鐵襠功是古代養(yǎng)生家秘傳的保健功，又稱鐵丹功，此功有較強(qiáng)的強(qiáng)腎壯陽作用，可增強(qiáng)男性性功能，對陽疹、早泄、陰冷、不射精等病癥有較好的療效。做法如下：

　　1.推腹：仰臥，全身放松，調(diào)勻呼吸，排除雜念，兩手相疊，左手在下，自劍突部位向恥骨聯(lián)合推摩36次，下推時慢慢呼氣，將真氣送入丹田，意念隨手掌的推動，體會感應(yīng)。

　　2.分陰陽：仰臥，以兩掌自劍突下向腹兩側(cè)分推36次，注意體會掌下感應(yīng)。

　　3.按揉：仰臥，兩手相疊，在臍部左右旋揉各36次，注意掌下感應(yīng)。

　　4.捻莖陰：坐位，以兩手食、中、拇指對稱在陰莖根部的兩側(cè)捏起精索，左右捻動各50次，以微酸脹，舒適不痛為宜。

　　5.揉睪丸：坐位，右手將陰莖、陰囊一同抓起，虎口在前，陰莖和陰囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左側(cè)睪丸50次，然后換手揉右側(cè)睪丸50次。睪丸以輕微酸脹，舒適不痛為宜。

　　6.搓睪丸：坐位，以兩手食、中指面分別托住同側(cè)睪丸的下面，再以拇指壓在其上面，左右搓捻50次。睪丸以輕微酸脹舒適不痛為宜。

　　7.頂睪丸：坐位，以兩手食、中指面托住同側(cè)睪丸，再以拇指端將睪丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣。

　　8.掛襠：站位，兩腳與肩同寬。一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將事先準(zhǔn)備好的紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部扎住，松緊適度，陰毛留在外面，使扎口扣下面的紗布帶等長。最后把紗布帶慢慢放下，約離地2寸，前后擺動50次。自然呼吸。以陰莖、陰囊輕微酸脹為宜。

　　9.捶睪丸：站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，交替捶打同側(cè)睪丸各25次。

　　10.捶腎：站位，兩腳與腐同寬，以拳背交替捶擊腰背部同側(cè)腎區(qū)各50次。

　　11.通背：站位，兩腳與肩同寬，兩手握空拳，肩、時、腕關(guān)節(jié)放松，以腰的力量帶動兩手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同時捶擊背部肩腫骨下方各25次。

　　12.扭膝：兩腳并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。

　　13.滾棍：坐位，兩足穿平底鞋，踏在圓木棍上前后滾動50次。

　　14.收功：兩手自然放在大腿上面，靜坐片刻，搓搓臉和手，站起來自由活動一下，即可收功。

　　本功難度較高，活動量大。練功時，必須有精通此功的老師帶教，切勿盲目自練。

　　急性睪丸炎、附睪炎，陰部嚴(yán)重靜脈曲張、輸精管結(jié)扎、陰部及下腹部手術(shù)疤痕疼痛者不宜練此功。

　　前列腺肥大者，則不必練頂睪丸、掛襠等功法，可將第7節(jié)功法改為揉會陰穴24次，第8節(jié)改為搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。

　　練鐵襠功時，還應(yīng)做以下輔助活動：

　　1.擦丹田：將兩手搓熱，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，繞臍反復(fù)運(yùn)動30次，再用上法以右手擦關(guān)元穴30次。

　　2.局部按摩：用于搓腰骶部30次，點(diǎn)按雙側(cè)陰陵泉、三陰交穴各15次。

　　3.臀部震擺：仰臥，兩腿曲膝，使兩小腿向臀部移至與床面垂直。此時以肩和足為支點(diǎn)，使臀部高高抬起，同時深吸氣，提肛，約3～5秒后，臀部放下，以加大震蕩力，同時全身放松，深呼氣。反復(fù)15次?；蛲尾扛吒咛鸷螅钗豢跉馄磷。昧κ雇尾孔笥遗[15次。臀部放下，深呼吸。反復(fù)15次。

　　4.胸膝位運(yùn)動：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同時呼氣，然后還元，同時吸氣，反復(fù)30次。

　　二、補(bǔ)氣固精的大力功

　　大力功有補(bǔ)氣健腎、固精止遺的作用。最適合于遺精男子。此功法為湖南蘭山武術(shù)氣功團(tuán)教練黃圣力所傳。其特點(diǎn)是講究“三提三放”?！叭帷奔次鼩鈺r提肛門、提睪丸、提小腹，“三放”即呼氣時放松肛門、睪丸及小腹。其具體功法是：

