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王宗岳太極拳論著選錄 太極拳論 太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母也。動(dòng)之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。雖變化萬端，而理唯一貫。由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。然非用力之久，不能豁然貫通焉。 虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，忽隱忽現(xiàn)。左重則左虛，右重則右杳。仰之則彌高，俯之則彌深。進(jìn)之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨(dú)知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。 斯技旁門甚多，雖勢(shì)有區(qū)別，概不外壯欺弱、慢讓快耳！有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也！察“四兩撥千斤”之句，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為？ 立如平準(zhǔn)，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳！ 欲避此病，須知陰陽：黏即是走，走即是黏；陰不離陽，陽不離陰；陰陽相濟(jì)，方為懂勁。懂勁后愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。本是“舍己從人”，多誤“舍近求遠(yuǎn)”，所謂“差之毫厘，謬之千里”，學(xué)者不可不詳辨焉！是為論。 打手歌 掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)； 任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤； 十三勢(shì)歌 十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。 變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯。 靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇。 勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來不覺費(fèi)功夫。 刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。 尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。 仔細(xì)留心向推求，屈伸開合聽自由。 入門引路須口授，功夫無息法自修。 若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣。 詳推用意終何在，益壽延年不老春。 歌兮歌兮百卌字，字字真切義無遺。 若不向此推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆息。 武禹襄太極拳論著選錄 十三勢(shì)行功要解 以心行氣務(wù)沉著，乃能收斂入骨，所謂‘命意源頭在腰隙’也。 往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換，所謂‘因敵變化示神奇’也。 曲中求直，蓄而后發(fā)，所謂‘勢(shì)勢(shì)存心揆用意，刻刻留心在腰間’也。 精神能提得起，則無遲重之虞，所謂‘腹內(nèi)松靜氣騰然’也。 虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，所謂‘尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸’也。 以氣運(yùn)身，務(wù)順?biāo)?，乃能便利從心，所謂‘屈伸開合聽自由’也。 心為令，氣為旗，神為主帥，腰為驅(qū)使，所謂‘意氣君來骨肉臣’也。 