1、子時之前入眠，陰陽和合
依照道教的養(yǎng)生思想，人是一個小天地，隨時都要要與外界的大天地進行溝通和周天循環(huán)，所以，人法地、地法天、天法道、道法自然。人的睡眠作息規(guī)律也應當與自然的規(guī)律相適應。
其中，子時、午時對于睡眠比較重要。
子時是陰陽交接的時間，此時天地的陰氣達到最大，大部分動植物也都進入了休息的狀態(tài)，同時陽氣開始逐漸萌生。既然此時是天地的陰陽交接之時，那么人體也會順應這種交接，體內也會有一個陰陽交接的過程。所以此時人應當最好處于睡眠的狀態(tài)中，這樣就不會干擾體內自然的陰陽交接過程，從而使身體得到較好的補充。
根據(jù)這個理論，人應當在子時的時候處于熟睡的狀態(tài)，因此每天晚上11點以前一定要睡覺，當然還要考慮到各地的時差。
另外，根據(jù)西醫(yī)的理論，人在晚上1點左右的時候，正是體內肝臟排毒的重要時間，所以，此時如果人沒有處于熟睡狀態(tài)，就會影響到肝臟的排毒效果，所以第二天有黑眼圈也就不奇怪了。
睡眠質量的好壞也很重要，這在西醫(yī)也是公認的事實。從道家養(yǎng)生的角度來看，當人處于睡眠的時候，體內的陰陽二氣會自行交媾，進而進而就像化學反應一樣產生一個很好的東西，這個東西可以使我們感到舒服美快，它也會對我們勞累一天的身體和精神進行修補。所以產生的這個東西質量的好壞直接取決于睡眠的質量，看我們是否能夠給陰陽二氣提供一個不受主觀意識干擾的環(huán)境。
陰陽二氣產生的這個東西，如果早上起來的時候比較早，可以適當?shù)撵o坐一下，這樣不僅可以鞏固睡覺的成果，還可以讓這個東西來補充我們的精神。如果睡了一個懶覺，那么這個東西就會散逸到皮膚里，從而補充了皮膚。
晚上子時的睡眠是補充陰氣，是養(yǎng)陰、滋陰，不要小看陰氣，對人體來說，和陽氣一樣重要，如果沒有陰的滋潤和平衡，人體會出問題的。所以有的人容易上火、心情浮躁，很多都是跟陰氣不足有關，需要滋陰。
中午也是一樣，中午的睡眠就是補充陽氣，是溫陽，同時也是順應天地陰陽轉換的過程。因此中午吃過午飯并散步消化以后，有條件的話最好睡一會或者打個盹，實在不行也最好能夠閉目休息一下。
當然睡眠的時間早晚還與不同季節(jié)有關，前面四時起居養(yǎng)生法也有專門提到。
2、心腎相交——睡眠質量好壞的關鍵
除了上面說的要按時在11點之前睡眠以外，道教養(yǎng)生理論認為關系睡眠的一個重要方面就是：心腎相交。
心屬火，主要指心神思慮等，它的特性是喜歡向上飛揚;腎屬水，主要指人的精氣，它的特點是喜歡向下流走。所以，按照道教養(yǎng)生思想，人要長生長壽就要經常使心腎相交，水火既濟，使心得腎水滋養(yǎng)，腎得心火以溫暖。
一般如果睡眠質量不好，或者經常失眠，大多數(shù)都是因為心腎不能很好的相交造成的。
心腎相交，心就不會亂飛，那么晚上睡覺思慮就不會煩亂，心得安定。而同時人的元氣也會得以保養(yǎng)，身體就會變好。
道教心腎相交最重要的理論和實踐都來自于內丹煉養(yǎng)術中，普通人不易掌握，但也有一些其他方法能夠使普通人體驗心腎相交，快樂睡眠的好處。
3、睡前泡腳守涌泉——心腎相交的妙法
睡前泡腳的方法很多人都知道，但有些細節(jié)做不好會影響效果的。而泡腳守涌泉法更有一些不同的要求。
首先，泡腳的時間一般要在半個小時左右，否則效果不明顯。有很多人將泡腳和洗腳等同于一回事，這是錯誤的。泡腳是要將熱水的熱力持續(xù)不斷的通過雙腳來延伸到全身，起到溫通經絡，溫升陽氣的作用，從而促進氣血運行，減輕心臟的負擔。
其次，要不斷的添熱水，防止水變涼。由于泡腳時間長，不同于洗腳，水容易涼，所以，一旦感覺到溫度有所下降，就要及時添熱水，以保持泡腳的作用。
最后，還有一個關鍵要素就是，泡腳的時候要配合意守腳底涌泉穴。因為腳底涌泉穴屬于足少陰腎經的重要穴位，位置又在最下面，心神意守在此處，就可以起到心腎相交的作用，增強腎氣，使人容易入睡，有利于睡眠質量的提高。
這個方法長久做下去，不僅有利于睡眠，對身體也會起到很好的作用。
4、心息相依——睡功的關鍵
道教有專門的睡功，最著名的就是五代時華山的陳摶老祖的睡功。而道教睡功的關鍵就是心息相依，具體來說：
姿勢：最好是右側臥，曲肱枕于腦下，或者枕于枕上，右手拖腮，把小指尖放在印堂，大指放在耳前，左手輕放在臀上 ,雙腿輕曲如S，雙腳并攏，或者一前一后腳跟與腳腕相接。當然，姿勢也可以隨意，只要舒服、能放松。不壓迫內臟、神經就可以了。
呼吸：一開始深呼吸三口氣，吸飽滿、呼干凈，讓全身放松下來。然后，自然呼吸，將心神輕輕地放在感受自己的呼吸上，不是聽呼吸的聲音，而是感受呼吸的出入。一出一入，自自然然，似乎不要強求呼吸怎樣，它要長就長，要短就短，要做的就只是感受它的進出。如果此時有雜念產生忘了感受呼吸，一旦發(fā)覺就仍然回到呼吸上來就是了。
這樣做久了，就會練成一種很容易入睡的功夫，如果夜里醒了，就繼續(xù)按照這個方法感受呼吸并入睡。
這個呼吸的睡功是個很好的養(yǎng)生方法，堅持下去不僅容易做得心腎相交，培補元氣，使身體得到修復壯大;而且會使記憶力得到提高，起到養(yǎng)腦的作用。