　　走：

　　1.站四平跨馬式，身體正直，雙手自然下垂，排除雜念，意守丹田，做“三提”。同時，雙手握拳用力從下而上猛力拉于胸前，拳心向內(nèi)。氣吸滿之后，雙拳用力往下甩，并同時發(fā)聲“嗨”！慢慢呼氣，做“三放”。在“嗨”字訣中，要求短促有力。意念“氣”從丹田向上下擴(kuò)散。

　　2；接上式呼完氣后，再猛吸氣，做“三提”，雙拳變掌，　提至胸部，掌心向外。吸滿氣后，雙拳慢慢向前推，當(dāng)存一　寸距離時，猛發(fā)寸勁，呼氣，做“三放”。

　　3.呼完氣后，雙掌又變?nèi)昧β厍笆?，同時吸氣，做“三提”。當(dāng)收至兩脅時，以拳變掌慢慢下按，呼氣，做“三放”。

　　以上就完成了一組動作，前后左右上下共五組動作（其中左右是雙掌向左右推出，算一組）。五組動作只是推掌方向的不同，每組動作共5次，便完成了整套功法。

　　三、交通心腎的擎天立地功

　　擎天立地功具有交通心腎，平調(diào)陰陽、固精益神之功。其功法簡單便利，只花一二分鐘即可。男子心腎不文、陰虛火旺、陽強(qiáng)不倒、欲火亢盛者練之最宜。戒除手淫惡習(xí)時亦可練此功。其方法為：

　　1.兩腿輕輕并攏，全身放松，兩眼平視前方，兩手自然下垂，口齒輕閉，呼吸自然。

　　2.吸氣時兩腳腳趾用力抓地，如入地生根之狀，兩手手指由前向上翹起，如擎物之狀，同時盡力提肛、提會陰、提外腎，如忍大小便之狀。并將注意力集中在下丹田會陰穴處。

　　3.吸氣吸至不能再吸氣時則閉氣片刻。閉氣時姿勢保持不變。當(dāng)閉氣10多秒鐘后即進(jìn)行呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、松手腳，全身放松，恢復(fù)到預(yù)備式狀態(tài)。

　　注意當(dāng)陽舉或?qū)⒂猩渚杏X時，必須站在地上做此功，不能躺在床上做。

　　四、回春功

　　此功有回春之力，故名“回春功”。男稱“悠腎囊功”。本功法為道家秘傳養(yǎng)生長壽功法中站功一勢。動作簡單易學(xué)，隨時隨地可練，深受廣大男子喜愛。尤其適合于中老年男子健身鍛煉以及更年期綜合征、陽痿、早泄、發(fā)白早衰、精神萎靡、記憶力減退等病癥的防治。

　　預(yù)備姿勢：身體直立，雙腳并攏，雙臂前伸，呈直角從體側(cè)上引，手心向上、吸氣、接踵。雙臂至頭項部合掌向下經(jīng)過腹部分至體側(cè)，雙腿分開。兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，思想入靜。

　　起勢：

　　1.呼吸：采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣，吸氣時腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開，盡量多吸新鮮空氣，初學(xué)者用鼻吸氣，習(xí)慣后，可口鼻同吸；呼氣時，小腹微收，兩膝順勢屈曲，腳根落地，使肺胃濁氣從嘴排出，連續(xù)呼吸16次。

　　2.抖動：深呼吸后，約停半分鐘，全身放松，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè)，兩膝屈曲，使身體上下彈性顫動。此時男子陰囊在兩腿根部空襠中前后微微擺動。照兒抖動1分鐘，約164次。抖動時以全身肌肉、牙關(guān)和內(nèi)臟器官皆微存震動感為宜。

　　3.轉(zhuǎn)肩：抖動后休息一分鐘。兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然微微張開，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動肩頭劃圓。肩頭轉(zhuǎn)動的方向是：先左肩提起，由前、向上、向后、向下劃一圓周；與此同時，右肩向后、向下、向前、向上劃一圓周，左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，共16次。轉(zhuǎn)肩時，要用身體帶動肩，用肩帶動臂，使上體不停地扭動。初練者做轉(zhuǎn)肩動作時，以自感適度柔和為度，不可用力過大過猛，轉(zhuǎn)肩劃圓要圓滿，熟練后可盡力將圓劃大。

