2004-5-14：站樁有減肥功效

云中風：最近事情很多，練功沒有前段時間那么賣力了。所幸還在堅持。等下周調整下狀態(tài)，好好練功。還是每天晚上靜坐一小時，練入靜；上午下午各站一次樁，現(xiàn)在可以穩(wěn)定的站15分鐘。我沒有堅持撐到呼吸急喘，因為想調整下狀態(tài)。功感沒什么特別的。就是平時覺得鼻子兩邊的脈絡跳動，有時候胃疼，有時候冷咳，有時候心臟發(fā)熱。不知道真假。偶然的一個大發(fā)現(xiàn)是大腿變苗條了！本來我下肢一直胖，大腿粗浮。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)大腿變結實變細了?？磥碚緲兜拇_有減肥功效。不過要兩個月后才能體現(xiàn)出來。希望繼續(xù)練下去，可以把肚子和臀部的肥肉練掉！

2004-5-21：氣好像通到小腹和腳底

云中風：本周的前二天是痛苦不堪。腿酸，膝蓋疼，身體覺得累?？傊皇呛芎玫母杏X。我周二晚上大練特練，周三早上又大練，上午下午同樣練。到了周三晚上，實在累的不行了。想休息一下。結果到了周四早上還是覺得困乏，沒有練。但到了上午突然覺得自己呼吸變深了，腳掌發(fā)熱。接著練，發(fā)現(xiàn)自己膝蓋疼痛減輕了。聯(lián)想到最近幾天還有拉肚子的現(xiàn)象，莫非氣已經(jīng)通到小腹和腳底了?，F(xiàn)在覺得自己的腳上感覺和過去不一樣了。繼續(xù)練下去，我相信會越來越好！山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村！

2004-5-26：腳氣

正負零：這幾天站的腳趾潰爛有水流出，癢得要死，這是怎么回事啊有沒有誰出現(xiàn)這樣的情況。幫幫忙?。?/P>

云中風：腳氣！說明你身體氣血旺盛。注意個人衛(wèi)生，堅持站下去。我也有腳氣，近幾天還咽喉發(fā)炎。不過還是要堅持站樁，輕傷不下火線！

2004-5-28：身體變強壯了

云中風：本貼開始只是想當作練功日記，記錄下每天的感受。對自己起一個監(jiān)督作用，也讓大家指導評論?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，這里面多數(shù)都是這里酸，那里痛的。似乎并沒有什么特別的?；蛟S站樁本身就是簡單易行的，難的是堅持。我一開始還追求功感氣感，但現(xiàn)在，我已經(jīng)不再追求了。因為現(xiàn)在練站樁，可以切實的體會到自己身體變強壯了，變結實了。最近還是有病痛纏身，前幾天咽喉發(fā)炎，疼，只能多喝水。后來變成牙疼。這幾天又變成鼻炎流清涕的樣子。但現(xiàn)在站樁不再是酸痛的感覺，變成了脹痛的感覺，輕松多了。上身能始終保持正直，而不是早先那樣，站到后面，腿酸的不行，人自然就萎靡下去了?，F(xiàn)在可以站20分鐘，站完后沒有疲勞感。按照道理自己應該能堅持更久些，但不知道為什么，到后面腿抖，然后自己也不想站了，就下來了?？磥碚緲哆^了20分鐘后，需要增加意念的修煉，多放松入靜，避免心浮氣躁，這樣才能久站。我還是調整為增加鍛煉次數(shù)，用勤補拙。注意：站樁時下肢肌肉緊張，但意念仍然要注意全身放松。不能全身緊張緊繃，這樣不利于氣血運行。肌肉緊就讓它緊，自己的意念還是要放松。尤其是后面氣血行到下肢，如果用意念繃緊下肢肌肉，不利于通氣脈，也不利于久站?，F(xiàn)在每天晚上還是堅持練靜坐，不過主要目的是排除雜念，幫助睡眠。沒有什么功感，也沒有到渾身冒汗的階段。這樣，我的練功安排是，上午，下午各站樁一次，約半小時。晚上練靜坐，約40－60分鐘。有時候早上，晚上也練站樁。主要是保證一天有一二次是固定的雷打不動的練習。其次可以看狀態(tài)好，有空閑就練。尤其是練中低位站樁，開始根本無需很多時間，站15分鐘20分鐘就不錯了?，F(xiàn)在練功基本上習慣了，象每天洗臉刷牙一樣。我覺得定時練習，養(yǎng)成習慣，這才是可以長久練下去的方法?；蛟S一二年后，我也可以輕松站上2小時不汗不喘。那樣就算下盤練穩(wěn)了。

