早在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就認為人體功能活動、病理變化容易受到自然界氣候、時日等的影響。人體中十二條經(jīng)脈對應(yīng)著每日的十二個時辰，由于時辰在變，十二經(jīng)脈所對應(yīng)的臟腑功能也產(chǎn)生了相應(yīng)的變化，而我們適應(yīng)這種變化，配合臟腑經(jīng)絡(luò)特點來進行養(yǎng)生可以獲得較好療效。

子時：養(yǎng)膽經(jīng)

子時是指夜里11點到次日凌晨1點，這個時候是膽經(jīng)當(dāng)令。“當(dāng)令”是當(dāng)班的意思 。

晚飯后，20，21點鐘昏昏欲睡，但是到23點就清醒了，是因為陽氣開始生發(fā)所以最好在23點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺就是在養(yǎng)陽氣。

丑時：養(yǎng)肝經(jīng)

丑時是指凌晨1點到3點，這個時候是肝經(jīng)當(dāng)令。

這時一定要有良好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來了。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液要淘汰，新鮮的血液要產(chǎn)生，這種代謝通常都是在肝經(jīng)最旺的丑時完成的。

寅時：養(yǎng)肺經(jīng)

寅時是指凌晨3點到5點，這個時候是肺經(jīng)當(dāng)令。

是人從靜變?yōu)閯拥霓D(zhuǎn)化過程，這時需要有一個深度的睡眠。人睡得最熟的時候是凌晨3點到5點。

大地陰陽從此刻開始轉(zhuǎn)化，由陰轉(zhuǎn)陽。此刻肺經(jīng)最旺，肝臟在前兩個小時把血液陳新之后，把新鮮的血液輸送給肺，通過肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起來面色紅潤。

卯時：養(yǎng)大腸經(jīng)

卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當(dāng)令。

這時我們應(yīng)該正常排便，把垃圾毒素排出來，養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣；排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。

肺與大腸相表里。肺將充足的新鮮血液布滿全身，促進大腸進入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。

辰時：養(yǎng)胃經(jīng)

辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經(jīng)當(dāng)令。

這時是天地陽氣最旺的時候，也是吃早飯最容易消化的時候，吃多了也不會發(fā)胖。

適時地進食早餐，胃會盡全力去消化；如果不進食，不喂飽它，它就會一直分泌胃酸，餓久了，容易誘發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等危險。

巳時：養(yǎng)脾經(jīng)

巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當(dāng)令。

脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會不舒服。脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾的功能好，消化吸收就好，血液質(zhì)量就好，嘴唇紅潤光亮，否則嘴唇蒼白或暗紫。

這時要多喝水，慢慢飲，讓脾臟處于最活躍的程序。此時身體也開始了全天的“水循環(huán)”，進入了良好的新陳代謝狀態(tài)。

午時：養(yǎng)心經(jīng)

午時是指中午11點到13點，這個時候是心經(jīng)當(dāng)令。

對于普通人來說，睡子午覺最為重要，中午吃完飯睡覺，即使睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，歇著，以不變應(yīng)萬變，對身體有好處。

未時：養(yǎng)小腸經(jīng)

未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經(jīng)當(dāng)令。

小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。

在午時1點前用餐，這樣在小腸功能旺盛的時候把營養(yǎng)物資充分吸收和分配。

申時：養(yǎng)膀胱經(jīng)

申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。

膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。此時辰膀胱經(jīng)最旺盛。膀胱是儲藏水液和津液的，水液排出體外，津液則在體內(nèi)循環(huán)。

宜多喝水，及時排尿，不要憋著，否則，時間長了，就會有“尿潴留”現(xiàn)象，也就是說膀胱擴約肌將失去彈性。

酉時：養(yǎng)腎經(jīng)

酉時是指下午17點到晚上19點，這個時候是腎經(jīng)當(dāng)令。

腎精足的一個表現(xiàn)就是志向。比如：老人精不足就會志向不高遠，小孩子精足志向就高遠。所以人要做大事，首先就是要保住自己的腎精。

腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。人體經(jīng)過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

戌時：養(yǎng)心包經(jīng)

戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經(jīng)當(dāng)令。

心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂，古人在這時都是聊天休閑。

心臟不太好的人，在這個時辰敲心包經(jīng)效果最好，可清除心臟周圍的外邪，使心臟處于完好的運行狀態(tài)。

亥時：養(yǎng)三焦經(jīng)

亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當(dāng)令。

三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時三焦能通百脈，人如果亥時睡眠，百脈可得到最好的修養(yǎng)生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡覺。

此刻要保持心境平靜。不生氣、不狂喜、不大悲。

養(yǎng)生不是一蹴而就，堅持才能見效，期待看到大家因堅持十二時辰養(yǎng)生而保持健康。