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足少陽(yáng)膽經(jīng)圖 子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn)）—膽經(jīng)旺，此時(shí)氣血流至膽經(jīng)，膽汁推陳出新。人在子時(shí)前入眠，膽能完成代謝。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
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足厥陰肝經(jīng)圖 丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）—肝經(jīng)旺。丑時(shí)不睡晚，臉上不長(zhǎng)斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血。”“人臥則血?dú)w于肝。”如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長(zhǎng)斑。
此時(shí)不睡覺(jué) 臉上易長(zhǎng)斑（1：00—3：00）
中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血。”“人臥則血?dú)w于肝。”如果丑時(shí)不入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝，此時(shí)段不睡覺(jué)的人，容易面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗、長(zhǎng)斑。
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手太陰肺經(jīng)圖 寅(虎)時(shí) 3：00—5：00 肺經(jīng)旺。深度睡眠 養(yǎng)肺時(shí)段
寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足； “肺朝百脈。”肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。
此時(shí)血?dú)饬髯⒂诜危渲辛璩?點(diǎn)人的呼吸最弱。在這個(gè)時(shí)段，過(guò)敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作。此時(shí)是人體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)段，若休息得好，則能發(fā)揮“肺朝百脈”的功能，把氣血津液疏布至全身臟腑。
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手陽(yáng)明大腸經(jīng)圖 卯(兔)時(shí) 5：00—7：00 大腸蠕動(dòng)最旺盛，養(yǎng)成大便習(xí)慣。大腸經(jīng)旺。卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。清晨起床后最好排大便。
早上（5：00—7：00）治療便秘最佳時(shí)期， 在這個(gè)時(shí)辰里，血?dú)饬髯⒂诖竽c經(jīng)，“卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出。”7點(diǎn)前必須起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清熱滑腸，治療便秘最好的時(shí)間就是此時(shí)。有助大腸經(jīng)的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時(shí)，最好多吃高纖蔬菜及水果，可起到治療便秘的效果。 另外，大腸與肺互為表里，所以早起后要在新鮮的空氣中做養(yǎng)生操，也是有益身心保健的。
這段時(shí)間是大腸經(jīng)開(kāi)穴運(yùn)行的時(shí)間，起床比較早的朋友要抓住這個(gè)時(shí)間段來(lái)清理大腸內(nèi)的殘?jiān)?，有長(zhǎng)期便秘的朋友可以在這個(gè)時(shí)間喝些淡鹽水，脾胃健康的可以建議吃個(gè)蘋果來(lái)幫助腸蠕動(dòng) ，只要堅(jiān)持一個(gè)禮拜你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很大變化哦，不光腸胃得到凈化而且 膚色也有很大的變化哦。
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足陽(yáng)明胃經(jīng)圖 辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)）—胃經(jīng)旺。辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安；人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過(guò)于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問(wèn)題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
（7：00—9：00）必須吃早餐
早上7:00~9:00，血?dú)饬髯⒂谖附?jīng)，此時(shí)人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營(yíng)養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9點(diǎn)前一定要吃早餐，早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等，過(guò)于燥熱的食品則容易引起胃火盛。
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足太陰脾經(jīng)圖 已時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）—脾經(jīng)旺。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開(kāi)竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。
（9：00—11：00）搭起你的“4”字腿
早上9:00~11:00血?dú)饬髯⒂谄⑴K，此時(shí)是人體氣血最旺時(shí)期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉，久坐傷肉。辦公室一族在上午工作時(shí)間，每隔一小時(shí)左右就要起來(lái)走動(dòng)，喝水。
忙碌的你可以在辦公桌底下按壓足部，踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動(dòng)作。還可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿內(nèi)側(cè)。
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手少陰心經(jīng)圖 午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）—心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在面。”心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，能使下午至晚上精力充沛。
一下午（11：00—13：00）- 午睡養(yǎng)心精神
此時(shí)段是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是陰氣初期時(shí)。氣血流注于心經(jīng)，中午不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，因心經(jīng)氣血充盈時(shí)，造成血脈運(yùn)行紊亂，血不歸經(jīng)，此時(shí)應(yīng)適度休息。心氣養(yǎng)好，能推動(dòng)血液運(yùn)行，達(dá)到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。
