看看你被頸椎病盯上了嗎？

　　1、后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸疼痛減輕，向下加壓則加重多為頸型頸椎病。

　　2、頸部疼痛并伴有上肢放射性疼痛或麻木，多為神經(jīng)根型頸椎病。

　　3、閉眼向左右旋轉(zhuǎn)頭頸時，感覺偏頭痛或眩暈，多為椎動脈頸椎病。

　　4、頸部疼痛并伴有四肢肌力減弱，肌體疼痛，低頭時引發(fā)全身麻木或有“過電”般感覺，多為脊髓型頸椎病，或伴有頸椎椎管狹窄、

　　5、頸部置于任何位置都感覺不舒服，可能是頸椎病、

　　6、毫無來由的上肢麻木、指尖尤其明顯，可能為神經(jīng)根型頸椎病。

　　7、手指呈放射性疼痛，可能為神經(jīng)根型頸椎病。

　　8、身體有束縛感，走路可能會突然摔倒，或者退部有打漂的感覺，手中持物突然落下，可能為脊髓型頸椎病。

　　9、心電圖正常的“心臟病”，內(nèi)科檢查不出異常的胃病，可能為椎動脈型頸椎病。

　　凡是有以上癥狀的其中之一者，則有可能患有頸椎病，需要到醫(yī)院進行檢查。

頸椎病如何預(yù)防？

　　1、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

　　2、保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。

　　3、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

　5、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　6、及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

　　7、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

　　8、長期伏案工作者，應(yīng)定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

　　9、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

　挑選合適的枕頭可緩解頸椎不適

　　枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線，這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

　　因此，一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。

枕蕊填充物選什么有益頸椎？

　　蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。

　　蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。

　　綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼，解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

　　枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位為佳。一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

　穴位按摩緩解頸椎疼痛

　　風(fēng)池穴，位于后頸部，后頭骨下兩條大筋外緣凹陷中，與耳垂齊平。低頭伏案后按揉5分鐘，可以改善腦部血液循環(huán)，消除頭暈、頭悶等癥狀。

　　肩井穴，在乳頭正上方與肩線的交接處，用食指和中指并攏按揉，可放松頸椎。

　　運動緩解頸椎疼痛。俯臥床上，兩臂平放身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上下肢同時用力向上挺起，上下肢伸直，然后放松，每次5—10下。

頸椎保健操

　　建議每次做15~20分鐘，每天空閑時就做做，兩到3次為好。

　　①、取坐姿，全身放松，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上。

　?、凇㈩^正位。頭低下至最大限度。抬頭回到正位。頭仰至最大限度。頭恢復(fù)正位。

　　③、頭向左轉(zhuǎn)至最大限度。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)至最大限度。頭恢復(fù)正位。

　?、堋㈩^正位。頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩。頭恢復(fù)正位。

頸椎健康離不開正確的坐姿

　　辦公室里錯誤的坐姿可能會對身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此，你不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確。

　　1、頭和脖子應(yīng)保持直立，和身體保持平行。

　　2、頭、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方，別扭曲。

　　3、身體應(yīng)與地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能彎腰。

　　4、肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松。

　5、上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出。

　　6、前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行，與上臂大約呈90度角。

　　7、腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

　　8、大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些。

　　9、腳平放在地面上或者放在一個穩(wěn)定的擱腳板上面。