十二時(shí)辰該如何養(yǎng)生，春季養(yǎng)生又該注意什么？上周日，中國(guó)移動(dòng)紹興分公司“全球通VIP俱樂部健康俱樂部”之“黃帝內(nèi)經(jīng)與養(yǎng)生智慧”專場(chǎng)講座在紹興飯店舉行，北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、北京天人醫(yī)易中醫(yī)藥研究院長(zhǎng)曲黎敏為與會(huì)者詳細(xì)講授了“十二時(shí)辰養(yǎng)生”的知識(shí)。本報(bào)整理出部分內(nèi)容，以饗讀者。

　　-兩大養(yǎng)生誤區(qū)

　　養(yǎng)生就是吃吃補(bǔ)品

　　補(bǔ)鈣其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天日照一小時(shí)再配合適當(dāng)鍛煉

　　曲黎敏認(rèn)為，養(yǎng)生不是吃補(bǔ)品，比如有些老年人缺鈣就拼命地補(bǔ)鈣，這都是走入了養(yǎng)生誤區(qū)。補(bǔ)鈣其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天一小時(shí)日照，如還能做到鍛煉，如老人背包行走，年輕人跳繩就更好了，其次才是吃，如喝點(diǎn)骨頭湯等。任何補(bǔ)品都要看自己的消化吸收能力，如不能消化，補(bǔ)品反而會(huì)成為垃圾，會(huì)奪走人的元?dú)狻?/p>

　　老年人適宜晨練

　　很多心梗病人，都與早上運(yùn)動(dòng)有關(guān)，老人要慢起床

　　早上運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人不適宜，這一點(diǎn)應(yīng)該成為共識(shí)。很多心梗病人，都與早上運(yùn)動(dòng)有關(guān)。建議老人早上要慢起床，讓氣血慢慢活躍起來，再下床活動(dòng)。

　　-專家養(yǎng)生大法

　　倒頭便睡，能吃能拉

　　早起叩齒咽津三次，睡前熱水泡腳，都是防治失眠的好辦法

　　曲黎敏認(rèn)為，睡眠對(duì)養(yǎng)生特別重要，可以說是和壽命直接相關(guān)的。睡眠不好可誘發(fā)膽結(jié)石，尤其是上夜班的人，比如夜班編輯，患膽結(jié)石的比例就比一般人高。另外早上不吃飯，或經(jīng)常心情郁悶的人，也易患膽結(jié)石。

　　曲黎敏認(rèn)為，現(xiàn)代人睡眠障礙有三大主要原因，一是心腎不交，二是血虛造成失眠，三是“胃不和則臥不安”，即晚上吃撐了。后兩種都好解決，惟有第一種心腎不交導(dǎo)致的失眠很難治。她介紹了一些簡(jiǎn)單的解決心腎不交的方法，比如早上起床，先不忙著小便，即解晨尿，而是不停地叩齒咽津，即生出唾液再咽下去，如是三下。“這些唾液都是腎的精華，早上這么一次鍛煉，就把一天的經(jīng)絡(luò)給打通了。”

　　要使腎氣升上來，實(shí)現(xiàn)心腎相交，還有一個(gè)辦法是泡腳。每晚睡前熱水泡腳，且不能讓水涼下去，而是一直加熱，泡到后背微微發(fā)汗時(shí)，即可上床入睡，因“腎經(jīng)的根底在足底涌泉穴”。

　　曲黎敏特別強(qiáng)調(diào)睡眠的重要，她總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣，就是倒頭便睡，能吃能拉。

　　-十二時(shí)辰養(yǎng)生要點(diǎn)

　　子時(shí)(晚11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn))

　　晚11：00前睡覺

　　子時(shí)是指夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”就是當(dāng)班的意思。

　　這個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開始生發(fā)了，所以一個(gè)很重要的原則就是最好在11點(diǎn)前睡覺，這樣才能慢慢地把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來。現(xiàn)代人工作忙，可能沒法保證每天都在11：00前睡覺，但至少一周有兩天能在晚上11：00前睡覺。子時(shí)把睡眠養(yǎng)住了，對(duì)一天至關(guān)重要。 

　　在介紹膽經(jīng)時(shí)，曲黎敏也提出，“沒事時(shí)往身上多拍打幾下肯定有好處”。比如拍膽經(jīng)時(shí)最好上午拍，兩手自然下垂，觸到腿部的地方可以多拍打拍打。

　　丑時(shí)(1點(diǎn)到3點(diǎn))

　　睡眠要香

　　丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是肝經(jīng)當(dāng)令，正是陽(yáng)氣生發(fā)起來的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候一定要有好的睡眠，否則肝就養(yǎng)不起來。

　　寅時(shí)(3點(diǎn)到5點(diǎn))