是外界陰陽(yáng)最不平衡的時(shí)候，也是人最容易疲倦的時(shí)候，這段時(shí)間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復(fù)原。
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手太陽(yáng)小腸經(jīng)圖 未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)）—小腸經(jīng)旺。未時(shí)分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。
是小腸吸收的時(shí)間，午餐最好在下午1時(shí)前吃完。
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下午（13：00—15：00）按摩頸肩的最佳時(shí)刻；
此時(shí)血?dú)饬髯⒂谛∧c經(jīng)，是小腸經(jīng)進(jìn)行清、濁及吸收的時(shí)刻，營(yíng)養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外；小腸經(jīng)在這時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)多喝水、喝茶，這時(shí)辰喝的水可稱為“美容水”，有利小腸排毒降火。
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足太陽(yáng)膀胱經(jīng)圖 申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）—膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。
（15：00—17：00）多喝水利排泄；
此時(shí)血?dú)饬髯⒂诎螂捉?jīng)，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時(shí)間要多補(bǔ)充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝。如果患有腎結(jié)石者，在這個(gè)時(shí)段多喝水，利于結(jié)石排出體外。
膀胱經(jīng)是人體中陽(yáng)氣最盛的一條經(jīng)，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)經(jīng)氣在足部相接，所以可于同時(shí)按摩膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，一陰一陽(yáng)互為補(bǔ)充?？勺笥肄D(zhuǎn)動(dòng)身體五六次，雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次，將手掌搓熱，置于背后膀胱經(jīng)背俞穴上，上下摩擦，直至腰部發(fā)熱為止，這一方法可補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑。
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足少陰腎經(jīng)圖 酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）—腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇澹?“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。
（17：00—19：00）工作完畢多休息；
血?dú)饬髯⒂谀I經(jīng)，人體經(jīng)過(guò)申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。此時(shí)工作完畢需稍事休息，不宜過(guò)勞。
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手厥陰心包經(jīng)圖 戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）—心包經(jīng)旺。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽(tīng)音樂(lè)、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
（19：00——21：00）保持好心情 擁抱家人 ；
血?dú)饬髦列陌?jīng)，在中醫(yī)來(lái)說(shuō)，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。建議晚餐不宜過(guò)膩，餐后休息，運(yùn)動(dòng)以散步的方式為好。保持心情舒暢：看書、聽(tīng)音樂(lè)、做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
可拍拍手，張開(kāi)雙臂調(diào)理心包經(jīng)，并給家人一個(gè)擁抱，還可以按壓膻中。用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做六次來(lái)調(diào)節(jié)手部氣血。當(dāng)用力握拳時(shí)，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，勞宮穴為心包經(jīng)火穴，有清心火的功效。
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最好的按摩和放松身體的時(shí)間,心包經(jīng)與腦神經(jīng)系統(tǒng)活躍的時(shí)間。一邊看電視，一邊按摩內(nèi)關(guān)穴最理想。 |
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手少陽(yáng)三焦經(jīng)圖 亥時(shí)（21點(diǎn)到23點(diǎn)）－－三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體對(duì)美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺(jué)?，F(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺(jué)，可聽(tīng)音樂(lè)、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過(guò)亥時(shí)睡覺(jué)。 晚上（21：00—23：00）性愛(ài)的最佳時(shí)期；
此時(shí)氣血流至三焦經(jīng)，三焦經(jīng)是人體血?dú)膺\(yùn)行的要道，三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體保健和美容有益。俗稱“美容覺(jué)”就是指這個(gè)時(shí)段。
現(xiàn)代人生活繁忙，有時(shí)得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢癥狀，但又不得不熬夜工作，可在晚上11點(diǎn)前小睡，待氣血運(yùn)行過(guò)肝經(jīng)后再工作，必定精神百倍。 另外，這時(shí)人體進(jìn)入男女陰陽(yáng)和合時(shí)期，是夫妻性生活的最佳時(shí)期。
是三焦經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍時(shí)間，要想不容易衰老，想容光煥發(fā)，不想內(nèi)分泌失調(diào)的人，這時(shí)就要準(zhǔn)備好休息了。
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