十三勢(shì)說略 每一動(dòng)，惟手先著力，隨即松開。猶須貫串一氣，不外起、承、轉(zhuǎn)、合。始而意動(dòng)，既而勁動(dòng)，轉(zhuǎn)接要一線串成。 氣益鼓蕩，神宜內(nèi)斂。勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣，向前、退后，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之。上下、前后、左右皆然。 凡此皆是意，不是外面。有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意。若將物掀起，而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。 虛實(shí)宜分清楚，一處自有一處虛實(shí)，處處總有此一虛實(shí)。周身節(jié)節(jié)貫串，勿令絲毫間斷。 太極拳解 身雖動(dòng)，心貴靜；氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗；神為主帥，身為軀使?？炭塘粢?，方有所得。先在心，后在身。在身，則不知手之舞之，足之蹈之，所謂‘一氣呵成’、‘舍己從人’、‘引進(jìn)落空’、‘四兩撥千斤’也。 須知：一動(dòng)無有不動(dòng)，－靜無有不靜。視動(dòng)猶靜，視靜猶動(dòng)。內(nèi)固精神，外示安逸。須要從人，不要由己。從人則活，由己則滯。尚氣者無力，養(yǎng)氣者純剛。 彼不動(dòng)，己不動(dòng)；彼微動(dòng)，己先動(dòng)。以己依人，務(wù)要知己，乃能隨轉(zhuǎn)隨接；以己黏人，必須知人，乃能不后不先。 精神能提得起，則無遲重之虞；黏依能跟得靈，方見落空之妙。往復(fù)須分陰陽，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)合。機(jī)由己發(fā)，力從人借。發(fā)勁須上下相隨，乃能一往無敵；立身須中正不偏，方能八面支撐。靜如山岳，動(dòng)若江河。邁步如臨淵，運(yùn)勁如抽絲。蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭。 行氣如九曲珠，無微不到；運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不摧？形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓。曲中求直，蓄而后發(fā)。收即是放，連而不斷。極柔軟，然后能極堅(jiān)剛；能黏依，然后能靈活。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余。漸至物來順應(yīng)，是亦知止能得矣！ 四字密訣 敷：敷者，運(yùn)氣于己身，敷布彼勁之上，使不得動(dòng)也。 蓋：蓋者，以氣蓋彼來處也。 對(duì)：對(duì)者，以氣對(duì)彼來處，認(rèn)定準(zhǔn)頭而去也。 吞：吞者，以氣全吞而入于化也。 此四字無形無聲，非懂勁后，練到極精地位者，不能知全。是以氣言，能直養(yǎng)其氣而無害，始能施于四體。四體不言而喻矣！ 李亦畬太極拳論著選錄 五字訣 一曰心靜：心不靜則不專，一舉手前后左右全無定向，故要心靜。起初舉手未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨曲就伸，不丟不頂，勿自伸縮。 彼有力，我亦有力，我力在先；彼無力，我亦無力，我意仍在先。要刻刻留意，挨何處，心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。從此做去，－年半載，便能施于身。此全是用意，不是用勁。久之，則人為我制，我不為人制矣！ 二曰身靈：身滯則進(jìn)退不能自如，故要身靈。舉手不可有呆像。彼之力方挨我皮毛，我之意已入彼骨內(nèi)。兩手支撐，一氣貫串。左重則左虛，而右已去；右重則右虛，而左已去。氣如車輪，周身具要相隨。有不相隨處，身便散亂，便不得力，其病于腰腿求之。先，以心使身，從人不從己；后，身能從心，由己仍是從人。由己則滯，從人則活。能從人，手上便有分寸。秤彼勁之大小，分釐不錯(cuò)；權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，功彌久而技彌精矣。 