　　本功有較好的補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)精益氣、延年益壽的作用。每日早晚各練一次為宜。

　　五、上元功

　　此功有增強(qiáng)元?dú)?、壯陽培元的作用，故稱“上元功”。其特點(diǎn)是做功時用兩腿根部擠壓外生殖器，所以男稱“擠腎囊功”。一般男子練習(xí)此功可維護(hù)陽氣，元陽虧虛之體更為適合。

　　預(yù)備姿勢：身體直立，雙腿分開，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視。

　　起勢：左手慢慢提起，手心勞宮穴向上，五趾略分，小指少澤穴沿胸前正中線中極穴由下而上運(yùn)行，經(jīng)關(guān)元、氣海、神闕穴位運(yùn)至胸前上脘、膻中穴時，右手開始跟行，左手繼續(xù)向左前方運(yùn)展，目光隨左手轉(zhuǎn)移，左右經(jīng)人中穴后，沿雙眉間到頂點(diǎn)（但臂不伸直）后翻掌，使勞宮穴由朝上變朝下，呈海底撈月勢下行；與左手上行的同時，左腳尖沿地運(yùn)經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)，虛步劃弧，向左側(cè)伸出落地屈膝，前后兩腳相距約60厘米，軀干隨之向左轉(zhuǎn)動，身體重心移至左腿，右腿隨身左轉(zhuǎn)，右腳涌泉穴著地，腳跟微提，呈左腿弓步，右腿半弓，雙腿根部內(nèi)側(cè)相應(yīng)緊扣，使腎囊有輕微的擠壓感，以上為左側(cè)動作。接著做右側(cè)動作，軀干從左轉(zhuǎn)向右，右手手心勞宮穴向上順勢向右前方運(yùn)轉(zhuǎn)，左手從下向上跟行，右手運(yùn)轉(zhuǎn)至頂點(diǎn)后翻掌，呈海底撈月勢下行；與此同時，兩腳方向從左轉(zhuǎn)向右，呈右腿弓步，左腿半弓，雙腿根部內(nèi)側(cè)緊扣，至此完成右側(cè)動作。左右兩側(cè)動作相同，方向相反，各做8次。

　　此功關(guān)鍵在于兩大腿根部在身體轉(zhuǎn)動時向內(nèi)靠，使其擠壓外生殖器，促進(jìn)睪丸機(jī)能，防止精索靜脈曲張等。

　　六、老年男子保精益神功

　　此功具有保精益神、壯陽益氣、健身防衰的綜合作用，睡前練此功最為適合。堅持練之，可延年益壽。其具體方法為：

　　1.在床上赤身仰臥，直手舒腳，頭安枕，足著床，心靜神凝，調(diào)息入靜。

　　2.慢慢將腰部懸空，閉氣，擺其身十余次。

　　3.若面部感覺發(fā)熱，即用雙手沐浴樣搓面部，來回15次。

　　4.舌頭在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)圈運(yùn)動，令津滿口，慢慢咽下，用意送達(dá)丹田，如此3次后稍停片刻。

　　5.一手兜陰囊，一手擦臍下丹田，左右手各81次。

　　6.提陰莖，如忍小便狀，意想精氣自尾閭直上至泥丸，然后下行過鵲橋（抵上腭的舌尖）降至丹田。

　　如此一至二遍，而后隱隱入睡。

　　七、閉精仙法

　　閉精仙法是流傳于民間的補(bǔ)漏止遺固精的健身功法。其法對于男子腎虛而頻繁遺精、滑精最為適宜。夜尿多、尿頻、遺尿者也可練習(xí)此功。其法如下：

　　每當(dāng)小便時，深吸一口氣，納入丹田，而后閉息，意想此氣由丹田至?xí)?，沿督脈、上百會，即守住百會穴，復(fù)想此穴有一綠色的“水”字，始行小便，待小便解完，將氣噓噓呵出，同時意想百會處“水”字隨氣下行于丹田。此功法閉精甚靈，只要排尿即可練功。但須注意的是切勿憋足尿再行功。

　　八、吸氣提肛法

　　吸氣提肛法，是古寺蓮花庵道人——王菩薩所習(xí)之養(yǎng)身功法。堅持習(xí)練本功法，可補(bǔ)氣養(yǎng)精；使精力充沛，食欲旺盛，達(dá)到防病養(yǎng)生之目的。脫肛、痔疾尤可練習(xí)。此功法簡單易學(xué)，又無出偏之弊。其方法為：

