“少林內(nèi)勁一指禪”功法，是我國(guó)福建少林寺特有的練功術(shù)。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個(gè)朝代的提煉、充實(shí)，成為武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林功法，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動(dòng)功、靜功、“競(jìng)技”、“技擊”等功法的獨(dú)特門戶。“內(nèi)勁一指撣”功法繁多，訓(xùn)練方法也奇特。訓(xùn)練中雖不強(qiáng)調(diào)入靜和意守，但對(duì)姿勢(shì)的正確性，動(dòng)作的先后次序，要求特別嚴(yán)格。它能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理人體的氣血，使之達(dá)到陰陽(yáng)平衡，臟腑協(xié)調(diào)，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅(jiān)持練此功法，功底隨時(shí)間而深厚，不僅可以“外氣內(nèi)收”，積蓄“內(nèi)勁”，而且可以“內(nèi)氣外放”，為患者導(dǎo)引治病。

“內(nèi)勁一指禪”的“內(nèi)勁”，是人體活動(dòng)的能量，是蘊(yùn)藏在人體內(nèi)的潛力，是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。“禪”，是梵語(yǔ)，即安定、止息雜慮的意思。“— 指”，是指在練功過(guò)程中，必須再加上一個(gè)特殊的、關(guān)鍵性的訓(xùn)練方法，即十個(gè)手指和十個(gè)腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的扳動(dòng)和按動(dòng)的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經(jīng)的起點(diǎn)或末端，手指的扳動(dòng)和腳趾的按動(dòng)，不僅可以積蓄“內(nèi)勁”，調(diào)節(jié)釋放“內(nèi)勁”，而且還簡(jiǎn)便易學(xué)，可以縮短練功時(shí)間，使之收到事半功倍之效。

一、熱身法
“熱身法”是本功法練功時(shí)的一套準(zhǔn)備動(dòng)作。是從“心意****拳”的精碎中總結(jié)出了搖、摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動(dòng)作，并把這些動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，使之既可作為練習(xí)本功法之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，又可成為一套獨(dú)立的體育醫(yī)療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。
“熱身法”在動(dòng)作形狀上模仿“心意****”十大形中的一些基本動(dòng)作，在步法上有虛、蹬、前、后、
 
預(yù)備姿勢(shì)：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方(圖1)。
動(dòng)作：
右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時(shí)，掌心外翻向后，同時(shí)轉(zhuǎn)腰帶動(dòng)手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，一般做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復(fù)直立。
要求：
動(dòng)作時(shí)手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。
功用：’
打開(kāi)“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關(guān)節(jié)，疏通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，對(duì)防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉(zhuǎn)，風(fēng)云漫舞肩臂旋；活利關(guān)節(jié)疏經(jīng)絡(luò)，肩臂疼痛可愈痊。
第二節(jié) 摩肩–摩丹田
預(yù)備姿勢(shì)：
左腳向左分開(kāi)，與肩同寬，平行站立，向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。(圖3)
動(dòng)作：
右肩帶動(dòng)肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過(guò)頭頂?shù)阶畲笙薅?，順?shì)向右轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時(shí)左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度，左手背沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)；掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，并順勢(shì)向左轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動(dòng)。一般左右各做20次，恢復(fù)直立。
要求：
動(dòng)作時(shí)注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，但腳不移動(dòng)，自然呼吸；手上提、下行時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

第三節(jié) 貓洗臉–轉(zhuǎn)丹田
預(yù)備姿勢(shì)：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽(yáng)”穴10公分處，成保護(hù)狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護(hù)于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。
動(dòng)作：
以腰為軸，帶動(dòng)右肩向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，右手掌隨勢(shì)下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護(hù)腰狀；同時(shí)左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右“太陽(yáng)”穴處(圖6)。
兩手象“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動(dòng)20次；換成右前虛步再做20次，后恢復(fù)直立。
要求：
動(dòng)作時(shí)注意保持上身正直，上虛下實(shí)。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節(jié)動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動(dòng)帶脈，同時(shí)對(duì)肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習(xí)，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
本動(dòng)作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?jì)，用于技擊則有防身進(jìn)敵之功。
歌訣：虛步站樁轉(zhuǎn)丹田，形態(tài)模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。