三曰氣斂：氣勢(shì)散漫，便無含蓄，身易散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間。吸為合、為蓄；呼為開、為發(fā)。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起；呼則自然沉得下，亦放得人出。此是以意運(yùn)氣，非以力使氣也！ 四曰勁整：一身之勁，練成一家。分清虛實(shí)，發(fā)勁要有根源：勁起于腳根，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨。又要提起全副精神，于彼勁將發(fā)未發(fā)之際，我勁已接入彼勁。恰好不先不后，如皮燃火，如泉涌出。前進(jìn)后退，無絲毫散亂。曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。此所謂‘借力打人’、‘四兩撥千斤’也！ 五曰神聚：上四者俱備，總歸神聚。神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢(shì)騰挪；精神貫注，開合有致，虛實(shí)清楚。左虛則右實(shí)，右虛則左實(shí)。虛，非全然無力，氣勢(shì)要有騰挪；實(shí)，非全然占煞，精神要貴貫注。緊要全在胸中、腰間變化，不在外面。力從人借，氣由脊發(fā)。胡能氣由脊發(fā)？氣向下沉，由兩肩收入脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之‘開’。合便是收，開即是放。能懂開合，便知陰陽。到此地位，功用一日，技精一日，漸至從心所欲，罔不如意矣！ 走架打手行工要言 昔人云：‘能引進(jìn)落空，能四兩撥千斤；不能引進(jìn)落空，不能四兩撥千斤’，語甚概括。初學(xué)未由領(lǐng)悟，予加數(shù)語以解之。俾有志斯技者，得所從入，庶日進(jìn)有功矣！ 欲要引進(jìn)落空，四兩撥千斤，先要知己知彼；欲要知己知彼，先要舍己從人；欲要舍己從人，先要得機(jī)得勢(shì)；欲要得機(jī)得勢(shì)，先要周身一家；欲要周身一家，先要周身無有缺陷；欲要周身無有缺陷，先要神氣鼓蕩；欲要神氣鼓蕩，先要提起精神，神不外散；欲要神不外散，先要神氣收斂入骨；欲要神氣收斂入骨，先要兩股前節(jié)有力，兩肩松開，氣向下沉。勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰在腰。上于兩膊相系，下于兩胯、兩腿相隨。勁由內(nèi)換，收便是合，放即是開。靜則俱靜，靜是合，合中寓開；動(dòng)則俱動(dòng)，動(dòng)是開，開中寓合。觸之則旋轉(zhuǎn)自如，無不得力，才能引進(jìn)落空，四兩撥千斤。 平日走架，是知己功夫。一動(dòng)勢(shì)，先問自己：周身合上數(shù)項(xiàng)不合？少有不合，即速改換。走架所以要慢，不要快。打手，是知人功夫。動(dòng)靜固是知人，仍是問己。自己要安排得好，人一挨我，我不動(dòng)彼絲毫，趁勢(shì)而入，接定彼勁，彼自跌出。如自己有不得力處，便是雙重未化，要于陰陽開合中求之。所謂‘知己知彼，百戰(zhàn)百勝’也！ 胞弟啟軒常以球譬：如置球于平坦，人莫可攀躋，強(qiáng)臨其上，向前用力—后跌，向后用力—前跌。譬喻甚明，細(xì)揣其理，非‘舍己從人’、‘一身一家’之明證乎？得此一譬，‘引進(jìn)落空’、‘四兩撥千斤’之理，可盡人而明矣！ 撒放密訣 擎：擎起彼勁借彼力（中有‘靈’字）， 引：引到身前勁始蓄（中有‘?dāng)俊郑?/SPAN> 松：松開我勁勿使屈（中有‘靜’字）， 放：放時(shí)腰腿認(rèn)端的（中有‘整’字）。 擎、引、松、放四字，有四不能：腳手不隨者不能，身法散亂者不能，一身不成一家者不能，精神不團(tuán)聚者不能。欲臻此境，須避此??；不然，雖終身由之，究莫明其精妙矣！ 陳鑫太極拳論著選錄 學(xué)拳須知 一、學(xué)太極拳不可不敬。不敬則外慢師友，內(nèi)慢身體。心不斂束，如何能學(xué)藝！ 二、學(xué)太極拳不可狂?？駝t生事。不但手不可狂，即言亦不可狂。外面形跡，必帶儒雅風(fēng)氣；不然狂于外，必失于中。 三、學(xué)太極拳不可滿。滿則招損。俗語云：‘天外還有天’。能謙則虛心受教，人誰不樂告之以善哉！積眾善以為善，善斯大矣！ 