2004-5-31：呼吸加深

云中風：今天站樁，很容易就氣喘，呼吸加深，然后手一陣一陣的發(fā)麻。前幾天是有些麻，今天手特別麻。我都不敢練下去了，有沒有過來人指點一下？到底是怎么回事情？

云中風：敢問路在何方？

突然想起了《西游記》的主題曲《敢問路在何方》，貼出歌詞，共勉！

你挑著擔　我牽著馬　

迎來日出　送走晚霞

踏平坎坷成大道　

斗罷艱險又出發(fā)

一番番春秋冬夏

一場場酸甜苦辣

敢問路在何方　路在腳下

你挑著擔　我牽著馬

翻山涉水　兩肩霜花

風云雷電任叱咤　

一路豪歌問天涯

一番番春秋冬夏　

一場場酸甜苦辣　

敢問路在何方　路在腳下

我的馬步站樁筆記(3) 

作者：云中風

2004-6-4

再過幾天就算練站樁3個月了。看來達不到治百病的程度了，只是覺得站樁已經(jīng)成為習慣了，而且不像早先那么費力辛苦了。（是自己意志退化還是進入穩(wěn)定發(fā)展的階段了？）現(xiàn)在站樁，姿勢完全達標，汗水少了，呼吸加深（有點象喘息的樣子），腿部覺得脹緊，口水也多了。平時喝水也不像早先那么口渴而大量喝水了。平時覺得腹部發(fā)熱，腳上也發(fā)熱。各種小毛病還是時不時的出現(xiàn)，不過一二天功夫就消失了。也不去管它了。站樁的角度看來不能太低，保持適中即可，太低會導致臀部突出，或者膝蓋前突。一般30－45度之間，姿勢達標即可。注意膝蓋不超過腳趾，臀部不后突，要稍微往前送送，使脊梁正直。目前調整了計劃，取消了晚上的靜坐。因為現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)站樁也可以增加口中口水，幫助睡眠。所以，晚上還是練站樁比較好。現(xiàn)在每次可以站20分鐘左右，站后不會覺得太累。打算逐步的穩(wěn)定狀態(tài)，延長時間。

本來想練平馬步，達到90度的站樁。不過現(xiàn)在看來體力上差太多了。還是先練45度的中等架子，我希望可以把時間逐步延長到2小時。站樁的同時意守丹田，好像有這種功法。不過現(xiàn)在還不敢練，怕氣機亂掉。倒是站樁的同時試著排除雜念，放松入靜，比較安全些?？吹接袀€揉腹部固內氣的功法，現(xiàn)在早晚試著揉腹部順時針旋轉10分鐘。大概對鞏固內氣有幫助吧。

2004-6-5

昨天和今天早上多次拉肚子，應該是排毒反應。因為沒有吃過任何不潔食物。站樁的時候，一上樁幾分鐘就開始呼吸變急，手，腳，臀部，舌尖一陣陣的發(fā)麻。到后面呼吸很重，發(fā)麻的感覺更厲害了。出汗倒很少，膝蓋有些緊，腿倒不怎么酸?，F(xiàn)在看來主要是練呼吸了。我每次站樁后有犯困的感覺，想睡覺。估計是人體需要休息，等再練幾個月，成功后，就精神足了?；旧衔艺J為中位站樁還是比較容易掌握的。開始幾個月是大腿肌肉酸，累，發(fā)熱，出汗多。練后有犯困的感覺。各種疾病輪流登場。從5分鐘開始練到15分鐘。接著是手腳一陣陣發(fā)麻，呼吸氣喘，汗變少到無汗。腿部肌肉酸痛大減，腹部腎部發(fā)熱，口水逐步增多，睡眠食欲改善。站樁時間逐步延長，從15分鐘開始延長。再接下來是什么，我也不知道，等我練出來再報告吧。現(xiàn)在我只能站20分鐘。按照道理應該是練到不喘不汗，輕松站120分鐘以上。

