通元八段錦源自擁有八百年歷史的氣功八段錦，是三元通和養(yǎng)生療法中重要的組成部分，在保留了原功法的精髓外，增加了采氣、養(yǎng)氣、練氣、通氣的環(huán)節(jié)，使得該療法更加簡(jiǎn)單、易學(xué)。

操練的過程中讓元?dú)饽芡ㄓ谌斫?jīng)絡(luò)血脈，滋養(yǎng)五臟六腑。在全身內(nèi)外形成保護(hù)氣體，練出破之而開、撞之而不散、發(fā)之穿透骨、攻之無(wú)不催、纏繞周身的一種強(qiáng)大力量。

通過疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓元?dú)庵苡稳?，沖洗三焦，去濁流清，此套功法內(nèi)練臟腑氣息，增補(bǔ)元?dú)猓怪苌須庋〞?，促進(jìn)周身循環(huán)，動(dòng)靜結(jié)合，暢通氣機(jī)，調(diào)理五臟機(jī)能。只要通過每天不斷的循序漸進(jìn)，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，自可達(dá)到元?dú)庾?、祛病?qiáng)身、延年益壽之效果。

第一式 ：站樁采氣理三焦

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，兩腳分開、與肩同寬、微微彎曲；挺胸抬頭、雙眼微閉、輕呼吸；雙手掌心相對(duì)抱于胸前、摒除雜念、意守百匯。
腳：站樁時(shí)，十個(gè)腳趾微微抓地，把腳心輕輕弓起，腳心虛含，雙腿微屈。
腿：腿微微彎曲，彎曲的程度已膝關(guān)節(jié)不超過腳尖為準(zhǔn)。
抱：兩手抱起來(lái)時(shí)，高不過眉，低不過膝。
呼吸：呼吸有四字原則，即“細(xì)、慢、勻、長(zhǎng)。意思是呼氣和吸氣要細(xì)、要慢、要均勻、能夠一口氣到底為長(zhǎng)。
時(shí)間：此式需要操練5分鐘。
站樁，采集天地之精氣，為我所用，讓自然界的精氣進(jìn)入人體、生根。是修煉元?dú)獾那皽惒蓺怆A段。在修煉站樁時(shí)，我們要用心體會(huì)內(nèi)在元?dú)獠杉?、氣血在體內(nèi)流動(dòng)的感覺，仿佛自己置身在齊胸的溫泉之中，想象自己站在了水里面，兩只手浮在水上面，水的波浪向前沖蕩著我們的身體，體會(huì)那種悠悠蕩蕩、無(wú)拘無(wú)束的感覺。這種感覺屬于心動(dòng)身不動(dòng)，不動(dòng)中有大動(dòng)?！扒f子講：用志不分、乃凝于神。意思是只要我們把全部的精力都用到一個(gè)地方，就出現(xiàn)神奇的效果。站樁的修煉，不僅在于身，更在于心，為了達(dá)到更好的效果要切忌粗暴、浮躁、氣憤、憂慮，多思、要摒除雜念、凝神意定。古人講”天地都在一抱中，老子也說“抱元守一”。站樁能夠暢通氣血，以意行氣、以氣催力，采集元?dú)猓瑸槲宜?、暢通三焦?jīng)絡(luò)、屬于通元養(yǎng)生法的預(yù)備式。
站樁的地點(diǎn)我們建議您到戶外、有樹木花草、或者有其他人群眾多的地方共同操練，氣場(chǎng)強(qiáng)大，有助于達(dá)到更好效果。
收功：兩臂打開，全身放松，緩緩舉過頭頂，手起時(shí)配合吸氣，過頭頂慢慢下落時(shí)呼氣，同地收擾左腿成自然站立，意想收攏天地元?dú)庳灤┤須w入丹田。

第二式：匯聚元?dú)馊ふ{(diào)
本環(huán)節(jié)共分為三步。即上丹田、中丹田、下丹田。上丹田為兩眉之間印堂處，藏神之府也”；中丹田為兩乳之間，藏氣之府也；下丹田為臍下三寸，藏精之府也；古人稱精氣神為三寶，元?dú)庠谙聻榫?、在中為氣、在上為神。因此，元?dú)饩驮谌?nèi)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

上丹聚氣功：左腿向左側(cè)跨出一步，與肩同寬，兩腿微微彎曲、雙手緩緩自人身體兩側(cè)分開，向印堂前方摟采，吸氣，意想天地元?dú)鈴挠√镁従忂M(jìn)入體內(nèi)，三秒鐘后，雙手從上丹田慢慢下行，意想有一團(tuán)暖流進(jìn)入中丹田運(yùn)轉(zhuǎn)一圈，配以呼氣，歸入中丹田。

中丹聚氣功：雙手從身體兩側(cè)分開向膻中正前方摟采，吸氣，兩手緩緩向中丹田推進(jìn)，三秒鐘后，順勢(shì)往下，配以呼氣，至下丹田。

下丹聚氣功：雙手下行移至下丹田往回?fù)Р桑鼩?，意想有一團(tuán)氣從下丹田進(jìn)入，身體緩緩直起，雙手貼于腰際向后送至后命門處，再由命門把氣化成精存放于下丹田，然后呼氣。