四、學(xué)太極拳著著當(dāng)細(xì)心揣摩。一著不揣摩，則此勢(shì)機(jī)致、情理，終于茫昧。即承上啟下處，尤當(dāng)留心。此處不留心，則來脈不真，轉(zhuǎn)關(guān)亦不靈動(dòng)，一著自為一著，不能自始至終一氣貫通矣！不能一氣貫通，則于太和元?dú)?，終難問津！ 五、學(xué)太極拳先學(xué)讀書。書理明白，學(xué)拳自然容易。 六、學(xué)太極拳學(xué)陰陽開合而已。吾身中自有本然陰陽開合，非教者所能增損也！復(fù)其本然，教者即止教者教以規(guī)矩，即大中至正之理。 七、學(xué)太極拳雖無大用處，然當(dāng)今之世，列強(qiáng)爭雄，若無武藝，何以保存？惟取是書演而習(xí)之，于陸軍步伐止齊之法，不無小補(bǔ)。我國茍人人演習(xí)，或遇交手仗，敵雖強(qiáng)盛，其奈我何！是亦保存國體之一道也！有心者，勿以芻（音：出）蕘（音：繞）之言棄之。 八、學(xué)太極拳不可借以為盜竊搶奪之資。如借以搶奪，是天奪之魄，鬼神弗佑，而況人乎？天下孰能容之！ 九、學(xué)太極拳不可凌厲欺壓人。一凌厲欺壓，即犯眾怒，罪之魁也！ 太極拳纏絲勁論 太極拳，纏法也。纏法如螺絲形運(yùn)于肌膚之上。平時(shí)運(yùn)動(dòng)，恒用此勁，故與人交手，自然此勁行乎肌膚之上而不自知。非久于其道，不能也！ 其法有進(jìn)纏、退纏，左纏，右纏，上纏、下纏，里纏、外纏，順纏、逆纏，大纏，小纏。而要莫非以中氣行乎其間，即引即進(jìn)，皆陰陽互為其根之理也！ 或以為軟手。手軟何能接物應(yīng)事？若但以跡象視之，似乎不失于硬，故以為軟手。 其周身規(guī)矩：頂勁上領(lǐng)，襠勁下去要撐圓，要合住；兩肩松下，兩肘沉下；兩手合住，胸向前合；目勿旁視，以手在前為的；頂不可塌，胸中沉心靜氣；兩膝合住勁，腰勁下去；兩足常用鉤勁，須前后合住勁。外面之形，秀若處女，不可帶張狂氣；一片幽閑之神，盡是大雅風(fēng)規(guī)。 至于手，其權(quán)衡皆本于心，物來順應(yīng)，自然合進(jìn)退、緩急、輕重之宜。此太極之陰陽相停，無少偏倚，而為開合之妙用也！其為道豈淺鮮哉！ 太極拳經(jīng)譜 太極兩儀，天地陰陽；合闢動(dòng)靜，柔之與剛。 屈伸往來，進(jìn)退存亡；一開一合，有變有常。 虛實(shí)兼到，忽見忽藏；健順參半，引進(jìn)精詳。 或收或放，忽弛忽張；錯(cuò)綜變化，欲抑先揚(yáng)。 必先有事，勿助勿忘；真積力久，質(zhì)而彌光。 盈虛有象，出入無方；神以知來，智以藏往。 賓主分明，中道皇皇；經(jīng)權(quán)互用，補(bǔ)短截長。 神龍變化，疇測(cè)汪洋；沿路纏綿，靜運(yùn)無慌！ 肌膚骨節(jié)，處處張開；不先不后，迎送相當(dāng)。 前后左右，上下四傍；轉(zhuǎn)接靈敏，緩急相將。 高擎低取，如愿相償；不滯于跡，不涉于虛。 至誠運(yùn)動(dòng)，擒縱由余；天機(jī)活潑，浩氣流行。 佯輸詐敗，制勝權(quán)衡；順來逆往，令彼莫測(cè)。 因時(shí)制宜，中藏妙訣；上行下打，斷不可偏。 聲東擊西，左右威宣；寒往暑來，誰識(shí)其端？ 千古一日，至理循環(huán)；上下相隨，不可空談。 循序漸進(jìn)，仔細(xì)研究；人能受苦，終躋渾然！ 至疾至迅，纏繞廻旋；離形得似，何非月圓！ 精練已極，極小亦圈；日中則昃，月滿則虧。 況一失勢(shì)，雖悔何追？我守我疆，不卑不亢。 九折羊腸，不可稍讓；如讓他人，人立我跌。 急與爭鋒，能上莫下，多占一分，我據(jù)形勢(shì)。 一夫當(dāng)關(guān)，萬人失勇。沾連黏隨，會(huì)神聚精。 運(yùn)我虛靈，彌加整重；細(xì)膩熨帖，中權(quán)后勁。 虛籠詐誘，只為一轉(zhuǎn)；來脈得勢(shì)，轉(zhuǎn)關(guān)何難？ 實(shí)中有虛，人己相參；虛中有實(shí)，孰測(cè)機(jī)關(guān)？ 不遮不架，不頂不延；不軟不硬，不脫不沾。 宜輕則輕，斟酌無偏；宜重則重，如虎下山。 引視彼來，進(jìn)由我去；來宜聽真，去貴神速。 一窺其勢(shì)，一覘其隙，有隙可乘，不敢不入； 失此機(jī)會(huì)，恐難再得！一點(diǎn)靈境，為君指出。 至于身法，原無一定；無定有定，在人自用。 橫豎顛倒，立坐臥脡，前俯后仰，奇正相生； 太極拳體用 太極拳體 太極拳用 太極拳纏絲法詩（四首） 其一（七言四句） 動(dòng)則生陽靜生陰，一動(dòng)一靜互為根。 