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你平時(shí)是否也有這樣的體會(huì)：一覺(jué)醒來(lái)，突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的覺(jué)了嗎，怎么反而越睡越累？如果你也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)，那這時(shí)就需要你仔細(xì)地檢查檢查自己的枕頭是否合乎人體頸部的生理弧度了。

一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，以前高后低，符合頸部生理曲線形狀的為佳。與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤(pán)等都密切相關(guān)，因此合適的枕頭對(duì)于人體健康有很大影響。不合適的枕頭、不正確的睡眠姿勢(shì)，可能會(huì)引起頸部韌帶、肌肉張力過(guò)大而加速椎間關(guān)節(jié)蛻變及導(dǎo)致功能紊亂 。

如何選擇枕頭的高度

我們的后枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進(jìn)去一只手，所以我們?cè)谶x擇枕頭的時(shí)候，經(jīng)過(guò)頭部重量壓迫以后枕頭的高度正好是一只手的高度就行，一般來(lái)說(shuō)，成人以8--12厘米左右為宜。

如何選擇枕頭的長(zhǎng)寬度

枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因?yàn)楫?dāng)你一翻身，枕頭就無(wú)法支撐頸部，另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。一般講來(lái)，成年人枕頭的長(zhǎng)度應(yīng)在50至70厘米之間，寬度也不應(yīng)小于30厘米。

更換枕頭自查標(biāo)準(zhǔn)：枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對(duì)健康有害，需要更換。

如何選擇枕頭的硬度

過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強(qiáng)增大，頭皮會(huì)感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會(huì)導(dǎo)致頸肌過(guò)度疲勞和影響呼吸通暢，不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過(guò)。