2004-6-10

喘氣喘了2天就不喘了，呼吸比較平穩(wěn)。天氣逐步熱起來，站樁的時候汗還是很多。不過口水大增，這倒是練出來了?，F(xiàn)在可以站25分鐘了，而且站樁時有種舒服輕松的感覺，到后面才需要努力支撐一下?？磥碇灰葰馔ǖ侥_底后，酸痛感覺逐步減輕，時間也可以逐步延長?，F(xiàn)在覺得無法站更久的瓶頸還是膝蓋附近緊痛，不過沒有早先那么嚴重了。看來還是不能急，慢慢的延長時間?？紤]到目前站樁基本上就是一個逐步的延長時間的漫長過程。我在想是否需要增加練靜坐守丹田的功法。因為按照我的設想是用站樁初步疏通經(jīng)脈，貫通全身，打下身體基礎；此后增加靜坐守丹田，可以較快的氣沉丹田。這樣內煉丹田，外練站樁。應該不會有任何的潛在問題了吧。讓自己的下半輩子可以健康長壽是我的追求目標。

每天晚上還是要抽時間練意守丹田，這次試試功友推薦的辦法，雙手抱球于下丹田（臍中可能比較好些，免得漏了）。自由盤坐，呼吸隨意，用輕微的意念守在丹田（這個是最難的，自己以前練來練去，都練不好）。守上40分鐘左右，最后順時針揉腹5分鐘收功。這個功法是從一些常見的功法中歸納出來的，應該是比較正統(tǒng)的，不容易出偏差的。先練一個月，看看效果。理論上講有站樁做基礎，應該進展快些。最終的鍛煉目標是站樁2小時，丹田氣通任督周天。我想達到這個程度應該可以強身健體了吧。以后再練什么看情況吧，也許是靜坐禪定，或者丹道周天（這個似乎太難了）。

2004-6-20

近一周來人覺得乏力，站樁似乎退步了。又回到了老樣子，早先幾天是腿酸，難以支撐，10分鐘15分鐘就撐不住了。所以只有多練幾次，以勤補拙。后二三天腿酸變發(fā)熱，喘氣很厲害。也只有增加次數(shù)了。也許是梅雨季節(jié)的關系，也許是反復的關系，人有困乏感，很疲勞的感覺。晚上守丹田的功法不練了，還是先專心攻克站樁，晚上好好的休息吧。當功力退步的時候，有厭倦的情緒和一些沮喪，自己給自己打氣，練站樁絕對不能停下！否則前面的苦就白吃了，真正的前功盡棄！網(wǎng)絡上找到一段練馬步的文字，和諸位功友共勉：

“四平馬步”是我少年時代常練習的。他是一種典型的雙重樁法。說說我的個人體會吧：剛開始一月時，兩腳酸麻，最多挺不過五分鐘。呼吸艱難。（難熬關）一月后，兩腳開始有力，腳下漸漸有根，腳的酸麻有所減輕。呼吸艱難稍緩（入門關）再繼續(xù)練，氣勁開始向下沉，足下的力量開始轉換為勁，腳的酸麻要十到二十分鐘才有，呼吸慢慢變得深長。（雙沉關）最后，每次都能站在40分鐘以上，氣息變得又深又長，而雙腿的里面就像一把火一樣來回的灼燒骨髓，雙腿感到輕松而且很有勁力。兩腿發(fā)生質變功力也就快要登堂入室了。（雙輕關）個人結論：馬步是開筋骨，得腿勁，開胯骨，調呼吸的一種優(yōu)秀功法，切切不可小看它的功效。