果然識(shí)得環(huán)中趣，輾轉(zhuǎn)隨意見天真。 其二（七言四句） 陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工。 此中消息真參透，圓轉(zhuǎn)隨意運(yùn)鴻蒙。 其三（七言四句） 一陣清來一陣迷，連環(huán)闔闢賴撕提。 理經(jīng)三昧方才亮，靈境一片是玻璃。 其四（五言十八句） 理境原無盡，端由結(jié)蟻誠。 三年不窺園，壹志并神凝。 自當(dāng)從良師，又宜訪高朋。 處處循規(guī)矩，一線啟靈明。 一層深一層，層層意無窮。 一開連一合，開合遞相承。 有時(shí)引入勝，工欲罷不能。 時(shí)習(xí)加黽勉，日上自蒸蒸。 一日無障礙，恍然悟太空。 詠太極拳（五言俚語） 太極理循環(huán)，相傳不計(jì)年。 此中有精義，動(dòng)靜皆無衍。 下句言乘機(jī)擊打。 太極分陰陽，神龍變無方。 天地為父母，摩蕩柔與剛。 生生原不已，奇正不尋常。 盈虛消息故，皆在此中藏。 至終復(fù)自始，一氣運(yùn)弛張。 太極拳中路，功夫最為先。 空談皆漲墨，實(shí)運(yùn)是真詮。 上下皆真趣，主宰貴精研。 若問其中意，道理妙而玄。 往來如晝夜，日月耀光圓。 會(huì)得真妙訣，此即太極拳。 凡事都如此，不但在肘間。 返真歸樸后，就是活神仙。 太極用功（七言俚語） 手足；而手足在外易見，故以手轉(zhuǎn)言之。 前所轉(zhuǎn)圈猶嫌大，此圈轉(zhuǎn)來愈覺小。 越小小到?jīng)]圈時(shí)，方歸太極真神妙！ 人言此藝別有訣，往往不肯對(duì)人表。 吾謂此藝甚無奇，自幼難以打到老； 打到老時(shí)自然悟，豁然一貫神理妙！ 回頭試想懶惰時(shí)，不是先知未說到。 說到未入我心中，我心反覺多煩惱。 天天說來天天忘，有心不用何時(shí)曉？ 有能一日用力尋，陰陽消長自有真。 每日細(xì)玩太極圖，一開一合在吾身。 循序漸進(jìn)工夫長，日久自能聞?wù)嫦恪?/SPAN> 只要功久能無間，太極隨處見圓光。 此是拳中真正訣，君試平心細(xì)思量。 太極剛?cè)幔ㄋ难再嫡Z） 太極陰陽，有柔有剛； 剛中寓柔，柔中寓剛； 剛?cè)嵯酀?jì)，運(yùn)化無方。 殺手歌 上打咽喉下打陰，中間兩肋并當(dāng)心。 下部兩臁合兩膝，腦后一掌要真魂。 總論 純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手； 一陰九陽根頭棍，二陽八陰是散手， 三陽七陰猶覺硬，四陰六陽顯好手， 惟有五陽并五陰，陰陽無偏稱妙手； 妙手一著一太極，空空跡化歸烏有。 楊氏傳抄論著選錄 大小太極解 天地為一大太極，人身為一小太極。人身為太極之體，不可不練太極之拳。本有之靈而重修之，良有以也。 人身如機(jī)器，久不磨而生銹，生銹而氣血滯，多生流弊。故人欲鍛煉體者，必先練太極最相宜。 太極練法，以心行氣，不用濁力，純?nèi)巫匀?。筋骨鮮折曲之苦，皮膚無磋磨之勞。不用力何能有力？蓋太極練功，沉肩墜肘，氣沉丹田。氣能入丹田，為氣總機(jī)關(guān)，由此分運(yùn)四體百骸，以氣周流全身，意到氣至，練到此地位，其力不可限量矣！ 此不用濁力，純以神行，功效著矣！先師云：‘極柔軟，然后極堅(jiān)剛’，蓋此意也！ 陰陽決（七言八句） 太極陰陽少人修，吞吐開合問剛?cè)帷?/SPAN> 正隅收放任君走，動(dòng)靜變化何須愁？ 生克二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求。 虛實(shí)訣（七言八句） 虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行功。 練拳不愔虛實(shí)理，杜費(fèi)功夫終無成。 虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。 虛實(shí)自有實(shí)虛在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。 亂環(huán)訣（七言八句） 亂環(huán)術(shù)法最難通，上下隨合妙無窮。 陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。 