　　兩腳分開，呈騎馬式站立，百會朝天，沉肩墜時，虛腋松腕，含胸拔背，松腰適腹，眼唇微閉，舌舐上腭，心靜神寧，意守神闕。吸氣時，意念天之情氣以鼻慢慢經(jīng)胸入腹，而聚于神闕。同時十個腳趾用力抓地并緊縮肛門，呼氣時，意念地之大氣從涌泉經(jīng)雙下肢從會陰入腹，聚于神闕。且令天地之氣交融后，屏氣1～2分鐘，然后以波浪式的推進(jìn)，呈散射狀地由體內(nèi)向外排氣。排氣時，舌體還原，腳趾和肛門放松自如平常。排氣畢，又如是吸氣提肛，終而復(fù)始。練功完畢，恢復(fù)松靜站立，叩齒30～50下，鼓漱30～50次，爾后將口中津液分3次徐徐吞下，令入神闕。

　　九、吸日精法

　　吸日精法，是根據(jù)天人相應(yīng)的理論，利用天之陽氣以補(bǔ)人之陽氣的一種功法。此功對男子養(yǎng)陽十分有益。更適于陽虛體質(zhì)者練習(xí)。太陽是溫暖人間、養(yǎng)育萬物的天體。古人認(rèn)為面向陽光納氣，取太陽精華之光，可助人之陽氣，溫補(bǔ)五臟，故吸取日精以壯陽強(qiáng)身。

　　吸日精的方法是：風(fēng)和日麗之時，面東而坐，以意念想象陽光中紅紫光芒，吸入口中，吞咽入體內(nèi)，使達(dá)到患有疾病的臟腑。若其臟內(nèi)感覺到內(nèi)氣已至，再以氣攻疾病的患處，患處產(chǎn)生了溫暖感覺，有汗出時療效更好。若是無病男子，則吸日精于臍下丹田，以補(bǔ)丹田之元?dú)?。此外尚有“吞日”法，是以意念想象將太陽吞入體內(nèi)，存入臟腑，如“火球”入身，直補(bǔ)真陽，與“吸日精”之補(bǔ)陽壯精稍有不同。

　　十、平息怒氣的升降氣功

　　此功是王米渠根據(jù)長沙馬王堆出土的“患恨”導(dǎo)引圖而編制的制怒氣功。馬王堆漢墓出土文物中描繪的四十多種導(dǎo)引姿勢中，“患恨”尋引是將下唇向前移，將積蓄的憤怒怨恨、悶滿、煩腦等諸氣從口中徐徐吐出。因記載甚簡，王氏根據(jù)中醫(yī)心理學(xué)理論，系統(tǒng)編制了升降氣功。其法為：

　　取站式，兩目微閉，兩腿自然分開與肩齊，兩臂向前平舉，掌心向下。集中思想，周身放松，從頭松到腳，隨之意念從頭頂百會穴經(jīng)眼、鼻、胸、腹而至臍下丹田。然后，先作淺呼吸引導(dǎo)式，隨著兩手輕輕向前移動一次，行淺呼吸，此后再作深呼吸吐納的基本式。閉口用鼻深吸氣，隨意念經(jīng)胸腹送至下丹田，吸氣時可將腹鼓起。到下丹田時略停一停，再轉(zhuǎn)降為升，由口呼出。呼氣時腹收縮。先閉口使氣由腹向上至胸到咽時張口吐氣，吐得愈多愈干凈愈好，直到氣吐盡止，稍感有窘迫感，隨之鼓漱使津液（唾液）生，吞咽下去，至此為一小節(jié)。再作淺呼吸引導(dǎo)式，開始做下一節(jié)，再而復(fù)始。做3～6節(jié)為宜。

　　此功兩臂的動作，吸氣時平舉，呼氣時逐漸收回，恢復(fù)原狀，兩臂自然下垂。注意一呼一吸逐步做到細(xì)、長、勻、深，切莫性急。一般一天可做此功2～3次，早晚做。若即時遇怒，可立即做，并可從基本式中張口吐氣直接入手，以求救急，平息怒火。

　　凡胸滿、脅痛、心痞、呃逆、眩暈等因怒氣所致者，皆可練此功。