一到了冬天，各位高血壓患者得注意了！這個(gè)季節(jié)正是血壓波動(dòng)的時(shí)候，稍有不注意，血壓飆升、頭暈眼花、胸悶心悸，甚至誘發(fā)心血管疾病，造成死亡！

怎么在冬天控好血壓呢？近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兩種極為常見(jiàn)的平民水果一起吃，效果堪比「天然降壓藥」！

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蘋(píng)果+香蕉，

死亡風(fēng)險(xiǎn)降低43%

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近期國(guó)內(nèi)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了高血壓患者的黃金水果搭配，那就是蘋(píng)果+香蕉。

這項(xiàng)研究納入了2480名高血壓患者，隨訪10年后發(fā)現(xiàn)：

常吃（每周 3~6 次）香蕉或蘋(píng)果的人，全因死亡率降低 24%~40%；

常吃（每周 3~6 次）香蕉和蘋(píng)果的人，全因死亡率下降了43%；

常吃其他水果，如梨、菠蘿或葡萄，對(duì)血壓沒(méi)有明顯效果。

這兩種水果在生活中出鏡率太高了，常見(jiàn)到可能放在桌上也沒(méi)人吃。但它們確實(shí)渾身是寶！

01

香蕉：鉀含量超高

每100克香蕉中含有283-472毫克鉀，具體數(shù)值會(huì)因香蕉的品種、成熟度及大小而有所差異。鉀在神經(jīng)肌肉和心臟血管系統(tǒng)中發(fā)揮重要作用，補(bǔ)充適量的鉀可以擴(kuò)張血管，預(yù)防血壓升高。

02

蘋(píng)果：抗氧化一流

蘋(píng)果富含多種抗氧化劑，如維生素C、維生素E和類(lèi)胡蘿卜素。而抗氧化劑能改善血管功能，起到降低血壓的效果。

03

豐富膳食纖維

這兩種水果都有豐富的膳食纖維，而研究結(jié)果顯示，膳食纖維攝入量增加會(huì)顯著降低收縮壓和舒張壓，每天每增加5克膳食纖維的攝入，收縮壓可降低2.8mmHg，舒張壓降低2.1mmHg。

04

協(xié)同增效

蘋(píng)果中的抗氧化劑可以增強(qiáng)香蕉中鉀的效果，香蕉中的維生素C可以促進(jìn)蘋(píng)果中的膳食纖維吸收。這種協(xié)同作用使得兩者的健康效益最大化，從而更有效地幫助我們控制血壓。

只有蘋(píng)果+香蕉才有降壓功效嗎？其實(shí)水果多樣化、適量吃，本身就對(duì)血壓有好處。國(guó)內(nèi)外均有研究證實(shí)，多吃水果更不容易得高血壓，這種好處在男性身上還更加明顯。

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光吃水果

還不夠

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但光吃水果是不夠的！水果在日常飲食中只是比重很小的一部分，一日三餐上還需要下功夫。目前，得舒飲食和地中海飲食已經(jīng)被證實(shí)對(duì)血壓和心血管好處頗豐，但讓我們國(guó)人每餐吃三文魚(yú)、喝葡萄酒，很明顯不現(xiàn)實(shí)。

好消息是，北大牽頭復(fù)旦、川大的研究團(tuán)隊(duì)，開(kāi)發(fā)了更適合本土胃的「中國(guó)心臟健康膳食」。研究人員把受試者分為兩組，4周對(duì)照試驗(yàn)后，發(fā)現(xiàn)食用中國(guó)心臟健康膳食的受試者高壓和低壓分別平均降低了10.0mmHg、3.8mmHg，總膽固醇、血管年齡兩項(xiàng)指標(biāo)也有顯著改善。

更關(guān)鍵的是，中國(guó)心臟健康膳食不光對(duì)血管好，更是做到了好吃不貴。該組受試者和另一組吃普通家常菜的受試者，都對(duì)自己的飯打出了同等的9.5的高分；每人每天的成本上，家常菜平均20.5元，心臟健康膳食平均24.1元。

這套新的飲食法，有5個(gè)要點(diǎn)：低鈉、適量低脂、高纖維、高鈣、高鉀。以一日三餐為例：

說(shuō)白了就是要我們少吃油鹽大的菜，多吃新鮮果蔬，多吃鎂、鈣、鉀豐富的食物。

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純靠吃

也不夠

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對(duì)于一些有基礎(chǔ)疾病、長(zhǎng)期高血壓、血壓較高、年齡偏大的人來(lái)說(shuō)，只靠飲食降壓還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須做到多方面結(jié)合：

服藥要堅(jiān)持

不愿意吃藥、憑感覺(jué)吃藥、血壓正常就私自停藥，都是不在乎自己生命的表現(xiàn)！按時(shí)、堅(jiān)持吃藥是血壓的強(qiáng)力防線。推薦在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥效較強(qiáng)、藥效維持時(shí)間長(zhǎng)且平穩(wěn)的降壓藥物，例如纈沙坦，一天一次不易漏服。

運(yùn)動(dòng)要適度

科學(xué)運(yùn)動(dòng)能夠緩解交感神經(jīng)緊張，增加擴(kuò)血管物質(zhì)，預(yù)防并控制高血壓。建議每周進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、慢跑、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，降壓更安全。

監(jiān)測(cè)要定期

冬季血壓偏高、波動(dòng)大，一定要更注意對(duì)于血壓的檢測(cè)，最好早中晚各測(cè)1次，有條件的情況下可以到醫(yī)院做24小時(shí)的動(dòng)態(tài)血壓，請(qǐng)醫(yī)生判斷冬天的血壓情況與用藥情況。