要求：
在兩臂后拉至最大限度時(shí)，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；沖拳后，頭頸、軀干與后腿成一直線。
功用：
加速吐故納新(調(diào)息)。對(duì)治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。
通過(guò)腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動(dòng)作的導(dǎo)引，以提升中氣，同時(shí)也有效地鍛煉了下肢、腰背和上肢的勁力。本動(dòng)作有較大的技擊實(shí)用價(jià)值。
注意：高血壓患者禁忌。
歌訣：野馬奔槽氣門開(kāi)，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來(lái)。

第六節(jié) 扁擔(dān)–拉丹田
預(yù)備姿勢(shì)：
左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。
動(dòng)作：
向右轉(zhuǎn)體90度，掌心向上，兩劈冉冉向上成側(cè)平舉(扁擔(dān)式)，左手臂在前，右手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視有手“勞宮”穴，同時(shí)吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢(shì)屈膝，向左轉(zhuǎn)體至最大限度，隨即直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，并轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴，同時(shí)呼氣(圖 12)。做完10次后，右腳在前，再做10次，然后恢復(fù)直立。

 
要求：
兩腳站立要穩(wěn)實(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不要移動(dòng)；動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)、柔和，上身轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰為軸，頭隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)；兩臂前后乎舉，一定要象“扁擔(dān)”那樣盡量做到與肩成“一”字水平，兩臂不能高舉過(guò)肩，或低垂傾斜；頭頸一定要轉(zhuǎn)動(dòng)，目視后掌“勞宮”穴。
功用：
頸椎、腰椎，為人體樞紐，經(jīng)常練習(xí)本節(jié)轉(zhuǎn)腰回顧動(dòng)作，可使督脈、任脈、帶脈通暢，脊柱靈活，增強(qiáng)平衡性。對(duì)眩暈癥、咽喉炎、頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、強(qiáng)直性脊椎炎等均有一定的療效。展臂擴(kuò)胸動(dòng)作，可使上下肢肌肉放松，血壓降低，所以本節(jié)動(dòng)作對(duì)防治高血壓、肩周炎、胸膜粘連、肺氣腫等疾患也有一定的作用。
歌訣：肢體放松前后步，頸腰后轉(zhuǎn)手平舉；脊柱靈活通帶脈，諸多疾患皆可去。
第七節(jié) 搓草繩–搓丹田
預(yù)備姿勢(shì)：
立正勢(shì)。左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步；左手掌心向上置于左膝上，右手合左手上，手指松直，頭頸、腰、背均自然放松(圖13)。
動(dòng)作：
收腹提氣，右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)向上提至左肩，再經(jīng)胸前至右肩上，同時(shí)用鼻吸氣(圖14)；接著，右手再沿原路線下搓復(fù)原，同時(shí)用口呼氣。上提下搓各一次為一遍，做完7遍后換右腳在前，再做7遍，然后恢復(fù)直立。
要求：
上提時(shí)上身隨勢(shì)向側(cè)后轉(zhuǎn)動(dòng)、擴(kuò)胸，手盡量上提至肩上，前腿隨勢(shì)伸直。后腿略屈；下按后上身和兩腿隨之恢復(fù)原勢(shì)；上下搓動(dòng)時(shí)兩腳均不得移動(dòng)；一提一搓走內(nèi)勁，氣貫五指；呼吸要細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
功用：
本節(jié)動(dòng)作又稱“吐納功”，一提一搓走內(nèi)勁，有疏通手三陰經(jīng)和壯大臟腑之氣的作用。通過(guò)細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的呼吸，吐盡濁氣，納入清氣，故又稱為“調(diào)息功”，可增強(qiáng)肺部和機(jī)體f的氣體交換功能，提高血液的含氧量，保證了對(duì)大腦和各臟腑器官氧氣的供應(yīng)，進(jìn)而可消除腦部的瘀血現(xiàn)象，振奮神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。本動(dòng)作的前俯后仰，對(duì)腰、腹、肩、背也是良好的鍛煉。
歌訣：一堤一搓走內(nèi)勁，深細(xì)勻長(zhǎng)當(dāng)記詳；疾病可防身體健，吐故納新元?dú)鈮选?br>第八節(jié) 烏牛擺頭–曲丹田
預(yù)備姿勢(shì)：
直立。左腳向左側(cè)橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在體前伸直，掌心朝下護(hù)擋(圖15)。
動(dòng)作；
屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時(shí)上身向右下側(cè)傾倒至最大限度、吐氣(圖16)；隨后立直身體，同時(shí)吸氣，右手經(jīng)胸前換成護(hù)檔掌、左手經(jīng)胸前向面部劃弧，手背隨勢(shì)貼近左腮；重心左移，上身向左下側(cè)傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直(同圖16，方向相反)，如此左右交替各做7次，恢復(fù)直立。

