肥胖癥是一組常見的、古老的代謝癥群。當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量以脂肪形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝职Y。正常男性成人脂肪組織重量約占體重的15%～18%，女性約占20%～25%。隨年齡增長(zhǎng)，體脂所占比例相應(yīng)增加。因體脂增加使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%稱為肥胖癥。如無明顯病因可稱為單純性肥胖癥；具有明確病因者稱為繼發(fā)性肥胖癥。齊魯醫(yī)院青島院區(qū)心內(nèi)科專家李進(jìn)建議肥胖者，立即開始減肥，避免夏天來臨時(shí)贅肉暴露給自己增加壓力和尷尬。

　　肥胖危害大

　　“肥胖是威脅生命的最大殺手。肥胖會(huì)導(dǎo)致高血壓。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查指出，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人中，30％患有高血壓。高血壓是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，如不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。流行病學(xué)調(diào)查表明，肥胖是導(dǎo)致冠心病發(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一。肥胖還會(huì)加大心梗、中風(fēng)的發(fā)病率?！?/p>

　　李進(jìn)指出，人胖到一定程度時(shí)，肌肉和脂肪會(huì)對(duì)胰島素不敏感，即胰島素抵抗現(xiàn)象。這時(shí)，胰島細(xì)胞就會(huì)代償性地分泌更多的胰島素來對(duì)抗這種現(xiàn)象。大約數(shù)年至數(shù)十年后，過度工作的胰島細(xì)胞就會(huì)出現(xiàn)衰竭，發(fā)展為糖尿病。

　　肥胖會(huì)引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易引起白天嗜睡，夜間睡眠質(zhì)量差，并出現(xiàn)打鼾、水腫甚至呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致 “睡眠呼吸暫停綜合征”。

　　大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血癥隨時(shí)會(huì)引發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”。

　　“肥胖會(huì)引發(fā)加重骨關(guān)節(jié)病。肥胖者過度增加的體重，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)是一種額外負(fù)擔(dān)，容易發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)。由肥胖導(dǎo)致的脂肪肝會(huì)并發(fā)糖尿病、高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病?！?/p>

　　減肥需毅力

　　“體重超標(biāo)或已到達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)該及時(shí)控制體重，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)加上合理的飲食，也就是要控制攝入熱量與消耗熱量的比例，保持吃與動(dòng)的平衡?！?/p>

　　李進(jìn)介紹，美國(guó)20％的男人是胖子，除了生活水平高以外，還與人們動(dòng)不動(dòng)就以車代步、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。英國(guó)的情況也不妙，近半數(shù)公民身體超重。瑞典是福利國(guó)家，但那里的男胖子只有5.3％，這主要得益于清新的空氣、日常鍛煉和健康的生活習(xí)慣?！?/p>

　　李進(jìn)說，中國(guó)肥胖人比例在世界相對(duì)較低，主要因?yàn)橹袊?guó)人口大多是農(nóng)民，但隨著生活水平的提高，胖子比例日益上升，尤其在城市，減肥已成時(shí)髦，肥胖令很多人煩惱。

　　減肥能有多難、有多痛苦？許多人屬于橫不下心、瘦不下去型，于是各種自我糾結(jié)和自我唾棄在網(wǎng)上并不少見。5月不減肥，何止是6月、7月徒傷悲？8月也徒傷悲，9月還是會(huì)徒傷悲，月月徒傷悲……

　　體重超標(biāo)與肥胖癥早已不是發(fā)達(dá)國(guó)家的“專利”，現(xiàn)已遍及全球各大洲。專家呼吁將5月11日定為世界防治肥胖日，更多的關(guān)注將使得廣大肥胖人群免于疾病的困擾。

　　飲食上，多吃葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類、全麥面食、稀飯，每頓堅(jiān)持吃“八分飽”，睡前五小時(shí)前盡量不要進(jìn)餐，關(guān)鍵是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑步、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

　　減肥需要毅力和恒心。

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　　悄無聲息變胖的六種習(xí)慣

　　一、讓自己挨餓中國(guó)有句俗話“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致發(fā)胖。

　　二、不吃早餐早餐非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。

　　三、吃得太快有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　四、飲水不足 新陳代謝需要用水分去 “燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！

　　五、糖和咖啡因食用含糖量過高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

　　六、吃大餐宴席，朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。