　　要有深度睡眠

　　寅時(shí)是指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，肺經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)間是人從靜變?yōu)閯?dòng)的開始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個(gè)深度的睡眠。人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過程，它是通過深度睡眠來完成的。

　　卯時(shí)(5點(diǎn)至7點(diǎn))

　　正常排便

　　卯時(shí)是指早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令。這個(gè)時(shí)候，天也基本上亮了，天門開了，五點(diǎn)醒是正常的。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個(gè)時(shí)候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認(rèn)為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。

　　辰時(shí)(上午7點(diǎn)到9點(diǎn))

　　早飯要吃好

　　辰時(shí)是指早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)是人體正面很長(zhǎng)的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實(shí)膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。

　　這時(shí)候吃早飯，就是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。早飯吃多了是不會(huì)發(fā)胖的。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。

　　巳時(shí)(上午9點(diǎn)至11點(diǎn))

　　脾經(jīng)幫助消化

　　巳時(shí)是指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾在這個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化了。我們的胃就像一口鍋，吃了飯?jiān)趺聪磕蔷涂炕?，把脾胃里的東西一點(diǎn)點(diǎn)消化掉。 

　　脾是什么呢？脾字的右邊是一個(gè)卑，就像古代的一個(gè)燒火的丫頭，在旁邊加點(diǎn)柴，扇點(diǎn)風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個(gè)忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個(gè)大宅門就都不舒服了，就會(huì)得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。

　　午時(shí)(中午11點(diǎn)到13點(diǎn))

　　睡一會(huì)兒對(duì)身體有好處

　　午時(shí)是指中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)當(dāng)令。子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。 

　　對(duì)于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點(diǎn)睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會(huì)兒眼睛都有好處。因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們別攪動(dòng)它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。這個(gè)時(shí)候一定要睡一會(huì)兒，對(duì)身體有好處。

　　未時(shí)(13點(diǎn)到15點(diǎn))

　　當(dāng)心心臟問題

　　未時(shí)是指13點(diǎn)到15點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。

　　心和小腸相表里。表就是陽(yáng)，里就是陰。陽(yáng)出了問題，陰也會(huì)出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會(huì)表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點(diǎn)多鐘就會(huì)胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因?yàn)樾∧c屬于陽(yáng)，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會(huì)出現(xiàn)問題。 

　　申時(shí)(15點(diǎn)到17點(diǎn))

　　學(xué)習(xí)的好階段

　　申時(shí)是指15點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。 

　　比如說小腿疼那就是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽(yáng)虛。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽(yáng)氣上不來，上面的氣血不夠，所以會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)間段是學(xué)習(xí)的好階段，有的人也許會(huì)說“我這個(gè)時(shí)候就是難受”，這說明身體出現(xiàn)了問題。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困就是陽(yáng)虛的毛病。

　　酉時(shí)(17點(diǎn)到19點(diǎn))

　　把腎養(yǎng)好很重要

　　酉時(shí)是指17點(diǎn)到19點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“錢”，什么都可以買，什么都可以變現(xiàn)。人體細(xì)胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會(huì)變成它或幫助它。精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個(gè)原始力量。當(dāng)你需要什么的時(shí)候，把精調(diào)出來就可以得到這個(gè)東西。比如你缺紅細(xì)胞，精就會(huì)變現(xiàn)出紅細(xì)胞。 

　　從另外一個(gè)角度講，元?dú)獠赜谀I，元?dú)馐俏覀兲焐鷰淼模簿褪撬^“人活一口氣”。這個(gè)元?dú)獠卦谀睦?？它藏于腎。

　　所以大家到一定年齡階段都講究補(bǔ)腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補(bǔ)品都沒用，補(bǔ)不進(jìn)去，一定要看自己的消化吸收能力。

　　戌時(shí)(19點(diǎn)到21點(diǎn))

　　進(jìn)行娛樂活動(dòng)

　　戌時(shí)是指晚上19點(diǎn)到21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護(hù)心肌正常工作的，人應(yīng)在這時(shí)準(zhǔn)備入睡或進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)。 

　　心是不受邪的，那么誰(shuí)來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。 

　　心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該去娛樂。如果你覺得中指發(fā)麻，那就是心包出問題了，因?yàn)樾陌?jīng)走中指；如果你覺得小指發(fā)麻，那是心臟有問題。另外，大拇指為肺經(jīng)所主，所以大拇指發(fā)青就是肺寒。老年人一方面要多觀察手指，也要多活動(dòng)手指，對(duì)身體會(huì)有好處。

　　亥時(shí)(21點(diǎn)到23點(diǎn))

　　該休息了

　　亥時(shí)是指21點(diǎn)到23點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦指連綴五臟六腑的那個(gè)網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時(shí)的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥時(shí)我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。