第九節(jié) 磨豆腐–磨丹田
預(yù)備姿勢(shì)：
立正勢(shì)。右腳向前跨出一步，成右前弓步，右手掌心朝下，五指松直，置于右胯前10公分處；左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視右手“外勞宮”(圖17)。
動(dòng)作：
右手向左→向前→向右→向后成推磨狀水平劃圓至右胯前(圖18、19)；腰隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)，各劃圓5次。換手、換腳后，同上再各做5次，然后恢復(fù)直立。

 
要求：
全身放松，動(dòng)作要緩慢、柔和，上下協(xié)調(diào)，呼吸自然；劃圓要平穩(wěn)，手平帶脈，目視“外勞宮”。
功用：
本節(jié)動(dòng)作有啟動(dòng)帶脈、平肝順氣和平衡陰陽(yáng)的功效。它也是為實(shí)現(xiàn)“外氣內(nèi)收”、“內(nèi)氣外放”打基礎(chǔ)的必不可少的鍛煉項(xiàng)目之一，可單獨(dú)在花本叢中或空氣清新之地反復(fù)做，持之以恒者，必將受益無(wú)窮。
歌訣：弓步旋膝來(lái)推磨，輕松緩慢“得氣”多；啟運(yùn)帶脈作用大，平肝順氣益于我。
“熱身法”整套動(dòng)作鍛煉至此，周身會(huì)微微出汗，掌心會(huì)有不同程度的脹、麻、冷、熱之感，神清目明，筋骨柔軟，關(guān)節(jié)靈活，實(shí)為全身氣機(jī)通暢之征，為在馬步站樁后能盡快地進(jìn)入“氣功態(tài)”創(chuàng)造良好的條件。

二、馬步站樁功
馬步站樁功，是本功法的基礎(chǔ)，即筑基功。
預(yù)備姿勢(shì)：
放松直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10度左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，身體中正，目視前方(圖20)。
起勢(shì)：
掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平(圖21)；翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外，再向前劃弧(圖22)；翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式(圖23)。

三、扳指(趾)法
扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關(guān)鍵所在。
練功中，當(dāng)我們?cè)隈R步站樁10–20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序(圖24—28)，有規(guī)律地扳動(dòng)手指(同時(shí)也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾) 時(shí)，體內(nèi)會(huì)有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng)。有的人還會(huì)出現(xiàn)隨著指趾的扳動(dòng)，身體不自主地前俯后仰的微動(dòng)，甚至劇烈地震動(dòng)，井感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅(jiān)持練功3—6個(gè)月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會(huì)變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達(dá)到一般 “內(nèi)氣外放”氣功師的水平。

第一節(jié)第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法)
起勢(shì)：
繼馬步站樁10–20分鐘后開(kāi)始扳指。
扳指順序：
1、食指；2、無(wú)名指；3、拇指，4、小指；5、中指。
扳指要領(lǐng)：
兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時(shí)腳趾也同時(shí)放松)，屈食指掌指關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指；停1.5—2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1–2秒鐘后，再用此方法依次扳動(dòng)各指(圖24—28)。五指均扳過(guò)一次為一遍，如有時(shí)間，可連續(xù)扳三遍或五遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢(shì)收功，或做后面的動(dòng)功。
要求；
1、不要多扼、少扳和錯(cuò)扳；
2、手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；
3、板指時(shí)要盡可能地同時(shí)按壓相應(yīng)的腳趾；
4、如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢(shì)后休息片刻，唱點(diǎn)熱茶即可消失。

