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這個(gè)動(dòng)作比站樁容易，效果還好100倍

 天道酬勤tah926 2024-12-29 發(fā)布于上海
站樁在武術(shù)中以基本功法的形式被廣泛應(yīng)用。

它的基本形式是身體如木樁一般站立不動(dòng)。

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△ 武術(shù)中的站樁
（圖片來自網(wǎng)絡(luò) 侵刪）

如今練站樁的人開始多起來，最主要的原因是其在養(yǎng)生和健身方面中有不錯(cuò)的功效。

比如可以補(bǔ)充元?dú)?、調(diào)和氣血、調(diào)節(jié)神經(jīng)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和增強(qiáng)肌肉力量…

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△ （圖片來自網(wǎng)絡(luò) 侵刪）

但要注意的是，這些好處是需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持站樁、站對(duì)了樁，慢慢養(yǎng)護(hù)身體才能得到的。

也就是說，怎么能保障自己完成一個(gè)合格的站樁，同時(shí)還要站得住、站得穩(wěn)、能堅(jiān)持，就成為養(yǎng)生的關(guān)鍵。

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△ （圖片來自網(wǎng)絡(luò) 侵刪）

站樁的要求
有點(diǎn)高

樁功的種類有很多，不同的樁還有其獨(dú)特的規(guī)范和要求。

但大部分的樁架都要求：虛領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、尾閭松垂、含胸拔背、沉腰坐胯、氣沉丹田…

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△ 站樁的要求
（圖片來自網(wǎng)絡(luò) 侵刪）

這些要求對(duì)練習(xí)者的身體結(jié)構(gòu)條件以及身體的功能要求并不低。

現(xiàn)在絕大多數(shù)人的身體都做不到，或者說很難做到。

松不下來
是大問題

站樁的第一大要求的是放松，身體松下來了才有沉勁兒。

但很多人在練習(xí)中為了讓身體做到指定的規(guī)范要點(diǎn)，就下意識(shí)的繃緊肌肉，特意固定關(guān)節(jié)在某個(gè)角度，這就和放松相違背了。

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△ 站樁姿勢(shì)

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