高升糖指數(shù)食物：GI值>70

　　蔬菜類：胡蘿卜　南瓜

　　水果類：棗　菠蘿　龍眼　荔枝　西瓜

　　零食類：土豆泥　炸薯條　膨化食品　米餅　爆米花

　　主食五谷類：油條　燕麥片　烙餅　面條(純小麥粉)　糯米飯　饅頭(純小麥粉)

　　白米飯　法國棍子面包

　　奶類和飲料類：煉乳　蜂蜜

　　糖及糖醇類：白糖　葡萄糖　麥芽糖

中升糖指數(shù)食物：GI值46—70

　　蔬菜類：玉米　芋頭　紅薯

　　水果類：葡萄干(提子干)　熟香蕉　芒果　獼猴桃(奇異果)

　　肉類：雞肉　鴨(鵝)肉　豬肉　羊肉　牛肉

　　奶類及飲料類：可樂　橙汁　冰激凌

　　主食五谷類：雞蛋面　烏冬面　油炸薯片　面包　麥片

　　糖及糖醇類：乳糖　巧克力　蔗糖

低升糖指數(shù)食物：GI值<46(0—45)

　　蔬菜類：菠菜　海苔　海帶　豆芽　　大白菜　小白菜　黃瓜　　生菜　　蘑菇

　　芹菜　油菜　茄子　西蘭花　卷心菜　韭菜　　花椰菜　青椒　金針菇

　　平菇　香菇　大蔥　洋蔥　　番茄　　干香菇　藕

　　豆類：　大豆　凍豆腐　豆腐干　刀豆　綠豆　鮮豆腐　扁豆

　　水果類：櫻桃　柚子　草莓　生香蕉　木瓜　蘋果　梨　哈密瓜　桃子　橙子　葡萄

　　肉蛋類：雞蛋　魚肉　蝦仁　蟹

　　奶類及飲料類：酸奶　牛奶　奶油　脫脂奶　番茄汁　咖啡　蘋果汁

　　主食五谷類：粉絲　藕粉　蕎麥　黑米　通心粉

　　糖及糖醇類木糖醇：升糖指數(shù)　果糖