第二節(jié) 第二套扳指(趾)法
第二套扳指法的起勢(shì)、扳指要領(lǐng)和要求都和第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時(shí)間不同。
扳指順序及其次數(shù)：
1、拇指：連續(xù)扳動(dòng)3次；
2、中指：連續(xù)扳動(dòng)5次；
3、小指：連續(xù)扳動(dòng)3次；
4、食指：連續(xù)扳動(dòng)7次；
5、無(wú)名指：連續(xù)扳動(dòng)9次，
6、中指；再扳動(dòng)1次。
扳指時(shí)間：
每扳動(dòng)一次手指的前后時(shí)間約15秒，即手指扳下，時(shí)間為10秒；手指復(fù)原，時(shí)間為3—5秒。

第三節(jié) 抱球
預(yù)備姿勢(shì)：
繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢(shì)。
動(dòng)作：
兩手距胸腹約10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神闕”穴，翻掌朝上；兩手“勞宮”穴相對(duì)成抱球狀(圖33)。抱球5—10分鐘后，兩手同時(shí)緩緩地上下拉開(kāi)，右手向上拉至平“百會(huì)”穴，左手向下至“會(huì)陰”穴(圖34)–謂之“拉氣”；到位后停1–3秒再緩緩地合攏至肚臍前，兩手相距約10厘米–謂之“壓氣”，停1–3秒后再拉，如此反復(fù)拉壓7次。
要求：
姿勢(shì)同馬步站樁時(shí)要求，右手拇指不得指向胸部，抱球時(shí)自然呼吸，拉動(dòng)時(shí)開(kāi)吸合呼。
功理：
兩手“勞宮”穴相對(duì)在體前成“抱球”狀，兩掌心可有明顯的相斥或相吸(因人而異)的“氣感”，當(dāng)兩手在胸腹前上下拉動(dòng)時(shí)，則導(dǎo)引三焦之氣貫穿帶脈，作用于任脈的承漿、天突、膻中、中皖、神闕、關(guān)元等穴，而調(diào)理并強(qiáng)化任脈、沖脈(因其夾行于兩側(cè))和帶脈之經(jīng)氣。久練之可促進(jìn)“心腎相交”、“水火相濟(jì)”，并可防治月經(jīng)不調(diào)等婦科病及泌尿、生殖系統(tǒng)疾病。
第四節(jié)丹鳳朝陽(yáng)
預(yù)備姿勢(shì)：
繼抱球后，直立，雙手成仰掌護(hù)腰待發(fā)勢(shì)(圖35)。
動(dòng)作：
右手拇指分開(kāi)，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通到掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松，翻掌向下(圖36)，向左手方向劃弧，在左手上約10厘米處兩手“勞宮”穴相對(duì)(圖37)，停2–3秒鐘，然后原路返回，至手臂伸直時(shí)再翻掌向上，收回腰際仍成待發(fā)勢(shì)。左手動(dòng)作同上，一左一右各做一次為一遍，共做 7遍。
要求：
前推時(shí)收腹提氣用頂勁，同時(shí)用口呼氣，收手時(shí)用鼻吸氣，頭頸正直，忌用力，目視前方。
功理：
手前推時(shí)，勁氣由臟腑而出，“內(nèi)氣外放”，經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)而達(dá)掌指；收手時(shí)則“外氣內(nèi)收”，經(jīng)手三陰經(jīng)而回。練此功氣的脈沖量增大，內(nèi)外氣的交換循環(huán)大大增強(qiáng)，久練之則氣大力粗。