以上動(dòng)作上中下分別摟采9次
下面我們共同操練：
上丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9
中丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9
下丹聚氣功：1、2、3、4、5、6、7、8、9
收功。
此式作用：打通經(jīng)絡(luò)，梳理三焦，采自然之精氣歸丹田儲(chǔ)藏。增強(qiáng)五臟之氣，具有煉津化氣，升清降濁，祛濁留清的功效。

第三式：旋臂練氣強(qiáng)心肺
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左邁一步，與肩同寬，雙眼微閉。改為雙掌慢慢合于胸前，兩掌相對(duì)，如抱球狀，此時(shí)兩掌間產(chǎn)生氣感。雙臂慢慢向胸前收回，掌心向內(nèi)，以肩為軸，向前旋轉(zhuǎn)時(shí)：雙手向下輪回，吸氣，雙手向上輪回，呼氣。向后旋轉(zhuǎn)時(shí)：雙手向上時(shí)吸氣，雙手向下時(shí)呼氣。先向前旋轉(zhuǎn)9次，在向后旋轉(zhuǎn)9次。

以上動(dòng)作，前后分別9次旋轉(zhuǎn)為一遍，共3遍。然后收功。
下面我們共同操練：先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9
                 在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9
第二遍：
先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9
在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9
第三遍：
先向前1、2、3、4、5、6、7、8、9
在向后1、2、3、4、5、6、7、8、9
收功。
此式作用：隨肩的轉(zhuǎn)動(dòng)，意想上焦心肺被氣所按摩。意想背后有一團(tuán)熱氣隨著兩臂的運(yùn)動(dòng)而對(duì)背部進(jìn)行氣隨心動(dòng)的按摩。開上焦心肺之元?dú)?，打開胸腔，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)與心肺相關(guān)的疾病有很好的療效，同時(shí)在兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)擠按了前后的膏肓穴。打通人體背部有主一身陽(yáng)氣的督脈和貫穿全身的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，同時(shí)對(duì)臂周炎，勁椎病對(duì)后背涼都有奇效。
主要針對(duì)：冠心病、心絞痛、失眠、氣喘、老慢支、哮喘、感冒、上火、過敏等人群。

第四式：揉球順氣健脾胃
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳自然站立，全身放松，左腿向左側(cè)跨出一步，與肩同寬，腿微微彎曲，雙手自然下垂，輕輕閉上雙眼，去除雜念，意想身處在大自然之中，與大自然相融合。雙掌慢慢合于胸前，位于中丹田處，手心相對(duì)，明顯感受到兩手勞宮穴有熱感后，手中產(chǎn)生氣感。仿佛手中之氣拉也拉不開、和也合不攏，先左手開始，正揉9次，越揉越大，然后右手開始，反揉9次，越揉越小。向上揉球的時(shí)候配以吸氣，向下揉球的時(shí)候配以呼氣，揉球同時(shí)意想兩手之氣與丹田元?dú)膺B通起來(lái)，體內(nèi)氣體也隨之旋轉(zhuǎn)，與丹田氣混然一體，內(nèi)外合一的同時(shí)進(jìn)璇轉(zhuǎn)，最后，在雙掌相重疊，（左手在下右手在上）雙手慢慢如同把練就的氣收回放于中丹田，由中丹田緩緩向下推，意想氣經(jīng)過三焦的臟腑，推入下丹田，由氣化精存于下丹田之中。以上動(dòng)作正反揉9次為一遍，共3遍。

下面我們共同操練：
左手開始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9
右手開始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9
第二遍：
左手開始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9
右手開始向后揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9
第三遍：
左手開始向前揉，越揉越大1、2、3、4、5、6、7、8、9
右手開始向后前揉，越揉越小1、2、3、4、5、6、7、8、9
收功。
此式作用：開中焦脾胃元?dú)?，調(diào)整和改善與臟腑相關(guān)的器官與機(jī)能，特別強(qiáng)脾胃之氣，脾胃為氣血生化之源，后天元?dú)馍?。主要針?duì)：糖尿病、氣血虧虛、腹瀉、便秘、胃脹、胃炎、消化功能弱人群。

第五式：三丹開合養(yǎng)元?dú)?br>動(dòng)作要領(lǐng)：此式分為三步，即上丹開合，中丹開合、下丹開合。
上丹開合，兩腳自然站立左腿向左跨出一步與肩同寬，微微彎曲，兩眼微閉，雙手合于上丹田，意想全身之氣聚于兩手勞功穴，在兩掌間形成一團(tuán)氣，緩緩拉開，吸氣，緩緩內(nèi)合，眼隨手動(dòng)，看兩個(gè)勞宮穴連線，呼氣，勞功穴會(huì)產(chǎn)生熱感，一開一合為一次。
中丹開合，雙手下降至胸前，稍停，做法如上，做到內(nèi)外合一，周身一家的開合五臟，開合的同時(shí)意想五臟六腑隨兩手張開而開，隨兩手內(nèi)合而合。
下丹開合，雙手下行至臍下三寸前，做法如上，隨雙手開合，下丹田也隨之開合。