2004-7-1

資料上說換勁是指練功到一定程度，會有渾身發(fā)軟乏力的癥狀，此后繼續(xù)堅持，逐步的會有氣力恢復。這是將原先的浮力去掉，產生內勁的過程。不過現(xiàn)在練下來，似乎總是有些乏力的癥狀，所以也不去多管了。最近一段時間，俗務纏身，人也很困乏，老是犯困，有時候心臟不舒服，胸悶。所以自己多增加睡眠時間，多休息。站樁在20分鐘－30分鐘之間晃動，狀態(tài)好，可以多站；狀態(tài)不好，只能少站。天氣悶熱，汗如雨下，還有蚊子咬。自己也心有倦淡。但無論如何，還是要堅持練下去的。即使沒有進展，也必須每天練練，以維持住。等狀態(tài)好了，多練練。

2004-7-8

看來練站樁不是三五月就可以成功的，我打算堅持練下去，同時晚上增加靜坐禪定來靜養(yǎng)。因為我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在練功后總是感到相當困乏，特別想睡覺。我想站得累可能和自己精力不足也有關系。無論如何，近幾個月來的站樁我認為還是有收獲的，筋骨變結實了，胃口好了，傷風感冒是沒有了，人的氣色也好了?？上r間還是太短，三五個月對練功來說，或許是有這么一個練功習慣，剛剛入門而已。路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索！革命尚未成功，同志仍需努力！

2004-7-16

近幾日狀態(tài)恢復，每次站定半小時，感覺輕松多了?，F(xiàn)在不再有口干的感覺，口水始終都有。走路騎車都有腿腳輕快的感覺?？磥恚眢w狀態(tài)的改善是在不知不覺中逐步改變的，而不是哪一天突然就一切都變好了。保持信心，堅持每天練站樁?，F(xiàn)在站的時候覺得腹部跳動，口水很多，站后也不是那么的疲憊了。呼吸還有些緊，膝蓋有些疼。其他的并沒有什么不妥。并且站樁時間和身體狀態(tài)有一定關聯(lián)，精神足的話，可以站久些?？磥淼拇_是內力在支撐著站樁。

2004-7-28

近來每次均可以站到30分鐘，覺得輕松舒服，功后也不覺得特別困乏，出汗似乎也少了些。上周有過幾天拉肚子，咽喉有痰，不過幾天后就沒有了?？磥聿≡钜廊挥蟹磻?。還是需要每天練功。

近幾天除了站樁外，開始采用武術中的鍛煉方法練習上盤力量，以謀求平衡發(fā)展。參見大力金剛掌的資料——7、鐵牛耕地?、匐p手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部內收（如圖132）。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長的吸入一口氣，于吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，并以意導氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關節(jié)屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時身體塌腰并繼續(xù)向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過（如圖133）。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下，沿雙手臂內側向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤隨之后挫，恢復原來姿勢，松肛，松睪丸，并意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協(xié)調，中間不可停頓。初習此式十余次時，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10公斤的石塊置于背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

我認為這一功法有點象體育中的俯臥撐，對于鍛煉上肢力量，腰腹力量比較好，比較全面。這樣站樁練下肢，培養(yǎng)內氣；再練此功法鍛煉上肢全身力量。可以有助于保持身體健康，全身都得到鍛煉。夏天天氣熱，氣血運行旺盛，只要注意防止中暑，正是練功容易出功力的好時機。本次練功，從3月開始，我居然堅持了這么久，看來并不是做不到，而是自己過去不夠勤勉。以后每2周發(fā)貼一次，這樣就可以督促自己繼續(xù)練習。呵呵。

2004-8-11

最近幾周來一直便溏腹瀉，一天一二次，不知道原因，受涼了？夢遺也增多，原來一月一次，現(xiàn)在一周一次。人感到倦乏，功力也有減退。但我還是堅持練功，時間上不能堅持就增加練功次數(shù)。因為我覺得站樁是比較可靠的功法，不太會出問題，各種不適反應可能是氣通到小腹部的病灶反應。

2004-8-26

一切不適突然消失，人一下子覺得特別輕松。很輕易的站到了40分鐘！看來功到自然成，繼續(xù)每天練習！