手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。 欲知環(huán)中法何在？發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。 身形腰頂（七言六句） 身形腰頂豈可無，缺一何必費(fèi)功夫。 腰頂窮研生不已，身形順我自伸舒。 舍此真理終何極，十年數(shù)載亦糊塗！ 太極圈（七言十句） 退圈容易進(jìn)圈難，不離腰頂后與前。 所難中土不離位，退易進(jìn)難仔細(xì)研。 此為動(dòng)功非站定，倚身進(jìn)退并比肩。 能如水磨催急緩，云龍風(fēng)虎象周旋。 要用天盤從此覓，久而久之出天然。 八法秘訣 掤勁義何解，如水負(fù)舟行。先實(shí)丹田氣，次要頂頭懸。 全身彈簧力，開合一定間。任有千斤重，飄浮亦不難。 捋勁義何解，引導(dǎo)使之前。順其來勢(shì)力，輕靈不丟頂。 力盡自然空，丟擊任自然。重心自維持，莫為他人乘。 擠勁義何解，用時(shí)有兩方。直接單純意，迎合一動(dòng)中。 間接反應(yīng)力，如球撞璧還。又如錢投鼓，躍然擊鏗鏘。 按勁義何解，運(yùn)用如水行。柔中寓剛強(qiáng)，急流勢(shì)難當(dāng)。 遇高則膨滿，逢漥向下潛。波浪有起伏。有孔無不入。 采勁義何解，如權(quán)之引衡。任爾力巨細(xì)，權(quán)后知輕重。 轉(zhuǎn)移只四兩，千斤亦可平。若問理何在，杠桿之作用。 挒勁義何解，旋轉(zhuǎn)若飛輪。投物于其上，脫然擲丈尋。 君不見漩渦，卷浪若螺紋。落葉墮其上，倏（音：舒）爾便沉淪。 肘勁義何解，方法有五行。陰陽分上下，虛實(shí)須辨清。 連環(huán)勢(shì)莫當(dāng)，開花捶更兇。六勁融通后，運(yùn)用始無窮。 靠勁義何解，其法分肩背。斜飛勢(shì)用肩，肩中還有背。 一旦得機(jī)勢(shì)，轟然如搗碓。仔細(xì)維重心，失中徒無功。 洪均生太極拳論著選錄 陳式太極拳品并序！ 詩有品，書亦有品，古人常品之而著為文章，拳豈可無品乎？因仿司空圣表詩品體例，戲成陳式太極拳品。拳品高低，實(shí)以人品為準(zhǔn)。 （一）、端嚴(yán) 太極拳雖屬傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而理精法密，具有完美的藝術(shù)形式，又是增強(qiáng)人民體質(zhì)的適宜方法。學(xué)者應(yīng)在鍛煉中從嚴(yán)從難，細(xì)找規(guī)律，首先以端嚴(yán)為主。 拳雖小技，能強(qiáng)身體。眼身步手，規(guī)矩莫失。 動(dòng)靜開合，剛?cè)崆?。螺旋協(xié)調(diào)，對(duì)立統(tǒng)一。 （二）、圓和 太極運(yùn)動(dòng)，不離方圓；上下相隨，首在螺旋。 弧線轉(zhuǎn)換，內(nèi)外循環(huán)；虛實(shí)互換，奇正經(jīng)權(quán)。 千變?nèi)f化，重心無偏；意會(huì)形合，庶幾近焉。 （三）、輕靈 圓和是解拘束的方法，輕靈是圓和的效果。 能圓則輕，能和則靈；回風(fēng)燕子，點(diǎn)水蜻蜓； 將往復(fù)還，寓送于迎。速非飄迫，遲不留停； 翩若驚鴻，宛如游龍；圓轉(zhuǎn)如意，中有權(quán)衡。 （四）、沉著 輕靈而不沉著，久恐失之飄浮，繼以沉著。法以頂勁領(lǐng)起，重心隨遇平衡。眼法注視目標(biāo)，保持動(dòng)中之靜。 車輪飛轉(zhuǎn)，中不離軸；沉著輕靈，以剛濟(jì)柔。 剛勁非頂，柔亦不丟；重心旋沉，襠膝中求。 乘風(fēng)破浪，萬噸之舟；全在舵手，操縱自由。 （五）、雄渾 沉著在內(nèi)勁，雄渾在氣勢(shì)，二者互為表里，然非規(guī)矩之至，用力之久，不能臻此境界。 山崩海嘯，虎視鷹瞵；狂風(fēng)千里，雷霆萬鈞。 壯我聲勢(shì)，蔑視敵人；此非矯作，中自有真。 行健不息，中氣彌純；威而不猛，是謂雄渾。 （六）、超逸 偏于雄渾，或近粗野，濟(jì)以超逸。 謙虛謹(jǐn)慎，不躁不驕；意能中和，形自逸超。 流水潺緩，行云飄飄；淺底魚翔，微風(fēng)柳搖。 遂使觀者，矝躁都消；爐火純青，百練功高。 （七）、縝密 超逸而不失規(guī)矩，必須過細(xì)揣摩，達(dá)到縝密。 天衣無縫，針線無跡。規(guī)矩之至，動(dòng)必如式。 螺旋萬轉(zhuǎn)，無往不利。