以上動(dòng)作，上、中、下三丹開合9次
下面我們共同操練：
上丹開合：1、2、3、4、5、6、7、8、9
中丹開合：1、2、3、4、5、6、7、8、9
下丹開合：1、2、3、4、5、6、7、8、9
收功。
此式作用：是鍛煉內(nèi)氣鼓蕩，動(dòng)中求靜，內(nèi)外合一的調(diào)合陰陽(yáng)的功法，反復(fù)開合，增長(zhǎng)五臟元?dú)?，以五臟元?dú)猓溆迮K，增加五臟功能，袪除與五臟相關(guān)系的一切疾病，特別是各種慢性疾病。越練五臟功能越強(qiáng)。

第六式：摟氣歸丹固腎腰
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腿分開成馬步，與肩同寬，意想天地元?dú)馐沼谙碌ぬ?，左腿向左前方成馬步（去掉）。左手從左后側(cè)向回?fù)Р?，吸氣，收摟大自然清新之氣，左手勞宮貼敷于肚臍，呼氣。同時(shí)右手向右后側(cè)向回?fù)Р?，吸氣，右手勞宮貼敷于肚臍，呼氣，。一呼一吸為一次，猶如在空氣中游泳一樣，空氣如水一般，兩手臂緩緩劃動(dòng)而潺潺流淌，不斷的向下丹田涌入。
以上動(dòng)作9次為一遍，操練3遍。下面我們共同操練：
左手開始：1、右手2、3、4、5、6、7、8、9
右手開始：1、左手2、3、4、5、6、7、8、9
左手開始：1、右手2、3、4、5、6、7、8、9
（是否可以左摟一次，右摟一次，為整體的一次，做9次，在做3便）
收功。
此式作用：強(qiáng)化腎精，固腎腰，腰為腎之府，腎藏精，主骨，生髓，為生殖發(fā)育之源，主納氣，此式可增強(qiáng)腎功能，對(duì)腎虛，腎虧引起的一系列病癥都有很好的療效。
主要針對(duì)：風(fēng)濕骨病、尿頻尿急、肝郁氣滯、耳鳴耳聾、子宮婦科問題等疾病。

第七式、攢拳怒目增精氣
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腿分開成馬步，與肩同寬，大拇指在內(nèi)，握固，兩手?jǐn)€拳，拳眼向上，放于身體兩側(cè)章門處，同時(shí)腳指抓地，先左拳帶左臂緩緩向前出拳，吸氣，同時(shí)雙目睜圓，變?nèi)瓰檎?，虎口向下，旋腕后握固收回，呼氣，再出右拳?/span>
以上動(dòng)作：9次為1遍，共操練3遍。
下面我們共同操練：
左手1、右手2、3、4、5、6、7、8、9
右手1、左手2、3、4、5、6、7、8、9
左手1、右手2、3、4、5、6、7、8、9
收功。
此式作用：練氣，攢拳，出拳，前后拉動(dòng)手臂，反復(fù)刺激肝經(jīng)腎經(jīng)，可以調(diào)暢經(jīng)絡(luò)氣血，疏肝理氣，增強(qiáng)氣力，氣力從肝腎而來(lái)，氣足則體健。

八、顛足氣合百病消
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腳并攏，兩手自然下垂，足跟緩緩抬起，腳指抓地，收腹提肛，吸氣，足跟下落輕震地面，呼氣。
以上動(dòng)作：一起一落為一次，9次為1遍。共做3遍。
下面我們共同操練：
1、2、3、4、5、6、7、8、9
1、2、3、4、5、6、7、8、9
1、2、3、4、5、6、7、8、9
收功。
此勢(shì)作用：此式屬通元八段錦全身調(diào)整式，鍛煉腎經(jīng)與膀胱經(jīng)再一次去重新梳理了人體的氣機(jī)，在顛的過程中，有震髓之功效，對(duì)脊柱的顫動(dòng)，使身的氣機(jī)，達(dá)到平衡。并且足根有生殖的反射區(qū)，對(duì)男性前列腺，婦科疾病都有很好的療效。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：

1、手到：手隨氣行，氣隨手動(dòng)

2、氣到：吸氣到頂，呼氣到底

3、心到：一心一意，收心求靜

4、意到：心神意合，回心轉(zhuǎn)意
注意事項(xiàng)：
動(dòng)作要領(lǐng)：柔和緩慢，圓活連貫
配合呼吸：做腹式呼吸，并要緩呼緩吸，使天地與人體元?dú)鈿w丹田時(shí)，人體會(huì)有不自主的發(fā)抖，寒戰(zhàn)，打哆嗦的現(xiàn)象，這是打通任督二脈，天人合一，使皮膚呼吸的外在表現(xiàn)，屬正常人體反應(yīng)，反之沒有以上表現(xiàn)，說明元?dú)馓澨撊味讲煌ò俨纳?br>最佳時(shí)間：上午：9:00—10:00下午：15:00—17:00

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