 
注意：高血壓、心臟病患者忌用力過(guò)猛。

第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月
預(yù)備姿勢(shì)：
同“力劈華山”的預(yù)備姿勢(shì)(見(jiàn)圖40)。
動(dòng)作：
兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平分開(kāi)，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側(cè)平推成“大字樁”(圖43)，同時(shí)吸氣；松腕，手指朝下，彎腰，緩緩下落撈月 (海底撈月)，屈腕，指尖相對(duì)(圖44)。同時(shí)呼氣，向上撈起，上身隨勢(shì)而起，直腰屈肘，兩臂運(yùn)動(dòng)，掌指著力，似抱重物狀，緩緩端起至胸前(懷中抱月)，同時(shí)吸氣(圖45)；兩手交叉于胸前，同時(shí)呼氣，饒復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)做7遍。
要求：
彎腰撈月時(shí)兩腿要挺直，不低頭，目視前方；上身隨勢(shì)而起時(shí)，要垂肩墜肘，頸部不僵直。
功理：
海底撈月，氣貫掌指，蓄勁待發(fā)；向上撈起，則鍛煉腰背，通手六經(jīng)脈，并可提升“中氣”，對(duì)內(nèi)臟下垂疾思有一定療效。
第八節(jié)霸王舉鼎
預(yù)備姿勢(shì)：
繼“海底撈月”中的“懷中抱月”勢(shì)(見(jiàn)圖45)
動(dòng)作：
接上式，兩手緩緩上托至鎖骨處后，小臂內(nèi)旋，翻掌向上，拇指分開(kāi)，另四指并攏，中指相對(duì)，用內(nèi)勁徐徐上舉，腰、腿、臂均用力挺緊勿松，成“舉鼎”狀(圖 46)，同時(shí)吸氣；隨即兩臂放松，從兩側(cè)緩緩下落–“八卦圈”，同時(shí)呼氣；當(dāng)兩臂落至與肩平時(shí)坐腕，運(yùn)勁外撐成“大字樁”(見(jiàn)圖43)，同時(shí)吸氣；停1 —3秒鐘，再放松，徐徐下落，恢復(fù)原勢(shì)，同時(shí)呼氣，做7遍。
要求：
上舉時(shí)臂要挺緊，并保持指端相對(duì)。成大字樁時(shí)，要收腹挺胸，兩腿夾緊，勁往下沉至腳心，上肢用多大力，下肢也用多大力。
功理：
雙手托起上舉，則導(dǎo)引氣在胸腹中運(yùn)行，以升舉陽(yáng)氣，充養(yǎng)髓海，調(diào)理三焦。

 
注：第七、八兩節(jié)通常合在一起練習(xí)。

六、收勢(shì)
接“轉(zhuǎn)氣”結(jié)束時(shí)的“大字樁”0勢(shì)(見(jiàn)圖52)。小臂外旋，掌心向上，屈肘，手向頭上方劃弧，左腳向右腳靠攏，同時(shí)吸氣；掌心向下，經(jīng)頭前慢慢下落，同時(shí)呼氣，導(dǎo)氣至“涌泉”穴(圖53、54)。提手、落手反復(fù)做3遍，恢復(fù)直立。

 
要求：
1、收勢(shì)是防偏、糾偏的基本方法，因此，每次練功完畢，都必須認(rèn)真做好收功導(dǎo)氣的動(dòng)作。如選練功法中的某樁勢(shì)，在結(jié)束時(shí)先將左腳收回，手心向上從兩側(cè)提起至與肩平，然后再按上述動(dòng)作做即可。
2、兩手內(nèi)收時(shí)，手心不可對(duì)著耳朵。
第二節(jié) 壓氣–雷聲
動(dòng)作：
做完收勢(shì)后，左腳向左前方跨出一步，伸出左手，手心朝上，在揮右臂用手猛擊左手的同時(shí)，收服提氣，發(fā)出一聲短促有力的“咦！”字聲(圖55)；隨即全身用勁，兩腳用力抓地，后腿猛蹬起，瞪眼，直頸，大有怒發(fā)沖冠、排山倒海之勢(shì)，其形好似戰(zhàn)士在演練刺殺中的“躍進(jìn)刺”一樣，表現(xiàn)出一股神威。
作用：
虎有抖毛之威。每次練功完畢，大喊一聲“咦！”不僅有先聲奪人之感，表示練功完畢還有余力–振奮精神，更重要的是使你的五臟六腑震感憾一下，從而避免有氣阻、氣塞現(xiàn)象留在體內(nèi)，以防止出偏差，同時(shí)，這也是“內(nèi)練一口氣”。