一羽難加，敏感至疾。 飛蟲難落，變化莫測(cè)。收放無間，動(dòng)靜合一。 （八）、纏綿 縝密必緊湊，調(diào)節(jié)必纏綿，保持對(duì)立統(tǒng)一法則。 源泉混混，江河濤濤；來脈既充，其流乃遙。 春蠶吐絲，繭成而繅；往復(fù)纏綿，旋轉(zhuǎn)萬遭。 遲留賞會(huì)，迅速高超；法不離圓，旁求徒勞。 （九）、精神 外體的運(yùn)轉(zhuǎn)，既縝密而纏綿；精神的表現(xiàn)，應(yīng)嚴(yán)肅而活潑。 習(xí)之既精，自然得神；傳神在目，非喜非嗔。 驊騮嘶風(fēng)，鷹隼出塵；伺鼠鳥圓，躍水錦鱗。 好花初放，秋月常新；形神蕭灑，永葆青春。 （十）、含蓄 精神過分外露，也是一病，還應(yīng)含蓄。 內(nèi)勁充實(shí)，外無矯飾。千斤之弓，四兩之矢。 引而不發(fā)，躍如中的。山雨欲來，好風(fēng)將起。 譬彼兵法，守如處女。一觸即發(fā)，淺嘗輒止。 （十一）、雍容 含蓄不是拘謹(jǐn)，而要落落大方，氣度雍容。 輕裘緩帶，叔子之風(fēng)。以暇御整，氣度雍容。 號(hào)令萬軍，旗幟鮮明。滄海旭日，泰山蒼松。 秋云舒卷，春水溶溶。疏密成文，河漢列星。 （十二）、雋永 拳經(jīng)揣摩，有景有情，玩味無窮。 拳中有景，即景生情；山重水復(fù)，柳暗花明。 良友優(yōu)游，其樂難名；景與情會(huì)，趣味不窮。 如烹鮮鯽，既腴且清；淡裝西子，出水芙蓉。 （十三）、自然 “同自然之妙，有非力運(yùn)之能成”，《書譜》贊語，移狀拳法。 嚴(yán)守規(guī)矩，潛化默通；心手兩忘，自合準(zhǔn)繩。 運(yùn)斤大匠，解牛庖?。徊恢圹E，純以神行。 妙造自然，源于苦功；自強(qiáng)不息，精益求精。 《陳式太極拳實(shí)用拳法》三字經(jīng) （一）、總 陳太極，理法精；陰陽理，互變中。 法萬變，不離宗；唯纏法，基本功。 每一動(dòng)，螺旋形；其要求，圓而松。 如毛巾，反復(fù)擰；練周身，內(nèi)外同。 經(jīng)絡(luò)活，血?dú)馔ǎ混罴膊?，保康寧?/SPAN> 勿懈怠，持之恒；講技法，變化靈。 或柔化，或剛攻；因敵變，螺旋中。 （二）、纏 論纏法，應(yīng)過細(xì)；內(nèi)外旋，分順逆。 順勁開，逆勁閉；剛與柔，相互濟(jì)。 （三）、眼 意發(fā)令，憑眼傳；審地勢(shì)，察敵變。 眼所視，有點(diǎn)面；實(shí)點(diǎn)顧，虛面盼。 身步手，隨顧盼；盯目標(biāo)，莫亂轉(zhuǎn)。 （四）、身 講身法，上中下；頂勁領(lǐng)，襠勁塌；腰如軸，戒凸凹。 長強(qiáng)穴，尾骨端；休里裹，微后翻；氣松沉，小腹間。 重心低，動(dòng)無偏；胯里松，襠開圓；既靈穩(wěn)，且自然。 兩膝蓋，與踵齊；隨轉(zhuǎn)身，互落提；杠桿理，支重力。 如磅秤，稱糧米；物加重，砣隨移；使重心，得隨遇。 （五）、步 步進(jìn)退，隨身轉(zhuǎn)；斜或正，因勢(shì)變。 論步型，馬弓盤；虛與實(shí)，互轉(zhuǎn)換。 動(dòng)如水，流曲彎；靜止處，穩(wěn)如山。 （六）、手 講手法，最復(fù)雜；順逆纏，互交叉。 凡順纏，掌上翻；小指裹，拇上捻。 凡逆纏，掌下翻；拇內(nèi)裹，小指轉(zhuǎn)。 順纏時(shí)，沉肘腕；帶手掌，劃弧線。 逆纏時(shí)，掌當(dāng)先；手領(lǐng)肘，肘帶肩。 順逆纏，屬自轉(zhuǎn)；自轉(zhuǎn)時(shí)，有公轉(zhuǎn)。 公轉(zhuǎn)變，正反旋；正旋圈，順逆半。 逆上出，順下還；低平臍，高齊眼。 肘收沉，貼肋邊；手開合，胸前變。 反旋轉(zhuǎn)，亦同前；逆下出，順上還。 肘收還，齊乳前；纏為順，掌勿偏。 下轉(zhuǎn)肘，貼肋邊；手領(lǐng)肘，作逆纏。 沿胯開，再上轉(zhuǎn)；肘松沉，永不變。 公轉(zhuǎn)形，如雞蛋；大小頭，有定限。 正小頭，心口前；反小頭，齊眼變。 或左右，或后前；左右圈，正或反。 前后圈，多反旋；其纏法，變化繁。 手逆出，后外偏；變順回，經(jīng)耳邊。 另一圈，八法含；基本功，莫輕看。 （七）、配 講配合，更重要；上下隨，在于腰。 眼指揮，手步到；內(nèi)外合，上下照。 手配步，分順拗；里外弧，看需要。 或斜正，或大小；靈而沉，勁才巧。 變?nèi)f端，似奇妙；守規(guī)矩，熟生巧。 （八）、推 拳練熟，學(xué)推手；互檢驗(yàn)，對(duì)與否。 十三式，相對(duì)走；采捋挒，引莫茍。 擠與按，靠與肘；諸攻法，掤?yàn)槭住?/SPAN> 搭手掤，心要靜；何手來，何手應(yīng)。 肘松沉，視彼動(dòng)；采捋挒，因勢(shì)用。 彼剛來，我柔應(yīng)；直橫撥，橫壓掤。 運(yùn)纏法，不丟頂；引進(jìn)身，使落空。 彼失勢(shì)，將前傾；必變招，稍留停。 趁此機(jī)，擠按攻；發(fā)肘靠，隨勢(shì)成。 眼身步，配手動(dòng)；上下隨，身中正。 保重心，莫失中；立不敗，去求勝。 欲不敗，忌雙重；求粘黏，螺旋功。 推手中，積經(jīng)驗(yàn)；與同學(xué)，互黽勉。 贊成績，糾缺點(diǎn)；勝或負(fù)，勿介然。 對(duì)拳友，尊長年；講禮貌，戒爭先。 虛心學(xué)，武藝添；倘發(fā)勁，重安全。 下和棋，同欣然；保彼名，我心安。 遇莽夫，莫糾纏；語和氣，態(tài)恭然。 （九）、雙 雙重者，手足實(shí)；手化慢，足轉(zhuǎn)滯；重心偏，必招失。 陳拳法，前足虛；襠松沉，后足實(shí)。 虛不空，實(shí)不死；虛實(shí)間，輕重比。 虛則靈，轉(zhuǎn)換易；實(shí)則穩(wěn)，立根基。 欲使巧，仗足力；足無力，巧難施。 凡接招，手先出；我柔旋，引彼力。 來的勁，在我臂；我雖虛，等于實(shí)。 避雙重，更在腰；如軸轉(zhuǎn)，戒擺搖。 重心沉，丹田際；身步變，總隨遇。 前后移，非陳式；一移動(dòng)，必失勢(shì)。 當(dāng)此時(shí)，看腿法；腿之纏，互順逆。 手肘勁，也忌雙；凡沉肘，手必?fù)P。 順纏化，在肘上；沉為柔，揚(yáng)為剛。 掌下收，逆纏走；肘向前，對(duì)敵方。 配合法，未認(rèn)清。雙足踏，尚穩(wěn)定； 單立定，怎有用。獨(dú)立式，踢與蹬； 手先拿，或雙封；制對(duì)方，成被動(dòng)； （十）、懂 學(xué)太極，須懂勁；初學(xué)時(shí)，便應(yīng)問。 求懂勁，也不難；手八法，式中全； 每一動(dòng)，細(xì)究研。凡接手，掤在前； 采捋挒，引為先；擠肘靠，三節(jié)換； 梢中根，互循環(huán)。手背擠，掌心按； 擠按法，可互換；順逆纏，翻掌間。 角度準(zhǔn)，速度先；柔克剛，全在圓； 方向?qū)Γ瑫r(shí)機(jī)準(zhǔn)；逐一式，作試驗(yàn)。 方向者，順逆纏；自轉(zhuǎn)中，兼公轉(zhuǎn)； 公轉(zhuǎn)法，反正旋。勁開合，時(shí)后先； 一切要，因敵變；雖毫厘，莫紊亂。 如識(shí)字，辨點(diǎn)畫；點(diǎn)畫變，同八法。 一拳式，等于句；全套路，同作文。 熟讀書，文易成；臨考試，心氣平。 練架子，如有人；交手時(shí)，如無人。 彼怎來，我怎應(yīng)；心鎮(zhèn)靜，平日功。 （十一）、學(xué) 欲學(xué)拳，先明理；講文明，講禮義。 還需要，懂科技；學(xué)力學(xué)，與生理； 杠桿法，螺旋力；勁虛實(shí)，通血?dú)猓?/SPAN> 要明理，求明師；師不明，誤子弟。 師教言，多詳記；師示范，看仔細(xì)。 由感性，而理性；多思考，勤練習(xí)。 持之恒，守規(guī)矩；求進(jìn)步，莫心急； 還需要，有良朋；同學(xué)拳，可互助； 多試驗(yàn)，細(xì)品評(píng)；對(duì)與錯(cuò)，俱分明。 （十二）、教 為人師，責(zé)任重。第一要，感情真； 解理明，戒唯心；細(xì)示范，勿囫圇。 對(duì)學(xué)生，悔不倦；使學(xué)生，學(xué)無厭。 對(duì)青年，要求嚴(yán)；學(xué)規(guī)律，毫不茍； 促勤學(xué)，莫撒手。老病者，區(qū)別待； 柔緩練，勿貪快；待身健，漸加量。 運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)適當(dāng)；才能夠，保安康。 教與學(xué)，能相長；學(xué)而教，戒狂妄。 人來學(xué)，師只一；來學(xué)者，皆我?guī)煛?/SPAN> 督促我，勤復(fù)習(xí)；學(xué)無止，畢生力。 欲有成，集群智；莫謂師，達(dá)頂點(diǎn)。 愿學(xué)生，青勝藍(lán)；同升高，共登攀。 |
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